Hoe je spier snel kunt bouwen voor vrouwen ?

Vet heeft een slechte reputatie als de belangrijkste oorzaak van de meeste gezondheidsproblemen van vandaag. Het is echter niet altijd slecht als het gaat om uw gezondheid. Net zoals obesitas slecht is voor uw gezondheid, kan een ondergewicht ook resulteren in talloze problemen die uw lichaam verder ruïneren.

Om spieren op te bouwen voor vrouwen, moet je heel goed opletten wat je eet en traint om ervoor te zorgen dat je lichaam maximaal gebruikmaakt van spieren en gezonde vetten om het gewenste lichaamsgewicht te bereiken. Om deze reis moeiteloos voor je te maken, is hier een complete, diepgaande gids met deskundige tips en strategieën die vrouwen kunnen gebruiken om spieren op te bouwen.

Hoe weet je of je ondergewicht hebt?

Over het algemeen is de kans dat vrouwen bij meisjes voorkomen 2-3 keer groter dan bij mannen. Dit geldt vooral als je ouder bent dan 20 jaar. In feite is een onderzoek gedaan bij vrouwen gaven aan dat ondergewicht ook kan leiden tot een verhoogd risico op infecties, osteoporose en vruchtbaarheidsproblemen.

Echter, ondergewicht brengt zijn eigen symptomen met zich mee die u kunnen helpen bepalen wanneer het de juiste tijd is om actie te ondernemen. Als u niet zeker weet of u ondergewicht hebt, zijn hier enkele factoren die u kunnen helpen te weten of u ondergewicht hebt.

U kampt met gezondheidsproblemen

Er zijn een aantal gezondheidsproblemen, zoals eetstoornissen, diabetes type 1, schildklieraandoeningen en coeliakie, die uw metabolisme abnormaal kunnen versnellen en glutenintolerantie kunnen veroorzaken. Dit kan er uiteindelijk toe leiden dat u geen gezond gewicht meer aankomt.

Lichaamsmassa-index (BMI)

BMI is een hulpmiddel dat wordt gebruikt om het totale vetpercentage in uw lichaam te schatten. Het houdt rekening met uw lengte en gewicht om het ideale lichaamsvetpercentage te bepalen dat u zou moeten hebben om een ​​gezond lichaam te behouden.

Over het algemeen wordt u als ondergewicht beschouwd als u een BMI van 18,5 of lager hebt. Als we het over het gewicht hebben, dan is de lengte van een gemiddelde vrouw 5'4", en als u bij deze lengte 10 pond of minder weegt, is het hoog tijd dat u actie onderneemt en aandacht besteedt aan uw gezondheid voordat het erger wordt. Omgekeerd wordt een BMI van 25 beschouwd als overgewicht en 30 als obesitas.

Voor een persoonlijker antwoord kunt u uw arts of verpleegkundige ook helpen bij het bepalen van het ideale gewicht voor uw lichaam.

Als u de volgende symptomen ervaart

• Dramatisch haarverlies
• Ongemak of pijn in uw gewrichten
• Onregelmatige menstruatie
• Problemen met zwanger worden
• Gevoelig om vaker ziek te worden
• Slechte groei bij jonge meisjes

Hoe kun je als slanke vrouw snel spieren opbouwen?

Als je denkt aan het kweken van spieren, kun je het beter goed doen. Jezelf tegoed doen aan fastfood en frisdranken is absoluut niet het pad dat je nu wilt bewandelen. De beste manier om aan te komen is door spieren te kweken met de juiste gezonde vetten in plaats van ongezondere.

Om ervoor te zorgen dat uw overtollige calorieën naar uw spieren gaan in plaats van naar de opbouw van vet, moet u uw training intensief uitvoeren.

Kracht training

Het is nooit een slecht idee om 2 tot 4 keer per week te tillen om in de gewenste vorm te komen. Zorg er echter altijd voor dat je niet vasthoudt aan dezelfde routine, want repetitieve trainingen verminderen de prestaties na verloop van tijd. Probeer daarom je dagelijkse routine af te wisselen en blijf de intensiteit van de gewichten verhogen.

Als je helemaal uit vorm bent of nieuw bent met sporten, kies dan voor een personal trainer die het hele proces moeiteloos voor je kan maken. Naast de voordelen van cardio voor je uithoudingsvermogen, is het waarschijnlijk het beste om cardio te beperken, omdat dit je nog verder kan verminderen.

Maak een trainingsschema

Dit punt is complementair aan het hierboven genoemde punt. Ongeacht welke workout je kiest, maak altijd een gedetailleerd schema met de juiste workoutduur, verschillende sets en het type workout dat je elke dag wilt doen. Onthoud, hoe realistischer en gedetailleerder je schema is, hoe effectiever het zal werken.

Je kunt ook je vrije dagen noteren om jezelf te motiveren harder te werken terwijl je daadwerkelijk traint. Je hoeft niet per se elke dag dezelfde workouts te doen gedurende de hele week. Idealiter wissel je af tussen twee dagen powerlifting en drie dagen CrossFit om ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste variatie aan oefeningen krijgt terwijl je consistent blijft met je workouts.

