Wat zijn de beste cardio -oefeningen ?

Fitnessexperts raden aan om regelmatig vetverbrandende cardio-oefeningen te doen om spieren op te bouwen, calorieën te verbranden, af te vallen en je fantastisch te voelen terwijl je dit doet. Gebruik zowel low-intensity als high-intensity workouts voor de beste eindresultaten.

Er zijn geen magische formules, diëten of trucs om af te vallen of op gewicht te blijven, volgens de meeste deskundige fitnessexperts. Het is noodzakelijk om een ​​voedzaam dieet te volgen, gezondere keuzes te maken in je levensstijl en regelmatig te bewegen.

Je trainingen moeten zowel low-intensity als high-intensity oefeningen bevatten van de volgende beste cardiotrainingen om je lichaam in de beste vorm en conditie te houden. Kleed je voor succes door comfortabele en ademende kleding te dragen oefening  kleding voor vrouwen.

Lees verder voor onze 10 beste cardio-oefeningen, waaronder:

1. Touwtjespringen

Touwtjespringen is meestal op elke goede trainingsroutine vanwege het potentieel om tot 1.300 calorieën per uur te verbranden als het correct wordt uitgevoerd. Ook hoef je voor touwtjespringen niet naar de sportschool of dure fitnessapparaten thuis te hebben. Fitnessspecialisten gebruiken deze oefening om de algehele lichaamscoördinatie te verbeteren en tegelijkertijd de cognitieve functie te verbeteren.

Hieronder vindt u informatie over hoe u effectief touwtjespringen kunt gebruiken om af te vallen of op gewicht te blijven.

• Warm altijd op met 8 tot 10 sprongen
• Blijf korte stukjes van 1 1/2 minuut springen
• Rust 15 tot 30 seconden
• Herhaal deze oefening minimaal 3 sets

2. Joggen op de plaats

Een vaak over het hoofd geziene, essentiële cardio-oefening is de jog in-place-versie. Nogmaals, voor deze beweging heb je geen dure fitnessapparaten of dure sportschoolabonnementen nodig. Om het correct uit te voeren, gebruik je je armen, spring of hop-step van de ene voet naar de andere, stilstaand.

Til je voeten 1 tot 2 inch van de vloer. Joggen op de plaats is een van de beste cardio-oefeningen om het lichaam op te warmen voor intensievere cardio-workoutbewegingen.

3. Trap oefeningen

Neem trapoefeningen op in je algehele fitnessroutine om kracht op te bouwen, je hartslag te verhogen en je lichaam te verstevigen. Dit kan met slechts 1 stap, een paar stappen of een volledige trap. Om deze beweging correct uit te voeren:

• Ren snel de trap op
• Loop terug naar beneden om te herstellen
• Herhaal bewegingen gedurende 10 minuten of langer
• Kan sprongen, huppels en andere bewegingen gebruiken

4. Bergbeklimmers

Mountain climber moves zijn klassieke cardio moves waarvoor geen machines of speciale vaardigheden nodig zijn. Begin door de handen plat op de grond te plaatsen in de startpositie van de hardloper. Beweeg de knieën in en uit de hardlooppositie vanuit een push-up positie en wissel de benen af.

5. Burpees

Deze beweging klinkt misschien als een beginnerstrainingsbeweging, maar deze indrukwekkende oefening kan in slechts 10 minuten meer dan 100 calorieën verbranden. Het is niet makkelijk om dit lang vol te houden. Ga van rechtop staan ​​naar de squatpositie op de vloer en spring snel met je voeten in de plankpositie. Spring weer terug en beweeg weer rechtop terug naar de beginpositie.

6. Uitvallen

Lunges zijn uitstekende oefeningen om de algehele lichaamskracht te vergroten, met name in de benen en het onderlichaam. Begin staand met de benen gespreid op heupbreedte. Houd uw schouders ontspannen en span uw core aan ter voorbereiding op deze snelle beweging.

Begin met het strekken van je rechterbeen en breng je heupen recht boven je heup door beide knieën in een hoek van 90 graden te buigen, waarbij je je rug recht houdt en je core gecentreerd. Span je bilspieren aan en houd het gewicht op je rechterhiel terwijl je je lichaam weer rechtop duwt. Herhaal met andere benen.

7. Sprinten

Gebruik de bovenstaande lunge-oefeningen als warming-up en voer sprints uit die ongeveer 100 meter lang zijn, of ongeveer de afstand van een gemiddeld stadsblok. Begin in de lunge-positie en gebruik vervolgens de onderste kuiten en bovenste dijen voor kracht, en duw af in een snelle sprint. Rust uit en herhaal met andere benen. Het punt is om zo snel mogelijk te rennen over een korte afstand. Doe 3 tot 5 sprints agressief om de branderigheid te voelen.

8. Dansen of Kickboksen

Kickboksen is een van de beste cardiotrainingen die je ook thuis kunt doen zonder dure apparatuur. Deze oefening combineert karatebewegingen met boksbewegingen die samen het hele lichaam een ​​waardevolle cardiotraining geven die bijna iedereen aankan. Dit is een uitstekende keuze voor mensen die rustig willen beginnen en op hun eigen tempo willen doorgroeien.

Dansen is een andere geweldige vetverbrandende cardio-oefening die populair is bij mensen uit alle lagen van de bevolking en verschillende persoonlijkheden. Kies gewoon je dansstijl en zet je favoriete muziek aan om de beat te laten gaan. Zowel kickboksen als dansen vereisen wat fantasierijke beenbewegingen en het is handig om sportleggings te dragen die comfortabel zijn en met het lichaam meebewegen.

9. Springen met jacks

Een ander mogelijk type training is het doen van simpele jumping jacks. Deze oude favoriete buitenspeelactie uit de kindertijd kan ongeveer 100 calorieën verbranden als de bewegingen snel en volgehouden worden voor een continue rechte stretchsessie van ten minste 10 minuten. Veel sportliefhebbers nemen jumping jacks graag op in hun circuittraining, en deze oefening kan gedaan worden op het werk tijdens de pauze, thuis, buiten en bijna overal.

10. Squat-sprongen

Sommige fitnessexperts noemen gewone squat jumps de beste cardio voor gewichtsverlies. Deze squats bevatten een plotselinge sprong waarbij je telkens zo hoog mogelijk probeert te komen. Squat jumps zijn een fantastische vetverbrandende oefening als je ze op de juiste manier uitvoert.

Beginnende sportfanaten moeten voorzichtig zijn met deze squat jumps, omdat ze een hogere intensiteit kunnen hebben en zwaar kunnen zijn voor de knieën. Voor mensen in goede conditie met voldoende ervaring in high-intensity workouts, zijn squat jumps een geweldige workout-aanvulling.

Conclusie

Neem de tijd om deze bewezen effectieve, vetverbrandende cardio-oefeningen te evalueren en kies er een paar die passen bij jouw stijl en lichaamsconditie. Draag altijd geschikte trainingskleding, zoals een ondersteunende sportbeha en beter oefenleggingVoor meer informatie kunt u op elk gewenst moment contact opnemen met FIRM ABS.