Hoe u gemotiveerd kunt worden voor een training ?

Je leert hoe je gemotiveerd raakt voor een work-out, of je nu besluit om om 7 uur 's ochtends of 7 uur 's avonds te gaan sporten na een lange werkdag. Het tijdstip waarop je besluit om te gaan hardlopen, maakt niet uit. Wat belangrijk is, is dat je gemotiveerd blijft om te trainen. Hier ontdek je 10 manieren om gemotiveerd te blijven voor fitness.

1. Creëer een vaste tijd voor je training

Is het enige vrije plekje in je schema wanneer de kinderen naar bed gaan? Geef jezelf dertig minuten op de hometrainer. Of ga na het avondeten een blokje om met je gezin als je schema van zonsopgang tot zonsondergang vol zit. Wat je favoriete vorm van fitness ook is, plan een tijd in om te trainen en houd je daaraan. Schakel je partner, kinderen of een vriend in als je extra verantwoording nodig hebt. Wat je ook moet doen om op het afgesproken tijdstip in beweging te komen, doe het.

2. Zorg voor wat variatie in je trainingen

Als je zes maanden achter elkaar power yoga kunt volhouden, doe dat dan. Maar de meeste mensen moeten op zijn minst wat variatie in hun fitnessroutines brengen. Wissel bijvoorbeeld die power yogasessies af met pilates, krachttraining, joggen of andere vormen van fysieke activiteit.

Het is ook belangrijk om plezier te hebben tijdens het trainen. Sommige mensen vinden het leuk om hun favoriete dansnummers te laten spelen terwijl ze zweterige cardio doen. Anderen vinden het leuk om af en toe de locatie van hun runs te veranderen, te trainen op trainingsvideo's met vrienden of familieleden, of gewoon te dansen op een van hun favoriete nummers terwijl ze hun dag thuis doorbrengen. Om gemotiveerd te blijven om te trainen, is het belangrijk om deel te nemen aan die fitnessactiviteiten die je boeiend en leuk vindt.

3. Heb een doel

Wil je je eerste marathon in een jaar lopen? Misschien wil je 50 pond afvallen. Of misschien wil je gewoon meer energie hebben om met je kinderen rond te rennen terwijl ze nog jong zijn. Het maakt niet uit waarom je met een fitnessroutine begint, een doel hebben en ernaar toe werken is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om te trainen.

U kunt een dagelijks doel stellen, zoals tien push-ups doen voordat u naar bed gaat. Het stellen van wekelijkse doelen lijkt misschien makkelijker voor mensen die nog helemaal nieuw zijn in het sporten. U kunt bijvoorbeeld besluiten om drie keer per week 's ochtends te gaan hardlopen. Mensen die in een kantoorgebouw werken, kunnen zelfs doelen per uur stellen. Een voorbeeld van een doel voor een uur sporten is bijvoorbeeld iemand die besluit om elke 60 minuten een rondje om het gebouw te lopen. Het stellen van meer dan één fitnessdoel (maar niet te veel) kan de motivatie vergroten naarmate u vordert.

4. Wees flexibel

Hoewel het belangrijk is om fitnessdoelen te creëren, moet je ook weerhouden om te rigide te zijn. Je wilt misschien 45 minuten op je hometrainer zitten. Maar je hebt ook een hele dag gewerkt, avondeten gemaakt voor het gezin en nog extra werk te doen voor je werk nadat iedereen naar bed is. Het is begrijpelijk dat je jezelf na al dat gedoe niet wilt onderwerpen aan 45 minuten zweterige cardio.

Wanneer je op fitnessreis gaat, is het belangrijk om jezelf te vergeven. Je gaat het niet elke dag "doden". Het leven zit je daarvoor te vaak in de weg. Als je van de wagen valt door één dag niet naar de sportschool te gaan, sla dan niet nog eens drie dagen over. Ga de volgende dag weer naar de sportschool. Trek je trainingskleding en ga zo snel mogelijk trainen.

5. Wat is jouw waarom?

Om gemotiveerd te blijven om te sporten, is het belangrijk om je intrinsieke motivatie te achterhalen. Waarom wil je naar de sportschool? Waarom wil je afvallen of meer energie hebben of die spieren krijgen?

Wat is intrinsieke motivatie precies? Wanneer iemand intrinsiek gemotiveerd is, komt zijn motivatie vanuit zichzelf.Een voorbeeld hiervan is een moeder van jonge kinderen die wil afvallen zodat ze met haar jonge kinderen kan rondrennen. Dit is intrinsieke motivatie.

