Hoe snel te herstellen na een training ?

Als fitnessfanaten hebben we allemaal wel eens van die dagen waarop we, ongeacht de manier waarop we bewegen, last hebben van pijntjes. Om die reden zou spierherstel bovenaan onze fitnessprioriteitenlijst moeten staan.

Het is niet per se het beste om een ​​Advil te nemen en thuis te gaan liggen. In plaats daarvan leest u over wetenschappelijk onderbouwde manieren om uw lichaam en systeem sneller beter te laten voelen. Iedereen die sport, weet dat herstel na een training net zo belangrijk is als de training zelf.

Daarom is het zo belangrijk om na een training te rusten, jezelf goed te verzorgen en later de voordelen van die rustperiode te ervaren.

Het belang van herstel

Als je ooit een paar dagen van intensieve, zweterige oefeningen achter de rug hebt, heb je misschien last gehad van wat algemeen bekend staat als vertraagde spierpijn. Dit zijn de pijntjes die je in je spieren krijgt in de dagen direct na een zware training. Niemand wil met deze pijntjes omgaan. Maar jezelf pushen tijdens je trainingen hoeft niet te betekenen dat je erna lijdt.

U leest binnenkort over vijf wetenschappelijk onderbouwde tips waarmee u spierherstel na een training kunt ervaren. Al deze vijf tips zijn eenvoudig te implementeren en te volgen na een zware training. Door enkele of zelfs alle vijf van deze tips te volgen, herstelt u niet alleen veel sneller. U zult ook een gezonder, gelukkiger exemplaar van een persoon worden.

Versnel het herstel van spieren na een training

1. Hydrateer, hydrateer en hydrateer nog meer

De beste manier om spierherstel te ervaren na een training is om zoveel mogelijk water te drinken na het sporten. Na het sporten is het belangrijk om je elektrolyten weer in balans te brengen. Dit geldt vooral als je buiten traint op een warme dag.

Elektrolyten bevatten kalium, magnesium, natrium en calcium. Deze mineralen vind je in de meeste voedingsmiddelen. Deze specifieke mineralen zijn niet alleen van vitaal belang voor je zenuwstelsel. Je hebt ze ook nodig voor spiercontractie. Door fruit, groenten en volwaardige voeding tussen de trainingen door te eten, krijg je de elektrolyten binnen die je nodig hebt.

Om de elektrolyten in uw bloed te vervangen, drinkt u een glas melk of een fruitsmoothie, zodat u het herstelproces van uw spieren kunt ondersteunen. Mensen die een natriumarm dieet volgen, kunnen een beetje zout toevoegen aan hun ochtendglas citroenwater.

2. Neem wat rust

Jouw trainingskleding zijn doorweekt van het zweet na een intensieve sessie in de sportschool. Om goed te herstellen van deze zweetsessie, is tijd een van de beste manieren om te voorkomen dat je tussen trainingen door geblesseerd raakt. Je lichaam heeft unieke manieren om voor zichzelf te zorgen na een zware activiteit als je dit proces op natuurlijke wijze laat plaatsvinden.

Door te rusten, laat je het spierherstelproces plaatsvinden zoals het hoort. Hoewel rusten belangrijk is, is het lang niet het enige wat je na een training moet doen. Maar rusten kan vaak het makkelijkste zijn wat je kunt doen om jezelf goed te behandelen na een training.

3. Slaap goed

Experts weten nog steeds niet wat de exacte relatie is tussen beweging en iemands slaappatroon. Wat ze wel weten, is dat slechte slaap je workoutprestaties en herstel negatief kan beïnvloeden.

Slaap beïnvloedt elk van uw lichaamssystemen. Deze systemen omvatten de hersenen, longen, het hart, immuunfunctie, stemming, metabolisme en het vermogen om ziektes te weerstaan. Zorg er op de dagen dat u een zware training hebt dubbel voor dat u die nacht goed slaapt. Rust nemen kan veel doen om uw spieren te helpen herstellen van die sessie in de sportschool.

4.Supplementen voor herstel na een training

Sommige vrouwelijke sportliefhebbers gebruiken wat bekend staat als brain-chain aminozuren. Onderzoeken tonen aan dat vrouwen die BCAA-supplementen gebruiken voor het sporten, vaak minder spierpijn en na een kortere tijd herstellen.

Vrouwen die al gezond eten, vinden supplementen misschien niet zo nuttig. Dit kan komen doordat je BCAA's kunt vinden in volwaardige voeding zoals vis, eieren en zuivelproducten.

Om het meest vitale spierherstel te ervaren, zoek je gezonde snacks die je lekker vindt, zodat je deze routine in de nabije toekomst volhoudt. Vergeet ook niet dat het voedsel dat je eet voor je sessies in de sportschool grotendeels kan bepalen hoe je spieren daarna herstellen.

5. Train niet te veel

Als je veel sneller wilt herstellen, zorg er dan voor dat je op een slimme manier traint. Train niet op een overmatige manier. Hard trainen bij elke sessie in de sportschool of geen rust nemen tussen de trainingen zal je spiergroei op den duur zeker in de weg zitten. Het zal ook je inspanningen voor spierherstel tenietdoen.

Serieus bezig zijn met het opbouwen van spieren tijdens je trainingen is altijd goed. Maar wat nooit goed is, is overtraining en het lijden van fysieke tegenslagen als gevolg. Hoewel je je training serieus moet nemen, moet je je rustdagen, dieet en slaappatronen net zo serieus nemen. Als je dit allemaal doet, krijg je de beste fysieke resultaten.