Wat zijn de beste oefeningen om buikvet ? te verliezen

Wakker worden en dikke vetlagen zien rond je buik en taille is waarschijnlijk het begin van een spoor van herinneringen aan toen je nog een perfect gespierd lichaam had. Als de angst om jezelf niet in je ideale lichaamsvorm te zien je 's nachts wakker houdt, is deze gids alles wat je nodig hebt!

Hier is een complete gids over het snel verbranden van buikvet, samen met deskundige tips om deze reis voor u soepel te laten verlopen.

Wat is buikvet?

Buikvet verwijst in algemene termen naar het vet dat uw buik omringt. Afhankelijk van het vetniveau kan het visceraal zijn, het vet dat diep in uw organen gaat, of subcutaan, een laag vet dat net onder de huid zit. Volgens experts, Visceraal vet, omdat het schadelijker is voor uw lichaam, kan het uw organen bereiken, wat zich snel kan ophopen en ernstigere gezondheidsproblemen kan veroorzaken als het niet wordt verzorgd.

Om ervoor te zorgen dat je de probleemgebieden op het juiste moment aanpakt, leggen we hier uit hoe je als vrouw buikvet kunt verliezen.

Beste oefeningen om buikvet te verliezen

1. Crunches

Ga plat op de grond liggen met een yogamat onder je lichaam. Buig je knieën tot ze op heupbreedte uit elkaar staan ​​en goed uitgelijnd zijn met je schouders. Zorg ervoor dat je je handen op je handpalmen of duimen achter je oren hebt. Je vingers mogen niet in elkaar grijpen achter je hoofd. Adem nu diep in voordat je je lichaam buigt. Til je torso van de vloer en adem langzaam uit terwijl je dit doet. Ga dan terug naar de oorspronkelijke liggende positie en herhaal deze beweging.

Onthoud dat je altijd een afstand van 7,5 cm tussen je borst en kin moet aanhouden, zodat je je nek niet te veel belast. Je focus tijdens de workout moet op je buik liggen en voel hoe deze samentrekt en uitzet tijdens de workout.

2. Plank met de balrol

Begin je plank met je voeten wijd gespreid en je armen recht onder je schouders. Neem de bal onder je rechterhand en zorg ervoor dat je core hierbij betrokken is. Zodra dat is gebeurd, trek je je navel naar je ruggengraat en rol je de bal naar rechts om een ​​maximale stretch te krijgen. Pak nu de bal vast met je linkerhand terwijl je je rechterhand op de mat houdt. Rol de bal naar rechts en herhaal het proces.

Hierbij moet je ervoor zorgen dat je core en onderrug zo stabiel mogelijk zijn, vooral tijdens de overgangsperiode waarin je je linkerarm naar de vloer laat zakken en terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 25 tot 30 keer.

Als u een beginner bent, kunt u altijd rustig beginnen en de intensiteit geleidelijk opbouwen. Zo zorgt u ervoor dat uw lichaam wordt uitgedaagd om betere prestaties te leveren.

3. Burpees

Deze oefening zorgt ervoor dat je core, borst, triceps, schouders en quadriceps worden aangestuurd. Het houdt je hart aan het pompen en maakt gebruik van het grootste deel van je lichaamsgewicht om snel buikvet te verbranden. Om dit te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte staan ​​en ga je langzaam in een lage squatpositie. Plaats nu je handen net buiten de voeten en je borst om de vloer te raken.

Duw later je handen tegen de vloer om je lichaam in een push-up positie te tillen en spring met je voeten net buiten je handen. Je gewicht zit nu in je hiel. Spring hoog in de lucht en laat je armen boven je hoofd uitsteken om ervoor te zorgen dat je elk deel van je lichaam gebruikt. Ga dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal dit 10 keer.

Het wordt aanbevolen om dit 10 keer, 5 tot 6 keer per week te doen en de intensiteit na verloop van tijd te verhogen.

4. Turkse outfit

Deze favoriete workout onder beroemdheden bestaat al 20 jaar.Hoewel het iets ingewikkelder is dan de rest van de oefeningen die in deze gids worden genoemd, zult u merken hoe gunstig het is voor het verminderen van buikvet zodra u het onder de knie krijgt.

De workout bestaat uit het gebruiken van een kettlebell om het maximale uit elke beweging te halen. Begin met het vasthouden van een kettlebell met je handen en ga op je zij liggen, meer als in een foetushouding. Rol nu op je rug en duw de kettlebell met beide handen naar het plafond totdat het gewicht stabiel is. Laat een vrije arm en been los in een hoek van 45 graden.

Zodra je klaar bent met deze eerste stap, duw je je voet op de vloer en neem je de keep ball om op je onderarm te rollen. Vergeet niet om je schouders niet naar je oor te trekken, want dat kan de workout compleet zinloos maken. Strek daarna je elleboog en til jezelf op naar een zittende positie.

Zorg er later voor dat je armen perfect uitgelijnd zijn met je pols. Hef je torso op en draai je achterste knie zodat je achterste scheenbeen in lijn is met je voorste scheenbeen. Pak de vloer stevig vast en haal diep adem voordat je opstaat.

