4 HIIT -trainingen om thuis te proberen

Tabata

Beschouw dit als de OG van HIIT-trainingen! Het betekent dat je een oefening doet  - denk aan squat jumps of mountain climbers gedurende 20 seconden. Dan rust je 10 seconden en herhaal je dit 8 rondes lang. Dat is in totaal 4 minuten!

Je zult VEEL variaties van deze echte Tabata-timing zien. We kunnen 30 seconden aan en 15 seconden uit doen, of 40 seconden aan en 20 seconden uit. Of we kunnen afwisselen tussen twee bewegingen, waarbij we elke beweging slechts 4 keer doen. Al deze werk-rustverhoudingen verbeteren je conditie en verhogen je cardio! En je kunt er ook voor kiezen om op de crosstrainer, loopband of fiets te springen!

EMOM

EMOM staat voor Every Minute on the Minute! Hoe het werkt: Je doet een bepaald aantal herhalingen van een oefening (of een paar oefeningen) in 60 seconden. Hoeveel tijd je nog over hebt in je 60 seconden nadat je die herhalingen hebt voltooid, is je rusttijd! Stel bijvoorbeeld dat je EMOM-workout 10 squats to presses en 5 jump squats bevat. Je voltooit beide in 40 seconden. Dan heb je 20 seconden voordat je het opnieuw moet doen.

Je kunt een EMOM-workout ook iets langer maken. Stel je gaat bijvoorbeeld 250 meter roeien, 10 burpees doen en 5 sit-ups. Je hebt 2 minuten om dit te doen en de tijd die je overhoudt in die 2 minuten is je rusttijd, voordat je de oefening herhaalt vanaf de roei! En zo heb je eindeloos veel manieren om dingen te blijven afwisselen!

Superset-HIIT

Je hebt misschien wel eens gehoord van een "superset" als het gaat om kracht. Het betekent dat je twee oefeningen afwisselt in één set en datzelfde idee geldt voor een superset HIIT-training. Je neemt twee oefeningen en wisselt ze af gedurende een bepaalde tijd. Bijvoorbeeld kettlebell swings en planks. Je doet 20 seconden swings, gevolgd door 20 seconden plank hold. Of ga voor 20 seconden jump squats, gevolgd door 20 seconden shoulder taps. Beide wisselen bewegingen van het onder- en bovenlichaam af, zodat de ene spiergroep een pauze krijgt terwijl je de andere traint, maar je hartslag blijft stijgen. Hoog  impact sportbeha en elastische leggings zijn essentiële kledingstukken voor HIIT-trainingen.

AMRAP

Nog een acroniem voor je, deze staat voor As Many Rounds as Possible. Dit type HIIT-training houdt in dat je een paar oefeningen kiest met aangewezen herhalingen en deze zo vaak mogelijk rondes doet tot de opgegeven tijd om is. Hier is een voorbeeld: Doe in 5 minuten 10 reverse lunges, 10 drop squats, 10 shoulder taps en 10 V-ups. Wanneer je klaar bent met die V-ups, ga dan terug naar de top en blijf doorgaan. Je kunt elk aantal bewegingen, herhalingen en totale trainingstijd kiezen! Het allerbelangrijkste: heb er plezier in!!