Wat is er beter om af te vallen: sportschool of running ?

Over het algemeen treedt gewichtsverlies op wanneer u sneller calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt. Er is lang gediscussieerd over de vraag of cardiovasculaire training zoals hardlopen waarschijnlijk snellere en efficiëntere krachttrainingsresultaten oplevert in de sportschool. Hardlopen heeft het potentieel om calorieën te verbranden voordat u het weet. De voordelen van sporten op de lange termijn zijn echter niet minder.

Om er zeker van te zijn dat u uw tijd en moeite besteedt aan iets dat u echt kan helpen uw doelen te bereiken, hebben we grondig onderzoek gedaan en deze vergelijkingsgids tussen hardlopen en de sportschool samengesteld. Zo krijgt u in slechts 5 minuten antwoord op al uw vragen.

Waarom is afvallen belangrijk?

Je bent altijd blij met je favoriete fastfood totdat je fysieke problemen in je dagelijkse leven begint te merken. Zodra je dat begint te ervaren, is het eerste wat je moet doen een manier vinden om zo veilig en verantwoord mogelijk efficiënt kilo's te verliezen.

Krijg een lager cholesterol

Door maar liefst 5% van uw gewicht te verliezen, kunt u uw cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen en mogelijke gezondheidsproblemen in de toekomst voorkomen.

Verlaagt de bloeddruk en zorgt ervoor dat uw hart relatief minder werk hoeft te doen

Regelmatige cardio zoals hardlopen is een uitstekende manier om je hart te trainen en de algehele druk van je hart te verlagen. Volgens nationale richtlijnen, wat betreft bloeddruk, daalt je systolische druk met ongeveer 5 tot 20 pond elke keer dat je 20 pond verliest.

Verbeterde mentale gezondheid

Dat was het voor je fysieke voldoening, er zijn talloze voordelen die voortvloeien uit het verliezen van gewicht. Het stelt je in staat om elke dag tevreden met jezelf wakker te worden, een kinderlijke slaap te krijgen en over het algemeen zelfverzekerd te zijn in je lichaam.

Wat levert nu de beste resultaten op?

Rennen

Hardlopen heeft het potentieel om calorieën sneller te verbranden dan welke andere methode dan ook. Dat gezegd hebbende, een man van 150 pond zal waarschijnlijk ongeveer 590 calorieën verliezen tijdens het hardlopen gedurende 60 minuten. Dit betekent dat je gemakkelijk 1 of 2 pond per week kunt verliezen als je hetzelfde tempo en dezelfde duur van het hardlopen nastreeft.

Deze calorieën kunnen echter variëren, afhankelijk van het aantal pauzes dat u neemt tussen de 60 minuten durende hardloopsessie, de kilometerstand, de intensiteit, de helling en het tempo waarin u dagelijks rent. Heeft u zich daarnaast wel eens afgevraagd waarom sommige mensen niet aankomen, ongeacht wat ze eten, en u daarentegen elke week uw vorm ziet verliezen?

De kern van het probleem ligt in een trage stofwisseling. Helaas kan dit probleem ook worden opgelost door alleen maar consistent te blijven met uw regelmatige hardlopen. Dit stimuleert uw stofwisseling, wat het algehele gewichtsverliesproces versnelt.

Sportschool

Als je bedenkt hoe je bij krachttraining intensieve trainingen en frequente pauzes uitvoert, vermindert het het type effect dat constant rennen op ons lichaam heeft. Om het specifiek te zeggen, een gemiddelde man van 150 pond verliest ongeveer 220 calorieën in een sessie van 60 minuten krachttraining en 440 calorieën op die intensieve dagen.

Echter, als je dit doet, kweek je meer spiermassa, wat een aanzienlijker aantal calorieën kan verminderen, zelfs als je rust. Hoe? Tijdens krachttraining heeft je lichaam calorieën nodig om zijn spierweefsel te onderhouden. Dus, waar deze calorieën normaal gesproken resulteren in vet- en gewichtstoename, kunnen ze worden gebruikt om je spieren op te bouwen. Als gevolg hiervan verhoog je je stofwisseling om de hele reis van vetverlies te versnellen.

Er is onderzoek gedaan naar de effecten van cardiotraining, zoals aerobics en hardlopen, HIIT en krachttraining. Hieruit is gebleken dat mensen die elke dag 30 minuten HIIT deden, 25-30% meer calorieën verbrandden dan mensen die voor andere trainingsmethoden kozen.

Tegenwoordig maken veel mensen het uitvoeren van deze intensieve trainingen moeiteloos door alleen maar zeer comfortabele schoenen in handen te krijgen sportlegging die flexibiliteit bieden tijdens de sessies en je sportstijl direct naar een hoger niveau tillen.

Sportschool versus hardlopen: wat is beter voor gewichtsverlies?

Nu je de basisbeginselen volledig kent, is het tijd om de vraag te beantwoorden waarvoor je hier in de eerste plaats bent gekomen. Beide trainingsmethoden zijn inderdaad uitstekend om af te vallen. De manier waarop ze die hardnekkige kilo's activeren en verbranden, is echter wat de ene de overhand geeft op de andere. Hier is alles wat je moet weten om te beslissen welke methode het beste voor jou werkt.

Hoe snel kun je afvallen?

Laten we eens wat feiten op een rijtje zetten.

