5 tips na oefening en training

Neemt u de tijd om goed te eten na het sporten?  Als dat niet lukt, kun je al het harde werk dat je in de sportschool hebt gedaan, annuleren.

Tijdens het sporten worden de glycogeenreserves van uw lichaam namelijk uitgeput om u van brandstof te voorzien voor de inspanning.

Het is belangrijk om het glycogeen in het lichaam na het sporten weer aan te vullen, omdat dit een belangrijke factor is bij het herstel na het sporten.  Dit is nog belangrijker wanneer je lichaam na een lange, intensieve training weer in een staat van katabolisme (spierverbruik) terecht kan komen.  Om je glycogeenvoorraad aan te vullen, moet je dus eten na een sportschoolbezoek en opletten wat je eet.

Gelukkig hebben we een aantal voedingstips voor na het sporten, zodat u de juiste maaltijd kunt vinden na het sporten.  Onthoud deze tips: iedere keer dat u naar de sportschool gaat, zult u er geweldig uitzien, u geweldig voelen en al uw inspanningen zullen snel worden beloond!

1. ZORG VOOR DE JUISTE TIJD VOOR JE VOEDING NA DE TRAINING

Allereerst is het belangrijk om na het sporten op het juiste tijdstip een tussendoortje of maaltijd te nuttigen.  Nadat u klaar bent met sporten, is het vermogen van uw lichaam om glycogeen en eiwitten weer op te bouwen, verbeterd.  Daarom eet je kort na het sporten koolhydraten en eiwitten. Daarover later meer.

Het punt is dat je niet meteen hoeft te eten als je de sportschool verlaat.  Zorg er gewoon voor dat je iets eet dat je lichaam voedt en binnen 45 minuten weer op peil brengt.  Als u echter vlak voor het sporten iets eet, kunt u na het sporten misschien wat langer wachten om van de gastvrijheid te genieten.  Je kunt beter niet langer dan twee uur wachten met eten. Door verstandige keuzes te maken over je eten, kun je sneller resultaten zien.

Voor het sporten moet u comfortabele, zweetabsorberende en ademende kleding dragen fitnesskleding, die uw spieren tot op zekere hoogte kunnen beschermen.

2. EET KOOLHYDRATEN OM HERSTEL TE HELPEN

Wat wil je eten na het sporten?  Koolhydraten.  De reden hiervoor is dat de glycogeenvoorraad in uw lichaam als brandstof wordt gebruikt om u tijdens het sporten in beweging te houden.  Je kunt ze aanvullen door complexe koolhydraten te eten na het sporten.

Om ervoor te zorgen dat u voldoende koolhydraten binnenkrijgt, moet u 0,5 kilo en 0,7 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht eten.  U dient de oefening binnen 45 minuten na afloop af te ronden.  Dit is belangrijk omdat het bijdraagt ​​aan de juiste hersynthese van glycogeen.  Bovendien kan het gelijktijdig eten van koolhydraten en eiwitten ook de insulinesecretie stimuleren, wat op zijn beurt de glycogeensynthese bevordert.

Als u op zoek bent naar goede bronnen van gezonde koolhydraten, kunt u quinoa, haver, zoete aardappelen, melk of rijst proberen.  Sommige mensen zweren er zelfs bij om chocolademelk te drinken na het sporten, dus dat is iets wat je kunt proberen.

3.  VIND GEZONDE BRONNEN VAN EIWITTEN OM SPIER TE HERSTELLEN EN OP TE BOUWEN

Je spieren zijn belangrijk. Daarom is het niet de bedoeling dat je na het sporten alleen maar koolhydraten eet.  Je moet ook wat eiwitten eten, zodat je je spieren aan het einde van de sportschool kunt herstellen en trainen.  De reden hiervoor is dat lichaamsbeweging zorgt voor een snelle afbraak van spiereiwitten.

De mate waarin dit gebeurt, hangt natuurlijk af van de oefeningen die u doet en uw eigen trainingsniveau.  Toch is het nog steeds belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwitten te eten om het lichaam na de training aan te vullen.  Hierdoor krijgt uw lichaam de grote hoeveelheid aminozuren binnen die nodig zijn voor de opbouw van spiereiwitten.  Het zal ook een belangrijke factor zijn bij het opbouwen van nieuw spierweefsel, zodat u in de toekomst sterk en fit kunt worden.

Maar hoeveel eiwitten heb je nodig?  Het wordt aanbevolen om na het sporten 0,14 kilogram en 0,23 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren.  Dit helpt je lichaam herstellen, zodat je je spieren kunt trainen en slank kunt blijven.

Na het sporten kun je uit veel eiwitbronnen kiezen.  U kunt overwegen om een ​​speciale maaltijd met veel eiwitten te bereiden.

Biologisch, grasgevoerd rood vlees is een goede keuze omdat het veel eiwitten bevat.  Als er geen slager bij u in de buurt is, zijn er ook vleesbezorgservices, zoals de slagerbox (Butcher Box), waarmee u vlees van hoge kwaliteit kunt krijgen.  Je kunt ook een milkshake maken met proteïnepoeder, of een maaltijd bereiden met zalm, tonijn, kip of eieren.  Dit zijn goede bronnen van eiwitten die je lichaam kunnen helpen herstellen na een zware training en die je kunnen voorbereiden op je volgende sportschoolles.

4.  DRINK VEEL WATER OM GEHYDRATEERD TE BLIJVEN

Naast voeding is gehydrateerd blijven een van de belangrijkste voedingstips die je na het sporten niet mag negeren.  Dit zal geen verrassing zijn, maar soms wordt dit genegeerd.

Omdat je tijdens het sporten zweet en daarbij water en elektrolyten uitscheidt, is het belangrijk dat je je lichaam zo snel mogelijk na het sporten weer aanvult om te herstellen.  Als u een vrij intensieve training doet, kunt u overwegen om een ​​elektrolytendrankje te drinken.  Hoewel er veel verschillende soorten sportdranken zijn, bevatten ze vaak veel suiker.  Je kunt altijd een beetje zout en suiker aan een glas water toevoegen en zo je eigen gerechten bereiden.

5.  PROBEER EENS EEN KLEINE CAFEÏNE

Als u een cafeïnedrinker bent, hebben we goed nieuws voor u. Het kan verstandig zijn om na het sporten een drankje te nemen!  Waarom?  Uit onderzoek is gebleken dat het drinken ervan vóór het sporten de spierkracht en -uithoudingsvermogen kan vergroten.  Het kan echter ook uw metabolisme verhogen en spierpijn na het sporten verminderen.