Iemand die extrinsiek gemotiveerd is, wil misschien afvallen zodat potentiële datingpartners hem aantrekkelijk vinden. Bij extrinsieke motivatie komt de motivatie voort uit wat andere mensen van hem denken. Een ander voorbeeld van extrinsieke motivatie met betrekking tot fitness kan gewichtsverliesinhoud zijn. Als iemand alleen aan een gewichtsverliesreis begint zodat hij zichzelf de kans geeft om $ 1.000 te winnen, is dat extrinsieke motivatie.

Uit onderzoek blijkt dat mensen met intrinsieke motivatie hun fitnessdoelen eerder bereiken dan mensen met extrinsieke motivatie.

6. Wees gedisciplineerd

Het is moeilijk om elke dag gemotiveerd te blijven in de sportschool. Daarom is discipline de sleutel. Denk na over hoe je je zult voelen na je training. Voel je je voldaan? Energiek? Ontspannen? Denk aan de goede gevoelens die je zult krijgen als je je niet zo staat te popelen om te gaan voor een leg day.

7. Plan geen lange trainingen voor jezelf in

Als je nog niet zo lang traint, ga dan niet meteen drie uur naar de sportschool. Dat is de snelste manier om op te branden. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat korte maar intensieve trainingen net zo effectief kunnen zijn als langere sessies in de sportschool. Dus of iemand nu een uur traint in de sportschool of iemand anders een rondje rent of wandelt, het is gewoon belangrijk om discipline te hebben en te verschijnen.

8. Probeer een fitnesstracker

Veel onderzoekers praten er tegenwoordig over dat volwassenen veel minder dan de aanbevolen 10.000 stappen per dag zetten. De juiste fitnesstracker kan daarbij helpen. Je kunt gemakkelijk zien hoe ze hun hartslag kunnen verhogen door dagelijkse activiteiten te doen, zoals sneller wandelen, de trap nemen in plaats van de lift, of zelfs besluiten om in de eerste plaats meer te gaan wandelen.

Fitness trackers kunnen gebruikers zelfs helpen gemotiveerd te blijven om te trainen. Als iemand bijvoorbeeld op zijn tracker ziet dat zijn dagelijkse stappen laag zijn, kan hij op YouTube naar een cardiovideo zoeken en die ontbrekende stappen zetten. Met een fitness tracker kan gemotiveerd blijven om te bewegen een stuk makkelijker worden.

9. Werk af en toe met een personal trainer

A persoonlijke trainer is niet alleen een fitnessprofessional die verstand heeft van methoden voor gewichtsverlies, tips voor het juiste gebruik van fitnessapparatuur en de juiste vorm voor verschillende oefeningen. Ze kunnen ook dienen als een verantwoordingspartner als je er geen kunt vinden bij een vriend of familielid. Personal trainers zijn nog betere verantwoordingspartners omdat ze niet alleen gezondheids- en fitnessexperts zijn, hun taak is om hun cliënten te helpen met hun expertise. Dus als je een fitnesspartner wilt die er altijd om 6 uur 's ochtends stipt is, neem dan een personal trainer.

10. Geef fitness een hoge prioriteit

Niemand zal zijn fitnessdoelen bereiken als hij die doelen niet tot een prioriteit in zijn leven maakt. Terwijl iemand zijn fitnessdoelen kan opschrijven en er meerdere keren per dag naar kan kijken, zal er niets gebeuren als hij Netflix-binges, dutjes en willekeurige vrije tijd om niets te doen boven afvallen of naar de sportschool gaan plaatst.

Iedereen kan zeggen dat hij een marathon wil rennen of vijf keer per week naar de sportschool wil. Maar de meeste mensen gaan niet hardlopen na 10 uur naar een computerscherm te hebben gestaard. Slechts een enkeling rijdt direct naar de sportschool na een verschrikkelijke reis van twee uur heen en terug. Om gemotiveerd te blijven om te trainen, moet je trainen een hoge prioriteit geven.

Om gemotiveerd te blijven om elke dag te trainen, doelen te stellen maar flexibel te blijven, intrinsiek gemotiveerd te raken in plaats van extrinsiek gemotiveerd, en fitness een hoge prioriteit in je leven te geven. Door dit alles te doen, verbeter je je leven op manieren die verder gaan dan fitness.