Lazy freestyle training thuis

Zelfs als je geld uitgeeft aan een sportschoolabonnement, zul je nog steeds te lui zijn om de deur uit te gaan. Als je tot dit soort mensen behoort, moet je free-hand fitness gebruiken om je late stadium van luie kanker te redden.

De 3 belangrijkste acties die vandaag worden geleerd, kunnen in de kamer worden uitgevoerd met behulp van eenvoudige hulpmiddelen!  Ongeacht het soort oefening, een comfortabele sportkleding kunnen u tijdens het sporten in de beste conditie houden.

Freestyle Fitness Training Thuis

1. Stoelondersteuning

Belangrijkste trainingsonderdelen: triceps, kern spiergroepen

Actie:

Ga eerst op een stevige stoel zitten met uw benen licht gebogen en uw voeten op de grond.

Plaats uw handen ongeveer 15 cm van de rand van de stoel, beweeg uw heupen naar voren, houd uw buikspieren gestrekt en houd uw hoofd in het midden van de stoel.

De ellebogen begonnen te buigen onder de lichaamspositie en lijnden zich uit. Wanneer je armen parallel aan de vloer zijn, duw je je lichaam terug omhoog.

2.  Liggend

Belangrijkste trainingsonderdelen: borstspieren, schouders, triceps, rug, buikspieren

Actie:

Strek eerst je handen, leg je handpalmen op de grond, ondersteun je tenen met je tenen en bereid je voor op de houding. Op dit moment is de breedte van de handen ongeveer even breed als de schouders, de schouders zijn ontspannen, de rug is recht, de billen zijn naar beneden gedrukt (vergelijkbaar met de billenklemactie) en de romp van het lichaam wordt in een diagonaal opwaartse rechte lijn gehouden.

Wanneer u naar voren begint te leunen, houdt u uw romp recht, uw elleboog gebogen en uw bovenlichaam recht naar beneden totdat uw elleboog hoger is dan uw rug. Keer vervolgens terug naar het oorspronkelijke punt.

Tijdens dit proces mag de kont niet in het verleden worden omgedraaid (dit is een punt dat de meeste mensen negeren). Als je je wilt voorstellen dat je lichaam een ​​plat bord is, moet je het niveau van dit bord gedurende het hele proces behouden.

3.  Hurken

Belangrijkste trainingsonderdelen: rug, hamstrings, dijen

Actie:

Plaats uw voeten op schouderbreedte en houd uw handen op borsthoogte.
Buig uw knieën en heupen, houd uw borst omhoog en uw ruggengraat rechtop.
Probeer je dijbeen zoveel mogelijk in evenwicht te houden met de grond en zorg dat je knieën voorbij je tenen komen.

Houd de kernmusculatuur aangespannen, met het zwaartepunt op de hiel.
Als je hurkt, lijkt het alsof je op een stoel zit, met je gewicht op je hielen. Houd je houding een minuut lang vast.