Top 5 voedsel na sport- en training

Na een training is het cruciaal om je lichaam te voorzien van hydratatie en voedingsstoffen om herstel te bevorderen. Het overslaan van een maaltijd na de training kan de glycogeenvoorraad uitputten, de bloedsuikerspiegel verstoren en leiden tot elektrolytverlies en uitdroging. Het eten van voedzaam voedsel helpt glycogeen te herstellen, spierweefsel te repareren en spiergroei te ondersteunen, waardoor het essentieel is voor het bereiken van een sterk, veerkrachtig lichaam.

Om u te helpen slimme keuzes te maken met betrekking tot voeding na het sporten, hebben we een lijst samengesteld met de vijf beste voedingsmiddelen die u in uw post-workoutdieet kunt opnemen. Maar vergeet niet dat het kiezen van de rechts sportkleding is net zo belangrijk!

Terwijl de juiste voeding helpt om je lichaam te herstellen, is de juiste outfit  kan essentiële ondersteuning bieden, vermoeidheid verminderen en uw algehele workoutervaring verbeteren. Dus, terwijl u uzelf trakteert op voedzaam eten, overweeg dan om uw workoutgarderobe te upgraden om uw prestaties en comfort te maximaliseren.

#1.  EEN SMOOTHIE MET VOEDING

Als je op zoek bent naar iets draagbaars en voedzaams, waarom maak je dan geen smoothie? Je kunt de ingrediënten van tevoren klaarmaken en ze direct na je work-out blenden. Smoothies zijn niet alleen makkelijk om mee te nemen, maar ook een handige manier om veel fruit, groenten en supplementen binnen te krijgen.

Om het eiwitgehalte van je smoothie te verhogen, kun je wat eiwitpoeder of Griekse yoghurt toevoegen. Je kunt ook gezonde vetten toevoegen zoals avocado of notenboter, die beide uitstekende bronnen zijn van enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen je bloedcholesterolgehalte te reguleren.

Voor een omega-3 boost, overweeg om een ​​lepel lijnzaad toe te voegen of gebruik lijnzaadolie. De opties voor smoothies zijn eindeloos, waardoor je ze naar eigen smaak kunt aanpassen terwijl je de perfecte balans van eiwitten en koolhydraten bereikt die je lichaam nodig heeft om bij te tanken.

#2. NOTENBOTER & BANAAN SANDWICH

Heb je iets nodig dat complexe en eenvoudige koolhydraten, eiwitten en kalium bevat?  Deze combinatie is zeker het proberen waard.  Je kunt een beetje van je favoriete notenpasta op een stuk volkorenbrood smeren (of indien nodig glutenvrij).  Leg er vervolgens bananen op, zodat je voldoende kalium binnenkrijgt.

Kalium is een bijzonder belangrijk voedingsmiddel, omdat uw kaliumgehalte tijdens het sporten daalt.  Als u deze waarden niet herstelt, kunnen er spierkrampen, vermoeidheid, hartkloppingen en andere problemen ontstaan.  Daarom wil je aan zulke broodjes bananen of zelfs rozijnen toevoegen.  Het smaakt lekker, maar het kan je lichaam ook helpen herstellen na een zware training.

#3. AVOCADO TOAST MET HARDGEKOOKTE EIEREN

Als je een grote fan bent van avocadotoast, kun je er na het sporten hardgekookte eieren aan toevoegen.  Eieren zijn een goede bron van eiwitten na een dag sporten.  Bovendien bevatten ze ook essentiële vitaminen en mineralen, waaronder vitamine D, die goed zijn voor sandwiches.

Het enige wat u hoeft te doen is een sneetje volkorenbrood nemen (hierdoor krijgt u geen complexe koolhydraten binnen), er avocado's aan toevoegen voor een dosis gezonde vetten en er vervolgens uw hardgekookte eieren bovenop leggen.  Als u niet wilt eten, hoeft u natuurlijk geen hardgekookte eieren te bestellen.  Je kunt eieren koken zoals je wilt.  Voor wat extra stimulatie kunt u er wat fijngesneden chilipepers aan toevoegen voor extra smaak.

#4. ZALM

Een andere goede keuze om te eten na het sporten is zalm.  Het is op veel manieren gunstig, vooral omdat het rijk is aan omega 3-vetzuren, die goed voor je zijn. Uit een recent onderzoek blijkt dat deze vetzuren spierpijn en ontstekingen na het sporten kunnen helpen verminderen.  Andere belangrijke bronnen van omega-3-vetzuren zijn sesamzaad, lijnzaad en walnoten.  De magere eiwitten in zalm zijn echter wel gezond, omdat ze ook helpen bij het herstel van je spieren.

U kunt zalm op veel verschillende manieren eten, waardoor het een veelzijdig voedingsmiddel is voor na het sporten.  Je kunt het zo eten, het kan aan een salade worden toegevoegd of het kan als hoofdgerecht met groenten worden gegeten.  Zalm past goed bij zoete aardappelen, die u ook helpen complexe koolhydraten binnen te krijgen.  Dit is goed voor het herstellen van uw glycogeenniveaus, die na het sporten uitgeput raken.

#5.  CHOCOLADEMELK

Dit klinkt misschien vreemd, maar je favoriete drankje toen je jong was, was eigenlijk een heerlijke traktatie na het sporten.  Sterker nog, veel mensen lijken liever warme chocolademelk te drinken in plaats van dagelijkse elektrolytendrankjes zoals Gatorade.  Dat komt doordat warme chocolademelk koolhydraten en eiwitten bevat, die het herstel van uw spieren bevorderen. Bovendien zorgt het vocht ervoor dat u het vocht dat u verliest door het zweten, weer aanvult.

Misschien wilt u weten of u echt warme chocolademelk of gewone melk nodig hebt.  De reden dat u melk wilt proeven, is dat er extra suiker in zit, waardoor de perfecte balans tussen koolhydraten en eiwitten ontstaat en de voedingswaarde wordt aangevuld.

Alles wat je nodig hebt om je lichaam te helpen energie en vocht aan te vullen na intensieve training, zit in een glas.  Wie wil er nou niet genieten van een chocolade-achtige gastvrijheid?  Neem gewoon binnen 30 tot 60 minuten na het sporten een drankje voor uzelf en geniet ervan.  Als je zweettraining voorbij is, zul je zeker verwachtingen hebben.