Gym Training Plan voor beginners

Hoewel niemand het eens kan worden over de optimale hoeveelheid tijd die je elke week in de sportschool doorbrengt, kan iedereen het erover eens zijn dat een goed sportschooltrainingsplan voor beginners inhoudt dat je wat tijd vrijmaakt voor oefeningen en dat je de apparatuur die je tot je beschikking hebt, begrijpt. Probeer te beginnen met een paar dagen per week trainen. Zodra het een normaal onderdeel van het dagelijks leven is geworden, kun je vaker gaan. We vertellen je alles wat je moet weten over hoe je het meeste uit je sportschooltijd haalt en zelfs een plan voor je eerste paar weken.

Of je je nu wilt richten op cardio of krachttraining, het is bewezen dat tijd in de sportschool je gezondheid kan verbeteren. Blijf lezen voor een beginnersworkout voor vrouwen die je kan helpen.

Hoe lang duurt een goede workout in de sportschool?

De ideale lengte van een beginnerstraining verschilt enorm van wat wordt aanbevolen voor meer ervaren sportschoolbezoekers. Als je een beginner bent, raden veel mensen aan om te mikken op 30 minuten of minder per sessie. Naarmate je meer toegewijd raakt aan het trainen, moet je je sessies verlengen en de intensiteit van je activiteiten verhogen.

Zoals de American Heart Association zegt, kan zelfs een kleine hoeveelheid tijd in de sportschool gunstig zijn voor de gezondheid van uw hart. Ze raden een uur of twee cardio per week aan, evenals 2 uur krachttraining om het risico op hartziekten te verkleinen. Begin met een gemakkelijke en niet-bedreigende sportschoolroutine voor beginners en werk toe naar een zwaardere reeks activiteiten.

Wat moet je dragen tijdens een training in de sportschool?

Sommige van de beste outfits om te sporten zijn comfortabel en gemaakt van ademende stoffen. Kledingstukken mogen niet los genoeg zitten om niet vast te raken in bewegende onderdelen van apparatuur. Ze mogen echter ook niet strak genoeg zitten om beweging te beperken.

Als u ervoor kiest om te gaan hardlopen of fietsen, draag dan een paar sportlegging die uw lichaam omsluiten en de bloedsomloop in uw ledematen bevorderen. Nauwsluitende broeken blijven niet vastzitten in machines of schoenen. Kies stoffen die zweet afvoeren en gemakkelijk rekbaar zijn.

Een goede beginnerstrainingsroutine voor vrouwen zal inhouden dat er wordt gesproken over het kiezen van de juiste sportbeha. Je wilt er een die alle delen van je lichaam stabiel houdt, maar ze niet te strak opsluit.

Fitnesstrainingsplan voor beginners

Het verkrijgen van de juiste uitrusting en het begrijpen van de functie van fitnessapparatuur is slechts het halve werk. U moet ook een werkbaar plan hebben voor uw eerste sessies. Gebruik deze als inspiratie om uw aangepaste fitnessplan voor beginners te maken.

Week 1

Begin met cardio, waaronder:
- 2 herhalingen van 5 minuten op een hometrainer.

Overgang naar krachttraining:
- 10 herhalingen van 5 bicep curls
- 10 herhalingen van 10 crunches om je core te versterken.

Sluit af met nog wat aerobe oefeningen:
- 5 minuten touwtjespringen of roeien op een roeimachine.

Week 2

Gebruik hetzelfde trainingsformat, maar wissel de specifieke oefeningen af. Dit kan je helpen om een ​​nieuwe set spieren te trainen en een meer complete workout te krijgen.

In plaats van fietsen, kun je ook 5 minuten hardlopen met een snelheid van 8 km/uur.

In plaats van je armen te trainen, kun je ook je beenspieren trainen. Doe wat leg presses of leg crunches. Blijf je core-spieren trainen, maar wissel het af met side-bends of lunges.

Sluit deze workout af met een leuke activiteit. Zoek een beweging die je blij maakt en doe die.

Week 3

Deze week gaan we direct van stretchen naar krachttraining. Gewichtheffen kan je spieren verstevigen en je lichaam strakker maken.Doe krachttraining waarbij u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt en bouw dit geleidelijk op naar het gebruik van gewichten en apparaten.

Zoals gewoonlijk moet je echter eindigen met wat cardio. Probeer jezelf te pushen en breng zoveel mogelijk minuten door op een hometrainer.

Beginnen met je beginnersgewichthefroutine of cardioroutine is een eenvoudige zaak. Het vereist een beetje opleiding en veel toewijding en vastberadenheid. Geef je trainingen de best mogelijke start door je er goed op voor te bereiden. Leer over het gebruik van verschillende apparaten en vind een comfortabele, geschikte outfit om te dragen.

Zodra deze dingen gedaan zijn, is het eenvoudig om te beslissen over de perfecte beginnerstrainingsroutine voor jou. Combineer aerobe oefeningen met krachttraining voor de beste resultaten. Veel mensen beginnen met trainen om cosmetische redenen en om gezondheidsredenen.

Het is belangrijk om te weten dat een goede sportschoolroutine uw gezondheid enorm ten goede kan komen. Regelmatige lichaamsbeweging wordt niet alleen toegeschreven aan een betere hartgezondheid en longcapaciteit, maar het is ook gebleken dat het de mentale gezondheid van mensen verbetert.