Dumbbell HIIT workout om in de beste vorm te komen

De dumbbell HIIT-trainingen hieronder combineren de voordelen van een HIIT-training met krachttraining om een ​​goed afgerond regime te leveren. De beste dumbbell HIIT-training werkt voor meerdere spiergroepen tegelijk en richt zich ook op specifieke spieren. Als gevolg hiervan is het mogelijk om een ​​dumbbell HIIT-training te gebruiken voor totale lichaamsfitness. Deze oefeningen zijn ook gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid, volgens een Universiteit van Notre Dame studie.

Wat is een HIIT-training?

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) workouts bestaan ​​uit korte periodes van intensieve oefeningen gecombineerd met intervallen van actieve rust. HIIT workouts hebben een groot voordeel: ze zorgen voor veel werk in weinig tijd. Een HIIT workout met dumbbell oefeningen zorgt ervoor dat er nog meer werk in een korte periode kan worden verricht.

Het is belangrijk om elke dumbbell HIIT-training te beginnen met een warming-up. Warming-upoefeningen van 1 minuut:

• Springen met jacks
• Burpees
• Opdrukken

Bovenste 5  halter  HIIT-training

Voordat u met een dumbbell HIIT-oefening begint, dient u comfortabele, zweetabsorberende, elastische kleding te dragen sportkleding, waardoor uw lichaam comfortabel en droog blijft tijdens de oefening.

Training 1 (Herhaal circuit 5 keer)

Squat en Press (45 seconden)

De persoon die deze oefening uitvoert, moet met zijn voeten uit elkaar staan, ongeveer op schouderbreedte. Een paar dumbbells moet omhoog worden gekruld tot aan de schouders. Hij moet een squat uitvoeren zodat zijn dijen parallel zijn met de vloer en dan omhoog komen tot een staande positie terwijl hij de dumbbells omhoog duwt totdat zijn armen gestrekt zijn en de dumbbells boven zijn hoofd zijn.

Reverse Lunge Bicep Curl (45 seconden)

De voeten moeten bij elkaar worden gehouden met de dumbbells aan de zijkant. Op dit punt is het nodig om een ​​stap achteruit te doen en in de lunge-positie te duiken terwijl je de dumbbells tot aan de schouders brengt voor bicep curls. De volgende stap is om terug te keren naar de startpositie terwijl je de gewichten laat zakken. Herhaal de vorige beweging met het linkerbeen.

Sumo Squat Jumps (30 seconden)

De persoon die sumo squat jumps uitvoert, moet met de voeten op schouderbreedte staan ​​en licht naar buiten draaien. Ze moeten dumbbells aan hun zijden vasthouden met hun handpalmen naar elkaar gericht. Ze moeten hun knieën buigen totdat hun dijen bijna parallel aan de grond zijn en zo explosief mogelijk omhoog springen. Bij de landing moeten ze zichzelf terug laten zakken in de squatpositie.

Training 2 (Herhaal circuit 5 keer)

Renegade Row met halters (1 minuut)

Terwijl u in de plankpositie bent, moeten de voeten breder dan schouderbreedte worden gebracht. De dumbbells moeten van de vloer worden getild en naar de romp worden gebracht voordat ze worden neergelaten. Herhaal dit met de andere arm.

Roemeense deadlifts met halters (1 minuut)

De oefening moet beginnen in een staande positie met voeten op schouderbreedte uit elkaar en halters aan de zijkanten. De knieën moeten licht gebogen zijn terwijl u voorover buigt bij de taille om de gewichten naar de grond te laten zakken. Ze moeten terugkeren naar een staande positie en dan herhalen.

Dumbbell Donkey Kicks (1 minuut)

De dumbbell donkey kick begint op handen en knieën met een dumbbell in de bocht aan de achterkant van de knieën. Terwijl de knie in een hoek van 90 graden wordt gehouden om de dumbbell te controleren, moet het been van de grond worden getild zodat de knie in hetzelfde vlak is als de heup. Herhaal met het andere been.