500 gram vet is gelijk aan 3500 calorieën. Dit betekent dat als je erin slaagt om een ​​tekort van 3500 calorieën in een week te hebben, het niet lang zal duren voordat je 1 of 2 pond per week begint te verliezen. Dit betekent dat je ongeveer 500 tot 1000 calorieën in je dieet moet schrappen en je algehele fysieke activiteit moet verhogen om meer calorieën te verbranden.

De snelheid waarmee je afvalt verschilt drastisch in deze twee soorten trainingen. Waar hardlopen je in staat stelt om constant een fysieke activiteit uit te voeren en je aan het einde van de sessie uitput, is gymen een ontspannen manier om af te vallen. Daarom is bekend dat hardlopen je binnen een paar weken snel kilo's laat verliezen, terwijl gymen je in staat stelt om betere resultaten op de lange termijn te behalen.

Calorieën bijhouden

Als het gaat om afvallen, moet je je richten op hoeveel calorieën je elke dag verbrandt. Hardlopen kan hier lastig zijn om bij te houden, waardoor het lastiger is om de nodige acties te ondernemen. We weten zeker dat je in deze situatie bent geweest: je komt terug van een goede run en duikt meteen de keuken in om jezelf vol te proppen met lekkers om de vooruitgang van de dag te belonen. Als je je energie continu gebruikt, zal je lichaam snel de energie verliezen, wat resulteert in meer honger.

Daarom geeft het een valse voldoening over het aantal calorieën dat je hebt verbrand, en je hebt de neiging om het aantal calorieën dat je consumeert te onderschatten. In werkelijkheid verbrand je alleen de normale hoeveelheid calorieën, maar verlies je meer energie tegelijk, wat je de indruk geeft van een calorietekort.

Aan de andere kant draait fitnessen om het aanbieden van intensieve trainingen gevolgd door frequente pauzes, zodat je je energie niet zo snel verliest als bij hardlopen. Als gevolg hiervan verbruik je na de training minder calorieën.

Intensiteit

Als we het specifiek hebben over trainingen die kunnen helpen bij het afvallen, dan moet het gaan om: Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit zijn korte periodes van intensieve training waarbij je al je energie verbruikt en je lichaam tot het uiterste drijft om een ​​bepaalde periode te voltooien.

Later neem je regelmatig pauzes tussen deze high-intensity sessies om ervoor te zorgen dat je jezelf niet uitgeput voelt aan het einde van de training. Deze intervallen duren meestal 20 tot 90 seconden met langere pauzes gedurende de totale trainingstijd van 20 minuten om maximale resultaten te behalen.

Calorieën verbrand per uur

Hoewel we dit concept al eerder hebben aangestipt, had het meer nadruk nodig om je te helpen het idee beter te begrijpen. Je kunt verwachten dat je ongeveer 300 calorieën verliest in een trainingssessie van een uur in de sportschool en twee keer zoveel voor een hardloopsessie van een uur.

De reden hiervoor is dat beide trainingen verschillende benaderingen gebruiken om dezelfde resultaten te behalen, maar alleen op verschillende tijdstippen. Trainen op een hard niveau op de loopband heeft het potentieel om 705 tot 865 calorieën te verbranden in slechts een uur. Tegelijkertijd werkt krachttraining, maar gebruikt het langzaam je calorieën voor spiermassa en behoudt het gewicht op de lange termijn.

Verschillende trainingen

Veel mensen begrijpen niet dat het doen van dezelfde repetitieve workouts resulteert in minder efficiëntie en verbrande calorieën dan het doen van verschillende workouts. Een goed voorbeeld daarvan is hardlopen. Zodra je gewend bent om te rennen op een constante hoge snelheid in dezelfde hoeveelheid tijd, ongeacht hoeveel je zweet, zul je minder calorieën verbranden dan je aanvankelijk deed met dezelfde workout.

In deze situatie kunt u twee dingen doen: u kunt uw hardlooproutine blijven afwisselen, zoals tempo, inline en trainingsduur, of u kunt verschillende andere trainingen toevoegen om de efficiëntie en het metabolisme te verbeteren.

Conclusie

Nu we bij het einde van de vergelijking zijn, is het aan te raden om af te wisselen tussen hardlopen en sportschooltrainingen om maximale resultaten te behalen. Door cardio te doen, kun je het bloed laten stromen en de algehele snelheid en het uithoudingsvermogen van je training verbeteren. Terwijl sportschooltraining kan worden gebruikt om vet te verbranden en de verbruikte calorieën te gebruiken om magere spieren op te bouwen in plaats van je gewicht verder te verhogen.

Veel fitnessliefhebbers geven er de voorkeur aan om hun sessies elke week te mixen en matchen. Vergeet niet dat je ook niet te lang dezelfde routine wilt aanhouden. Als je echter niet van een specifieke workout houdt, is er niets mis met het kiezen van een workout die je helpt om van elk moment van je workout te genieten. Het concept van sporten gaat meer over het hebben van een gezonde levensstijl die je ook dagelijks leuk vindt om aan vast te houden. Daarom raden we je aan om voldoende tijd te besteden aan elk en te bepalen welke het beste bij je past.

Als je met beide tevreden bent, is het nooit een slecht idee om twee dagen te gaan hardlopen en drie dagen naar de sportschool te gaan om de beste resultaten te behalen bij het afvallen.