8 dingen die nooit te doen zijn na een training

Dus je bent klaar met sporten. Of het nu een full-body workout is of een intensieve cardiosessie, je hebt bereikt wat veel mensen misschien niet eens proberen te doen in een sportschool. Maar wist je dat er bepaalde dingen zijn die je na een workout moet vermijden? Als je deze activiteiten verkeerd uitvoert, kunnen ze je lichaam belemmeren om te profiteren van de voordelen van de workout en zelfs blessures veroorzaken. Hier zijn enkele fouten na de workout die je moet vermijden.

1. Niet genoeg water drinken

Gehydrateerd blijven is een van de sleutels tot een goede gezondheid. Het houdt gewrichten soepel, beschermt de hersenen en organen, verbetert de prestaties bij het sporten en helpt bij een goede spijsvertering. Tijdens het sporten verliest uw lichaam vocht door te zweten, dat moet worden aangevuld om al deze functies te kunnen blijven uitvoeren.

Na het sporten heeft je lichaam extra behoefte aan water, dus vergeet niet om te drinken. Dit betekent niet dat je in één keer een hele fles water leeg moet drinken - neem kleine slokjes gedurende de dag. Water herstelt de glycogeentransportcapaciteiten van je lichaam en vergroot het celvolume, zodat spieren optimaal kunnen functioneren.  Door uitdroging wordt het bloedplasma dikker, waardoor het bloedvolume en de dichtheid van zuurstofrijke rode bloedcellen afnemen. Hierdoor voelt u zich na een training moe.

2. Eten binnen 30 minuten na het sporten

Veel mensen geloven dat je binnen 30 minuten na een intensieve workout eiwitten moet eten. Hoewel eiwitten een essentiële voedingsstof zijn, hoef je niet direct na het sporten een burger naar binnen te werken. Je lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig voor energie, omdat ze gemakkelijk verteerbaar zijn en snel worden verbrand in het menselijke metabolisme.

In plaats van direct vetrijk voedsel te eten, eet je complexe koolhydraten die je spieren langdurig van energie voorzien, zodat je sneller kunt herstellen van je training. Bovendien kan het eten van het verkeerde soort voedsel je alleen maar een energieboost geven, gevolgd door een onmiddellijke crash, wat je kan belemmeren herstel na training.

3. Alcohol drinken

Alcohol drinken kan een fout zijn voor en na de training die je moet vermijden. Alcohol houdt water vast, dus het lijkt misschien een goed idee om wat alcohol te drinken om de vloeistoffen aan te vullen die je tijdens het sporten verliest. Maar studies hebben aangetoond dat het drinken van zelfs maar één alcoholische drank de spiergroei kan belemmeren omdat het de testosteronspiegels in het bloed verlaagt, wat de eiwitsynthese reguleert. Dit kan na verloop van tijd leiden tot minder effectieve spieropbouw als je hiermee doorgaat.

Alcohol kan ook de focus verminderen en de coördinatie verslechteren, wat ervoor kan zorgen dat je vatbaarder bent voor blessures. Wat betreft studeren na een avondje uit: alcohol kan je geheugen-creërende vermogens aantasten door de neuronale activiteit in de hersenen te verstoren, waardoor de hippocampus (het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen) krimpt.

4. Te veel tegelijk doen

Herstel is net zo belangrijk als een training, omdat het het lichaam helpt zich voor te bereiden op de volgende sessie. Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen voordat ze worden onderworpen aan een nieuwe trainingssessie of cardiovasculaire activiteit.

Je moet een paar uur tussen de trainingen laten, zodat je lichaam kan herstellen en klaar is voor de volgende ronde oefeningen. Te veel fysieke inspanning kan het lichaam uit balans brengen en leiden tot blessures. Daarom is het een goed idee om de intensiteit van je trainingen een paar dagen na intensieve training laag te houden.

