6 voordelen van HIIT

Als u nog geen High Intensity Interval Training (HIIT) in uw reguliere trainingsprogramma hebt opgenomen, kunt u overwegen dit toe te voegen.
HIIT-oefeningen kunnen een scala aan voordelen voor uw lichaam opleveren, zowel op fysiek gebied (wat betreft mager vlees) als op het gebied van uw algemene gezondheid (cardiovasculair).

Als u niet bekend bent met HIIT (High Intensity Interval Training), wilt u misschien weten wat het inhoudt.  Bij HIIT-oefeningen wordt er uitgegaan van korte periodes van oefeningen met hoge intensiteit, afgewisseld met herstelperiodes met lagere intensiteit.  De duur van HIIT-oefeningen ligt tussen de 10 en 30 minuten, omdat de nadruk ligt op kortere trainingen en deze beter werken.

Bij een HIIT-oefening voer je verschillende bewegingen uit, van joggen en sprinten tot push-ups, squats en piercings.  Al deze oefeningen kun je thuis doen, maar als je naar de sportschool gaat, kun je ook een loopband, fiets of stairmaster gebruiken om HIIT aan je te laten werken.

Wat zijn de voordelen van intensieve intervaltraining?  Wij hebben iets gedeeld waardoor je zo snel mogelijk naar de sportschool wilt!  Blijf lezen en leer meer.

1.  JE VERBRANDT MEER CALORIEËN IN EEN KORTE TIJD

Een van de belangrijkste voordelen van HIIT-oefeningen is dat je in korte tijd veel calorieën kunt verbranden.  De sleutel hiervoor is efficiëntie.  Dit is waar HIIT een rol speelt en de wereld redt.

In een onderzoek werd gekeken naar de calorieën die werden verbruikt tijdens elk van de 30 minuten van HIIT, gewichtheffen, hardlopen en fietsen.  Wie staat bovenaan?  Uit het onderzoek is gebleken dat je bij HIIT-oefeningen 25-30% meer calorieën verbruikt dan bij andere vormen van lichaamsbeweging.

2. JE BLIJFT DIE CALORIEËN URENLANGS VERBRANDEN

Een ander voordeel van HIIT is dat u de komende uren nog steeds calorieën verbrandt.  Ja, het betekent dat je zelfs na je training calorieën verbrandt.

Vergeleken met aerobe duurtraining en intensieve duurtraining, verbruikt HIIT meer energie in rust.  Uit hetzelfde onderzoek dat deze resultaten opleverde, bleek ook dat HIIT-oefeningen de stofwisseling na het sporten meer stimuleren dan joggen en gewichtheffen.

Nog belangrijker is dat intensieve intervaltraining het metabolisme van uw lichaam stimuleert om vet in plaats van koolhydraten als energie te gebruiken, wat geweldig is voor mensen die willen afvallen.  Als je besluit om deel te nemen aan Hiit-training, kun je het beste comfortabele en naadloze legging en een hoge sterkte ondersteuning sporttopjes.

3. HET KAN HELPEN DE BLOEDDRUK TE VERLAGEN

Naast het feit dat HIIT-oefeningen je helpen calorieën te verbranden en af ​​te vallen, kunnen ze ook andere gezondheidsvoordelen opleveren.  Het is aangetoond dat deze oefeningen de hartslag en de bloeddruk verlagen bij mensen met overgewicht of obesitas, die vaak een hoge bloeddruk hebben.

In een onderzoek werd een groep deelnemers gevolgd die vier dagen per week 30 minuten trainden in de duurtrainingsgroep en drie keer per week 20 minuten per dag in de HIIT-groep.  Alle deelnemers waren volwassenen met hoge bloeddruk.

Nadat deze groepen acht weken lang waren geobserveerd, bleek dat HIIT-oefeningen op vaste fietsen de bloeddruk verlaagden, wat net zo effectief was als duurtraining.  Degenen die HIIT deden, deden over het algemeen minder, maar hadden dezelfde resultaten.

4.  U KUNT UW BLOEDSUIKER VERLAGEN

Voor mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 kunnen HIIT-oefeningen nuttig zijn. Dat komt omdat uit onderzoek is gebleken dat het de bloedsuikerspiegel beter kan verlagen en de insulineresistentie kan verbeteren dan traditionele vormen van continue lichaamsbeweging.  Het kan zelfs mensen die verder gezond zijn, helpen om insulineresistentie te overwinnen.

5. HET KAN UW FOCUS VERGROTEN

Als u tot de mensen behoort die zich 's middags, rond 14.00 of 15.00 uur, depressief voelen, dan is HIIT wellicht het wondermiddel dat u zoekt.  Sporten, vooral snelle sportuitbarstingen, verhogen de aanmaak van adrenaline, serotonine en dopamine.  Deze belangrijke chemische stoffen in de hersenen zorgen ervoor dat u zich beter kunt concentreren en meer energie hebt. Ook als u niet sport, voelt u zich daardoor beter.

6. ER ZIJN VEEL VORMEN VAN HIIT

Bestaat er iets ergers dan helemaal moe zijn van het sporten?  Waarschijnlijk niet!  Als je in deze modus zit, is het moeilijk om jezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan. Je begint dan te ontspannen en regelmatig te sporten.  Een van de grootste voordelen van HIIT is dat het in vele vormen verkrijgbaar is.  Dat betekent dat u het geheel naar eigen wens kunt aanpassen en ermee kunt doen wat u echt leuk vindt.  HIIT-oefeningen kunnen bestaan ​​uit wandelen of joggen afgewisseld met sprints, sprongen, squats en climbers.