Wat zijn de voordelen van plankoefeningen ?

Veel mensen herinneren zich de plankingtrend van jaren geleden en vroegen zich af wat het inhield. Ze zijn niet de enigen die zich afvragen wat het doel ervan is. Veel mensen hebben geen idee wat planking voor hen kan doen. Deze korte gids is bedoeld om mannen en vrouwen te helpen de voordelen van plankoefeningen beter te begrijpen. Het introduceert hen in de juiste vorm, plankingoefeningen en voordelen van het spijkeren van de plank, zodat ze kunnen overstappen op andere lichaamsgewichtoefeningen.

Wat is een plankoefening?

Een plank is een isometrische oefening die wordt uitgevoerd met de handen, knieën en benen van een persoon en waarbij het lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt. Verschillende stappen stellen hen in staat de juiste vorm aan te nemen en het maximale uit elke plank te halen die ze uitvoeren. De oefening dient als basis voor andere core-versterkende en spieropbouwende oefeningen. Zodra mensen de plank onder de knie hebben, kunnen ze andere, moeilijkere krachttrainingsoefeningen aan hun fitnessroutine toevoegen.

Voordat je met de plankoefening begint, moet je een aantal onmisbare sportuitrustingen klaarleggen, zoals: trainings tops, leggings, sportschoenen en meer. Goede sportkleding maakt je hele workout makkelijker en comfortabeler.

Een voorbeeld van een planktraining bestaat uit de volgende stappen:

• Een persoon moet op handen en knieën gaan zitten met de plaatsing van de handen op de vloer direct onder de schouders. Ze moeten een afstand van schouderbreedte aanhouden in de beginhouding. Het is de eerste stap om klaar te zijn voor de plank. Het is cruciaal omdat mensen zonder deze stap de andere stappen niet correct kunnen uitvoeren.

• Strek hun benen achter zich uit nadat ze zijn opgestaan ​​vanuit een knielende positie. Ze moeten hun tenen intrekken. Hierdoor kan hun hele lichaam opstaan ​​en steun krijgen van hun armen en benen. De positie staat bekend als een hoge plank. Deze moet zo lang mogelijk worden vastgehouden, met als doel om de tijd in de positie elke dag met vijf seconden of vijf minuten te verlengen.

• Zodra de hoge plank perfect is, kan een persoon de onderarmplank proberen. Om de uitdagende pose te bereiken, moet een persoon zijn lichaam laten zakken tot hij op zijn onderarmen zit. Mensen moeten dit langzaam en bewust doen door één arm te gebruiken om hun lichaamsgewicht te ondersteunen voordat ze overschakelen naar de andere arm. De plaatsing van de schouders is erg belangrijk. Deze moet boven de ellebogen zijn. De onderarmen kunnen naar binnen worden gepositioneerd of recht worden gehouden, welke optie het meest comfortabel is.

• Blijf de core aanspannen. Zorg ervoor dat de heupen niet zakken of de achterkant de lucht in gaat. Mensen moeten recht voor zich kijken om hun nek in de juiste positie te houden. Deze moet uitgelijnd zijn met de wervelkolom. Nogmaals, een persoon kan een plank vasthouden zolang hij of zij kan staan ​​om in de positie te blijven. Eenmaal geconditioneerd, wordt het gemakkelijker voor iemands lichaam om langer in een plankpositie te blijven.

Deze stappen zijn fundamenteel en helpen een persoon om de volledige voordelen van planken te krijgen. Het stelt hen in staat om ook andere oefeningen in hun routine op te nemen die planking aanvullen. Op die manier kunnen ze de gezondste versie van zichzelf zijn die mogelijk is.

Wat zijn de voordelen van plankoefeningen?

De voordelen van plankoefeningen worden hieronder opgesomd, zodat mensen er vandaag de dag naar kunnen verwijzen. Op die manier hebben ze een volledig begrip van waarom de oefening zo populair is. Het geeft ze een insider's view van de voordelen van planking en hoe het kan bijdragen aan een goede gezondheid en hun algehele welzijn.

De voordelen van plankoefeningen zijn onder andere een strakkere kern en meer stabiliteit, een betere houding, sterkere en stabielere schouders, meer spieruithoudingsvermogen en sterkere bilspieren. Hoe de oefening mensen helpt deze dingen te bereiken, wordt gedetailleerd beschreven.Elke beschrijving legt de positie van het lichaam uit tijdens een plank en welke invloed het heeft op de conditie van dat lichaamsdeel.

Een strakkere kern en grotere stabiliteit

Mensen hebben een sterke core nodig om de meest gemiddelde taken uit te voeren. Het helpt ze bijvoorbeeld om deuren open te trekken, zware pakketten te tillen en zelfs een goede houding te behouden. Planken traint iemands buikspieren, quadriceps en bilspieren. Het is de ultieme stabilisatieoefening omdat het spieren samentrekt, maar geen druk op de gewrichten van mensen uitoefent.

Betere houding

Een sterkere core leidt tot een betere houding tijdens het zitten en staan. Mensen die plankoefeningen doen, merken dat ze minder vaak last hebben van hangende schouders of lage rugpijn dan mensen die de oefening niet regelmatig doen. Het is nog een reden waarom plankoefeningen een geweldige beginnersoefening zijn die mensen een bepaald aantal minuten kunnen doen en geleidelijk de tijd die ze besteden aan planken kunnen vergroten naarmate ze er beter in worden.

Sterkere en stabielere schouders

Om boven je hoofd te reiken en dingen vast te pakken, moeten ze sterke schouders hebben. Het is misschien een van de minder gepromote voordelen van plankoefeningen, maar het is er zeker een die helpt bij de kracht van het bovenlichaam. De schouders zijn ook een essentieel onderdeel van een goede houding, waardoor het mogelijk is om nekpijn te voorkomen door te planken.

Grotere spieruithoudingsvermogen

Bij het uitvoeren van activiteiten die een aanhoudende spieruithoudingsvermogen vereisen, zijn mensen blij dat ze ervaring hebben met planking. Het helpt hen om betere wandelaars, joggers en hardlopers te worden. Spieruithoudingsvermogen zorgt ervoor dat de spieren repetitieve bewegingen aankunnen.

Sterkere bilspieren

Staande activiteiten zijn makkelijker dankzij sterkere bilspieren. Mensen die plankoefeningen doen, vinden het veel makkelijker om langere tijd te staan. Ze kunnen profiteren van de bekkenpositie die ze bereiken tijdens het planken. Evenwicht en kracht verbeteren door de mindfulness die wordt getoond door de persoon die planken in zijn lichaam heeft ingebouwd. trainingsroutine.

Een full body workout die mensen sterker maakt

Er zijn veel positieve aspecten verbonden aan het perfectioneren van iemands plank. Door zich te richten op de juiste vorm, kunnen mensen het meeste voordeel halen uit hun dagelijkse oefeningen. Ze zullen het niet alleen in hun hele lichaam voelen, maar ze zullen ook mentaal sterker zijn vanwege het empowered gevoel dat ze krijgen door het lang vol te kunnen houden.