5. Niet genoeg slaap krijgen

Een volledige nachtrust is goed voor je spieren door de spiergroei te bevorderen die tijdens het sporten wordt ingezet. Daarom moet je jezelf nooit beletten om voldoende te slapen. Het geeft je meer energie gedurende de dag en zorgt ervoor dat actieve weefsels sneller herstellen voor de volgende keer.

Slapen regelt ook de afgifte van het hormoon cortisol, waarvan bekend is dat het spieren afbreekt. Dit is belangrijk omdat een optimale cortisolinname cruciaal is voor het behouden van een goed gewicht. Slaap zorgt ervoor dat cortisolniveaus worden gereguleerd en voorkomt het ontstaan ​​van overtollig cortisol, wat leidt tot een groot aantal gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

6. Niet stretchen na het sporten

Stretchen na een training voorkomt verlies van flexibiliteit en helpt Voorkom verwondingen. Dynamisch stretchen dat volgt op cardiovasculaire activiteit verhoogt de bloedstroom naar de spieren, gewrichten en pezen, wat helpt bij het voorkomen van blessures. Stretchen houdt de spieren ook lang en slank, wat helpt bij spiergroei.

Stretchen is belangrijk om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, zodat ze sneller herstellen na een training. Het helpt ook bij het voorkomen van blessures, omdat het plotselinge schokken of bewegingen voorkomt die leiden tot verstuikingen en breuken. Stretchen voorkomt ook dat de spieren korter worden, wat de belangrijkste oorzaak is van spierstijfheid.

7. Niet genoeg eiwitten eten

Eiwit is een essentiële voedingsstof voor spierweefselherstel en -groei. Onderzoek toont aan dat atleten die ten minste 20 procent van hun totale calorieën uit eiwitten halen, hogere niveaus van testosteron vertonen, wat de kracht, snelheid en het uithoudingsvermogen tijdens trainingssessies verhoogt. Dit resulteert vaak in snellere hersteltijden tussen trainingen, waardoor u meer gedaan krijgt met minder oefeningen. Eiwitten spelen ook een belangrijke rol bij de celontwikkeling, waardoor uw spieren beter bestand zijn tegen vermoeidheid. Eet een maaltijd die bestaat uit 20-30 gram eiwitten of ongeveer 100 tot 175 calorieën van een hoogwaardige bron zoals mager rundvlees, kipfilet of vis.

8. Vergeten af ​​te koelen

Na een work-out bevindt je lichaam zich in een ontstekingstoestand, wat betekent dat het vatbaarder is voor blessures vanwege de overvloed aan vrije radicalen. Afkoelen voorkomt blessures door het bloed door de spieren te laten stromen en het immuunsysteem te stabiliseren.

Oppervlakkige ademhaling zorgt ervoor dat bloed niet diepere spierweefsels bereikt, dus je moet na het sporten ongeveer een minuut lang diep ademhalen. Hierdoor kan het bloed voedingsstoffen beter transporteren en worden afvalstoffen uit het lichaam verwijderd. Het is ook een goed idee om na je training licht te stretchen, omdat dit helpt om het cortisolniveau te verlagen, blessures te voorkomen, de flexibiliteit te vergroten en de hersteltijd tussen trainingen te verbeteren.

Conclusie

Als je deze dingen na een workout doet, zullen je spieren niet zo goed herstellen als ze hadden kunnen doen. Om dit te voorkomen, zorg je ervoor dat je minimaal acht uur per nacht slaapt en voldoende eiwitten eet. Vergeet niet om voor en na je workouts te stretchen en train nooit dezelfde spieren twee dagen achter elkaar of meer dan drie keer per week.

Doe het de eerste paar dagen na een intensieve workout rustig aan om je spieren de tijd te geven om zichzelf te herstellen, en vergeet niet om af te koelen als je klaar bent met je workouts. Dit voorkomt blessures door het immuunsysteem te stabiliseren en gezondere bloedcellen te bevorderen, die de bloedsomloop door de spieren laten stromen, afvalstoffen verwijderen en voedingsstoffen vervoeren die het herstel van spierweefsel bevorderen.