Hoe fitnessdoelen ? instellen

Fitness is het belangrijkste onderdeel van onze gezondheid. Helaas vinden de meesten van ons het moeilijk om fit en actief te blijven. Slechte keuzes, slechte eetgewoonten, een sedentaire levensstijl, drukke schema's zijn enkele van de redenen die mensen ervan weerhouden om aandacht te besteden aan hun algehele fitness en gezondheid. Maar wat betekent "fitness" precies? Het betekent niet dat je allemaal gespierd bent, zware gewichten tilt of een race rent, al deze dingen zijn de bijproducten van fitness. Voor een normaal persoon betekent fitness het leven ten volle leven terwijl je je fysieke, mentale en emotionele gezondheid in de beste conditie houdt. Het meest uitdagende onderdeel van de fitnessreis is het stellen van fitnessdoelen. Daarom hebben we dit artikel samengesteld. Hier zullen we niet alleen beantwoorden hoe je fitnessdoelen stelt, maar zullen we je ook vertellen hoe je die gemakkelijk kunt bereiken!

Waarom is fitness belangrijk?

Zoals we hierboven hebben besproken, betekent fitheid niet alleen dat je een marathon kunt rennen of zware gewichten kunt tillen, maar het betekent ook dat je je algehele gezondheid, inclusief fysiek, mentaal en emotioneel, in stand houdt. Artsen en fitnessexperts zijn zich er steeds meer van bewust dat al deze aspecten een zeer belangrijke rol spelen in je gezondheid en welzijn. Bijvoorbeeld: als iemand gestrest of depressief is, zal dat een zeer negatieve impact hebben op zijn gezondheid. Aan de andere kant blijft een fit persoon gelukkig, stressvrij en is hij ook immuun voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartproblemen, nierproblemen, ademhalingsproblemen, enz.

Hieronder staan ​​de redenen waarom fitness belangrijk is:

1. Verbeterde hartgezondheid

Fit zijn helpt om de bloeddruk onder controle te houden. Het is erg belangrijk om te weten dat je hart een spier is en als het niet goed wordt getraind, zal het nooit gezond blijven. Als je fit bent, is de kans kleiner dat je hartproblemen krijgt. Een simpele oefening als wandelen is genoeg om je hart gezond en gelukkig te houden.

2. Houdt gewrichtsproblemen op afstand

Gebrek aan beweging en conditie leidt op jonge leeftijd misschien niet tot gewrichtsproblemen, maar het zal u zeker parten spelen na uw 40e. Problemen zoals artritis en zwakke gewrichten komen veel voor bij mensen van middelbare leeftijd. Regelmatige beweging houdt uw gewrichten, spieren en botten sterker en gesmeerd.

3. Elimineert lethargie en depressie

Fit zijn is het resultaat van wat fysieke activiteit die je niet alleen fysiek fit maakt, maar ook je mentale en emotionele gezondheid verbetert. Het helpt om positief te blijven en vermindert depressie en lethargie. Wanneer je je overgeeft aan fysieke activiteit, is je geest minder bezig met negatieve gedachten. Bijvoorbeeld, wanneer je gaat wandelen of in een sportschool bent, ontmoet je energieke mensen en deze interactie helpt je om je goed te voelen over jezelf en anderen.

Hoe stel je fitnessdoelen?

Om bij het belangrijkste deel te komen, het stellen van fitnessdoelen is een effectieve manier om uw gewenste fitnessniveau te bereiken. Het fungeert als een gids die u gemotiveerd en gefocust houdt op uw fitnessreis.

Laten we beginnen met de definitie van doelen stellen!

Dus, doelen stellen is de krachtigste manier om jezelf te helpen je doelen en ambities te bereiken. Doelen gaan over het identificeren van de dingen die je wilt in je leven, gebieden waar je moet verbeteren en het ontwerpen van een blauwdruk om ze te bereiken.

Hieronder staan ​​enkele tips die u kunnen helpen bij het stellen en bereiken van fitnessdoelen:

1. Begin vandaag

Nee. Je hoeft niet te wachten tot 1 januari of een aankomende maandag of een speciale gelegenheid om te beginnen met je fitnessreis. Begin vandaag, anders zul je er nooit een beslissing over kunnen nemen. Pak je favoriete pen en notitieboekje en stel vandaag je doelen... Geen 1e van de maand, geen maandag, begin nu!

2.Definieer uw doelen gedetailleerd

Schrijf niet alleen "ik wil slank worden" of "ik wil overtollig buikvet verliezen". Begrijp dat fitness niet eindigt met het verkrijgen van enorme spiermassa of het verliezen van een onrealistisch aantal kilo's. Het is een duurzame verandering in uw gezondheid en lichaam die een leven lang zouden moeten blijven. Stel daarom realistische doelen en definieer ze gedetailleerd.