Te moeilijk om te begrijpen? Oefen terwijl je het nog eens leest.

Om deze complexe work-out makkelijker te maken, raden we aan om sportkleding te dragen die de nodige flexibiliteit en rekbaarheid biedt om de bewegingen te ondersteunen. STEVIGE ABS is uitgerust met een van de zachtste, meest stijlvolle en meest rekbare sportkledingstukken om u daarbij te helpen.

5. Fiets

Fietsen is net zo makkelijk als het klinkt. Het is een fietstraining om buikvet te verliezen. Het beste aan de oefening is dat je er geen apparatuur voor nodig hebt (zelfs geen fiets). Als je echter een fiets of hometrainer hebt, raden we je aan om 5 keer per week een seizoen van 20-25 minuten te doen.

Als dat niet zo is, lees dan hier hoe je zonder fiets kunt fietsen.

Ga op je rug liggen met je hoofd, nek en armen ontspannen. Buig je knieën en til je benen de lucht in totdat je de druk in je core begint te voelen. Trek nu je knieën naar je borst en strek je rechterbeen. Doe daarna hetzelfde met je linkerbeen in deze rijbeweging door je benen af ​​te wisselen om momentum te creëren.

Probeer te voorkomen dat u uw nek optrekt en zorg ervoor dat uw rug plat op de grond ligt, zodat u geen risico vormt voor uw gezondheid. Als u regelmatig cardio doet met een gezond dieet, is het opnemen van deze fietsoefening net genoeg om buikvet te verliezen.

6. Pilates buikspieroefeningen

Ga plat op een yogamat liggen en houd je benen in een tafelbladpositie. Beweeg je handen onder je dijen, adem in en breng je knieën naar je borst. Til je hoofd en bovenlichaam op terwijl je naar voren valt en verleng je benen. Herhaal deze oefening 25-30 keer voor het beste resultaat.

7. Uitvaldraai

Lunges zijn een uitstekende keuze voor mensen die snel willen afvallen. Het is niet alleen een geweldige workout voor het onderlichaam, maar kan ook je core versterken. Voor veel fitnessliefhebbers zijn lunges een manier om op te warmen en je bloed te laten stromen voordat je aan de hectische workout begint.

Als we het specifiek over lunge twists hebben, hoef je alleen maar te staan ​​met je benen op heupbreedte en je knie licht gebogen. Til je handen naar voren en ga in een lunge positie staan ​​met je linkerbeen naar voren. Vergeet niet dat je handen uitgelijnd moeten zijn met je schouders en de grond.

Probeer nu de top van je handen te bereiken om de maximale stretch te krijgen. Je kunt dit doen door te denken dat je naar links wijst vanaf je navel. Beweeg vervolgens je armen langzaam naar het midden van de lunge, zet een stap vooruit met je andere voet om naar de zijkant te draaien. Blijf de posities afwisselen en zorg ervoor dat je je torso zoveel mogelijk gebruikt.

Je kunt 10 stappen per set doen. Als je echter een beginner bent, is het niet erg om te beginnen met 10 en de training geleidelijk op te bouwen. Een laatste opmerking om in gedachten te houden is om je ruggengraat niet te buigen of je knie te verdraaien, omdat dit meer kwaad dan goed kan doen.

8. Zijplank

Als je hebt gehoord over de vele voordelen van planten, wacht dan maar tot je ontdekt wat side planks kunnen doen met je buikvet. Dit komt omdat je bij de plank vier punten gebruikt om je lichaamsgewicht te ondersteunen, terwijl je bij de side plant er maar twee nodig hebt. Zo kun je je core veel harder trainen dan je normaal gesproken zou doen met een gewone plant.

Om dit te doen, ga op één kant liggen (links) met je elleboog direct onder de schouders en je benen op elkaar gestapeld om een ​​enkele lijn te creëren. Plaats je andere hand (rechts) om ervoor te zorgen dat je deze niet gebruikt voor ondersteuning. Til nu je heupen van de vloer met je onderarm en voeten om je in evenwicht te houden. Houd deze positie ongeveer 30 tot 45 seconden vast voordat je teruggaat naar je oorspronkelijke positie. Als je dit echter niet zo lang kunt volhouden, doe dan zoveel mogelijk om ervoor te zorgen dat je niet opbrandt.

Herhaal dezelfde stap aan de andere kant voor 10 sets

Afronden

Nu we aan het einde van de gids zijn gekomen, weten we zeker dat je gewapend bent met de juiste oefeningen om buikvet te verliezen. Er zijn twee dingen die we uit dit bericht meenemen.

a) Geen van deze oefeningen is effectief tenzij je de juiste houding en methode kent om er het maximale uit te halen.

b) probeer de intensiteit en duur van de workout te verhogen elke keer dat je aan een oefening gewend raakt. Hoe weet je dat? Je ontdekt dit zodra een workout relatief makkelijker aanvoelt om uit te voeren.

Als je dat eenmaal begrijpt, ben je helemaal klaar om dit jaar het zomerlichaam van je dromen te krijgen.