Ga voor uitdagingen

Uitdagingen kunnen een geweldige manier zijn om jezelf gemotiveerd te houden tijdens het proces. Als je een beginner bent of je voortgang bent verloren, begin dan met een milde training en bouw de intensiteit geleidelijk op om veiligere groei te krijgen.

Zodra je sterkere spieren krijgt, heeft dat ook een enorme impact op je mobiliteit en word je dikker om je ondergewichtprobleem te elimineren. Als je moeite hebt om elke dag naar de sportschool te gaan, is het aan te raden om uitdagingen aan te gaan met je vrienden of virtuele klassementen om de dagelijkse boost van altijd benodigde motivatie te krijgen.

Een andere goede manier die veel mensen doen om consistent te blijven, is investeren in comfortabele sportkleding, zoals de STEVIGE ABS die het moeiteloos maakt om elke workout uit te voeren. Van zeer rekbare leggings tot modieuze hoodies, je hebt iets nodig om je stijl in de sportschool te verbeteren.

Dieet

Dieet en fitness gaan hand in hand om u de beste resultaten te geven op de meest efficiënte manier mogelijk. Het idee hier is om een ​​calorie-overschot te creëren, wat betekent dat u elke dag meer calorieën eet dan verbrandt.

Voor een gezonde groei, streef naar een overschot van 300-500 calorieën en 700-1.000 calorieën voor snellere resultaten. Je hoeft niet per se al je calorieën bij te houden. Probeer het een dag of twee te doen om een ​​algemeen idee te krijgen van hoeveel meer je per dag zou moeten eten om dat overschot te behouden.

Eet eiwitten

Zonder een significante hoeveelheid eiwitten in uw dagelijkse dieet, zullen alle extra calorieën worden opgeslagen als overtollig vet in plaats van dat ze worden gebruikt voor spieren. Houd er echter rekening mee dat het eten van veel eiwitten u langer vol kan houden en uw eetlust kan verminderen.

Daarom moet u uzelf misschien dwingen om die extra calorieën te consumeren. Enkele van de beste bronnen van eiwitten zijn:

• Peulvruchten
• Noten
• Eieren
• Vis
• Magere vleessoorten zoals rundvlees en varkensvlees
• Zuivelproducten

Gezonde oliën

Als je nog nooit aandacht hebt besteed aan je oliën, bevat één eetlepel olie eigenlijk 100 calorieën, waarmee je gemakkelijk je dagelijkse calorie-inname kunt consumeren. Een van de gezondste olie-opties die je kunt vinden, is kokosolie. Sommige mensen voegen ook liever een eetlepel kokosolie toe aan hun smoothies, omdat het de smaak van je heerlijke drankjes nauwelijks beïnvloedt.

Extra voedingsmiddelen die u moet eten om aan te komen voor magere vrouwen

• Granen: bruine rijst en haver
• Gedroogd fruit: rozijnen, pruimen en dadels
• Vette oliën: Extra vierge olijfolie en avocado
• Dagboek: volle yoghurt, room en kaas

Probeer daarnaast te voorkomen dat u vlak voor elke maaltijd water drinkt. Dit kan uw maag vullen en zo uw eetlust doen afnemen.

Altijd zin in gezonde snacks

Als het aankomt op aankomen voor vrouwen, zorg er dan altijd voor dat je snacks bij je hebt, in je tas of op je bureau. Daarmee bedoelen we over het algemeen gezonde snacks. Dit betekent echter niet dat je je maaltijd overslaat en alleen afhankelijk bent van je snacks om je vol te houden.

Het idee van snacks is om je dagelijkse 3 maaltijden te verhogen naar 4 tot 5 maaltijden per dag. Veel vrouwen die streven naar spieropbouw geven de voorkeur aan granolarepen en proteïnekoekjes die hun energie hoog kunnen houden en het hele proces van gewichtstoename kunnen versnellen.

Samenvatting

Al met al hangt gewichtstoename over het algemeen af ​​van je vermogen om een ​​bepaalde stofwisselingssnelheid in te stellen, waardoor het makkelijker wordt om de juiste calorieën te gebruiken voor vetopslag en spieropbouw. ​​Onthoud aan het eind van de dag dat het opbouwen van spieren meer op een marathon lijkt dan op een sprint. Het kost enorm veel tijd en moeite om de gewenste resultaten te behalen. Daarom is de beste manier om te beginnen om de juiste mindset te hebben, dat ongeacht hoeveel maanden of misschien jaren het duurt om je in de gewenste vorm te krijgen, je niet terug zult vallen.

Door deze dieetplannen en oefeningen en een paar veranderingen in uw levensstijl op te nemen, kunt u direct uw hormonen reguleren, zoals leptine, om uw algehele mentale gezondheid te verbeteren. Als u echter nog steeds twijfelt over het starten van deze reis, raden we u ten zeerste aan om een ​​arts te raadplegen die u kan helpen een plan op maat te maken om uw ideale gewichtsdoel te bereiken.

In dit artikel hebben we gekeken naar een aantal onderliggende gezondheidsproblemen die je ervan kunnen weerhouden om aan te komen. Dus, als je denkt dat je genoeg eet, bekijk dan je testresultaten en kijk waar je gezondheidsproblemen hebt. Heel veel succes!