3. Zorg ervoor dat uw doelen haalbaar zijn

Hoewel het waar is dat de doelen een beetje intens en uitdagend moeten zijn, betekent dit niet dat ze te moeilijk moeten zijn om te bereiken. Het is misschien wel de grootste fout die mensen maken bij het stellen van hun doelen. Bijvoorbeeld: het stellen van een doel om elke dag 50 push-ups te doen vanaf het begin is niets meer dan een onrealistisch doel, vooral als je nog nooit eerder push-ups hebt gedaan. Een goed idee is om te beginnen met 8 tot 10 push-ups per dag en ze dan geleidelijk te verhogen naarmate je sterker en vertrouwder wordt.

Wanneer u uw doelen op deze manier stelt, kan niets u ervan weerhouden ze te bereiken. Maak dus uw plan door de taken geleidelijk van week tot week te verhogen.

4. Zorg ervoor dat uw doelen relevant zijn

Als je echt succes wilt hebben in je fitnessreis, zorg er dan voor dat je doelen realistisch en relevant zijn. De beste manier is om realistische doelen te stellen, rekening houdend met je gezondheid, levensstijl, beschikbare tijd en huidige fitnessniveau.

Wanneer u een bepaald doel stelt, vraag uzelf dan af wat u ermee wilt bereiken en hoe het u kan helpen bij uw verbetering.

Bijvoorbeeld, als je 40 push-ups op je tenen wilt doen, vraag jezelf dan af hoe dat je kan helpen. Doe je dit om je sterker te voelen of om fitter en actiever te worden? Doelen moeten betekenisvol zijn, ze moeten je gemotiveerd houden in je fitnessreis.

Irrelevante doelen kunnen je daarentegen nooit helpen om je gewenste fitnessniveau te bereiken. De reden is dat ze niet goed doordacht zijn en niet passen bij je levensstijl. Je kunt ze misschien een paar dagen volgen, maar daarna niet meer!

U kunt bijvoorbeeld het doel hebben om elke ochtend te gaan fietsen, maar als dit niet past bij uw huidige levensstijl vanwege werk of andere speciale verplichtingen, dan zult u het nooit kunnen volhouden.

Zorg er daarom voor dat uw doelen relevant zijn voor uw huidige levensstijl.

5. Stel tijdsgebonden doelen

Wanneer u uw doelen stelt, zorg er dan voor dat u een tijdsbestek opneemt, wat betekent dat u een begintijd en een eindtijd of deadline toevoegt. Dit stelt u in staat effectiever aan uw plan te werken door de taken op te splitsen in dagelijkse acties.

Hier is een voorbeeld: ik wil 40 keer op mijn tenen kunnen pushen op datum "X" (vul hier een deadline in).

Wanneer u een realistisch tijdsbestek vaststelt, worden uw doelen gemakkelijk te volgen en vol te houden. Ze houden u gemotiveerd en werken naar de deadlines toe.

6. Wees gepassioneerd

Stel je fitnessdoelen met passie. Ze moeten er niet uitzien als een enorme taak die onmogelijk is om uit te voeren. In plaats daarvan moet je genieten van het werken aan je doelen. Een goed idee is om jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden op het starten van je fitnessreis. Koop de beste fitnessleggings of shorts, pak de beste yogamat, koop je favoriete fiets, etc. om je te verdiepen in je plan en er met volle overgave en enthousiasme naartoe te werken.

7. Pak de obstakels aan

Laten we eerlijk zijn, we moeten verschillende obstakels overwinnen, ongeacht welke doelen we stellen. Maar de beste manier om ermee om te gaan, is door ze te identificeren en aan te pakken in je doelenplan zelf. Dus, bedenk een paar redenen voor excuses om niet te sporten, ze kunnen zijn: drukke agenda, gebrek aan energie, te lui, ziek, enzovoort.

Zodra u deze problemen hebt geïdentificeerd, pakt u ze aan en noemt u de manieren waarop u ze kunt overwinnen. Bijvoorbeeld: u kunt een overgeslagen training compenseren met extra fysieke activiteit zoals zwemmen of fietsen de volgende dag.

8. Leer om offers te brengen

Schrijf het belang van je doelen op en de dingen die je bereid bent op te geven om ze te bereiken. Bijvoorbeeld: je kunt stoppen met roken, drinken, buitenshuis eten, etc.

9. Maak uw doelen openbaar

Wanneer je je doelen openbaar maakt, zul je ze zeker bereiken. En niet alleen dat, het zal je helpen anderen te inspireren en motiveren en ontdekken wie je steunt in deze reis. Dus voel je vrij om je fitnesstransformatie, je dagelijkse trainingsregime te delen op je Instagram, Snapchat en elk ander platform naar keuze.

10. Geef niet op

De meeste mensen slagen er niet in hun fitnessdoelen te bereiken omdat ze halverwege opgeven. Onrealistische en irrelevante doelen zijn de belangrijkste redenen waarom mensen falen. Dus wanneer je haalbare en praktische doelen stelt, blijf je gemotiveerd en geef je nooit snel op.

Conclusie

Het stellen van de juiste fitnessdoelen is de eerste stap naar het bereiken van uw gewenste fitnessniveau. Als u de tijd neemt en trainingsdoelen stelt met behulp van de hierboven genoemde tips, zult u zeker slagen in uw fitnessreis en in feite alle andere aspecten van uw leven. Als we een punt hebben gemist, noem het dan gerust in de commentaarsectie hieronder!