Training 3 (Herhaal circuit 5 keer)

Push-up met laterale raise (45 seconden)

De push-up met laterale raise begint met een push-up. Tijdens het opwaartse deel van de push-up wordt een halter met de rechterhand opgetild en wordt het lichaam gedraaid om al het gewicht naar de linkerhand over te brengen en de halter recht omhoog te tillen. De halter wordt terug op de vloer gelegd en de beweging wordt herhaald met de linkerhand.

Renegade Row met Triceps Kickbacks (45 seconden)

Bij de renegade row met dumbbells wordt de arm langs het lichaam gestrekt in de richting van de voeten, vervolgens weer gebogen en naar de ribbenkast gebracht voordat de arm weer naar de grond wordt gebracht.

Russian Twist met halters (1 minuut)

Terwijl u op de grond zit met uw heupen en knieën gebogen tot 90 graden, moet de persoon die de Russian twist-oefening uitvoert een halter voor uw torso houden met uw armen gestrekt. U moet lichtjes achterover leunen totdat uw lichaam een ​​hoek van ongeveer 45 graden met de grond heeft en uw bovenlichaam naar rechts en vervolgens naar links draaien.

Training 4 (Herhaal circuit 5 keer)

Boothouding Krullen en persen (1 minuut)

De persoon die de boat pose curl on press uitvoert, moet op de grond zitten met de knieën gebogen tot ongeveer 90 graden en de voeten plat op de grond. Terwijl ze een halter in elke hand houden, moeten ze achterover leunen en hun ruggengraat recht houden. Terwijl ze achterover leunen, moeten ze de gewichten omhoog krullen naar hun schouders en hun handpalmen naar buiten draaien terwijl ze de halters boven hun hoofd drukken. Breng de gewichten terug naar de zijkanten en leun naar voren om één herhaling te voltooien.

Dumbbell Swing (1 minuut)

Om deze oefening te starten, moet je met je benen op schouderbreedte staan ​​en je tenen naar buiten wijzen. Degene die de oefening uitvoert, moet in een squat duiken terwijl hij de halter met beide handen tussen zijn benen vasthoudt. Hij moet het gewicht tussen zijn benen naar achteren zwaaien en dan opstaan ​​tot een staande positie en het omhoog zwaaien tot borsthoogte terwijl hij zijn armen recht houdt.

Dumbbell Chest Fly (1 minuut)

Terwijl u plat op een include bench ligt met uw voeten stevig op de vloer, strekt u twee dumbbells (één in elke hand) uit naar de zijkanten van uw torso. De armen moeten grotendeels gestrekt zijn, maar niet volledig. De armen moeten boven uw torso en voor uw borst worden samengebracht met de handpalmen naar elkaar gericht. Laat uzelf zakken tot de beginpositie en herhaal.

Training 5 (Herhaal circuit 5 keer)

Brugbankdrukken (1 minuut)

De bridge bench press begint met de persoon die het op zijn rug uitvoert met voeten op schouderbreedte uit elkaar en een halter in elke hand. Ze beginnen met het omhoog duwen van hun bekken naar het plafond om een ​​brug te creëren met hun lichaam. Zonder hun bekken te laten zakken, drukken ze de halters naar het plafond. Ze laten dan de halters zakken en vervolgens hun bekken om één herhaling te voltooien.

Dumbbell Bent-Over Fly (1 minuut)

Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en met dumbbells in elke hand, moet de persoon die traint de heupen buigen tot ongeveer 90 graden. Met de armen volledig gestrekt en de handpalmen naar elkaar gericht, moeten ze de dumbbells naar buiten tillen totdat hun handen op dezelfde hoogte zijn als hun schouders. Laat ze zakken naar de startpositie om één herhaling te voltooien.

Burpee Squat Press (1 minuut)

Met een halter in elke hand moet de persoon die de oefening uitvoert een burpee uitvoeren. Ze gaan naar de push-up positie, doen een push-up, pakken de halters op en drukken ze omhoog terwijl ze staan, en herhalen dit voor een complete rep.

De bovenstaande HIIT-oefeningen met halters zijn geschikt voor iedereen die weinig tijd heeft en behoefte heeft aan een intensieve full body workout.HIIT-trainingen met halteroefeningen zijn schaalbaar en daardoor geschikt voor mensen met elk fitnessniveau.