Wat zijn de verschillende soorten oefeningen ?

Neem voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint de tijd om de juiste kleding te vinden. U wilt kleding die comfortabel, koel en los zit, maar niet slap is.

Dames moeten een goed passende passende sportbeha onder workouttops om de nodige ondersteuning te bieden tijdens het sporten. Het dragen van vochtafvoerende kleding kan goed werken als u van plan bent om buiten te zijn tijdens uw routine.

De 4 belangrijkste soorten oefeningen

1. Aerobische oefeningen

Aerobische oefeningen blijven een populaire keuze als het gaat om soorten oefeningen. Dit wordt vaak cardiotraining genoemd en er zijn twee soorten: aerobisch en anaeroob. Elke oefening die uw hartslag boven uw normale hartslag in rust brengt, wordt cardiotraining genoemd.

Er zijn een paar soorten cardio-oefeningen, waaronder:

• Aerobisch - Steady State
• Lage tot matige intensiteit
• Hoge intensiteit en intervallen

Voordat u met een trainingsprogramma begint, en met name met aerobe oefeningen, raadpleeg dan eerst uw arts om uw veiligheid te garanderen. Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:

• Wandelen
• Rennen
• Fietsen
• Dansen
• Langlaufen
• Zwemmen & meer

2. Versterkende oefeningen

Steeds meer fitnessliefhebbers zijn geïnteresseerd in het vormen en verstevigen van hun lichaam. Er zijn verschillende fantastische versterkende oefeningen die spieren zal opbouwen en de kracht zal vergroten in die gebieden die geconditioneerd worden door oefening. Een deel van deze training kan gewichtstraining zijn.

Deze oefeningen zijn ontworpen om langzaam en gecontroleerd te zijn. Het idee is om met elke beweging of oefentype een spiergroep tegelijk aan te pakken. Hoewel gewichtheffen meestal als eerste in je opkomt, zijn er nog veel meer oefeningen die net zo goed werken.

Voorbeelden van versterkende oefeningen zijn:

• Gewichtheffen
• Gebruik van weerstandsbanden
• Gewichtsmachines gebruiken in een sportschool
• Kernkrachttraining - Duwen, trekken, drukken, heupbewegingen, squats en andere kerntrainingsbewegingen

3. Flexibiliteitsoefeningen

Een van de redenen waarom deze volgende groep oefeningen zo belangrijk is, is dat deze bewegingen een persoon soepel houden en beter laten bewegen. Er zijn een aantal uitstekende flexibiliteitsoefeningen en deze bewegingen kunnen worden aangepast aan elke kracht, leeftijd en persoonlijkheid.

Voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen zijn:

• Dynamische warming-ups
• Statische rekoefeningen
• Schuimrollen
• Yoga
• Pilates
• Dans warming-up bewegingen
• Massagetherapie en meer

Deze oefeningen proberen de kernspieren te verlengen en langzaam te strekken en ze vast te houden om de omliggende spieren te verstevigen en naar buiten te strekken. Deze bewegingen zijn meestal een van de eerste oefeningen die worden aanbevolen voor ouderen, mensen met mobiliteitsproblemen en anderen die gewoon niet in vorm zijn. Deze bewegingen helpen het lichaam te beschermen en voorzichtig op te warmen voor intensievere trainingen erna.

4. Balancerende oefeningen

Er zijn evenwichtsoefeningen die mensen helpen om bewust te zijn van hun lichaam, vooral als ze zich voorbereiden op een zware beweging. Deze bewegingen zijn er in principe op gericht om mensen gecentreerd en geaard te houden. Dansers, vechtsportliefhebbers, gymnasten en atleten maken allemaal gebruik van deze evenwichtsoefeningen.

Deze bewegingen zijn ook fantastisch voor senioren die moeite hebben met hun evenwicht, lopen of bewegen in het algemeen.Hierdoor leren ze zich bewust te zijn van hun omgeving. Als het programma op maat wordt gemaakt voor de individuele persoon, is het over het algemeen een veilig trainingsprogramma.

Handige tips om de training effectiever te maken

Bepaal welke soorten trainingen het beste bij jouw persoonlijkheid passen

Niet iedereen zal positief reageren op alle soorten trainingen. Het is belangrijk om te bepalen wat jouw beste soorten trainingen zijn om gemotiveerd te blijven om de oefeningen op een doorlopende basis te blijven doen. Net zoals er veel verschillende persoonlijkheden in deze wereld zijn, zijn er ook veel verschillende stijlen van oefeningen.

Overweeg om krachttraining toe te voegen aan uw fysieke routine

Gewichtheffen is een goede manier om de algehele lichaamskracht te vergroten, en de gerichte inspanningen kunnen uw lichaam effectief vormen en vormen zoals gewenst. Vrouwen die gewichten heffen, vergroten geen grote, omvangrijke spieren door alleen maar gewichthefroutines, zoals veel vrouwen vrezen.

Vergeet ook de sportgerelateerde activiteiten niet

Sporten is een andere geweldige manier om je lichaam snel in vorm te krijgen. De meeste sporten vereisen enige oefening om de bewegingen van de sport uit te kunnen voeren. Meedoen met een softbal-, honkbal- of voetbalteam van je werk of de gemeenschap kan oefening leuk en sociaal tegelijk maken.

Profiteer van de vele voordelen van verschillende oefeningen

Door de stijl, het type en de intensiteit van je dagelijkse workoutroutine af te wisselen, voorkom je verveling of burn-out. Daarnaast kan het hebben van verschillende oefeningen helpen om ervoor te zorgen dat je hele lichaam de vereiste workout krijgt om in de vorm te blijven waaraan je gewend bent geraakt.

Schrijf je in voor een oefenles om je motivatie te vergroten

Overweeg om je in te schrijven voor yoga, pilates, vechtsporten of danslessen om je huidige trainingsregime op te peppen. Trainen met een gestructureerd lesformat vergroot de kans om gemotiveerd te blijven om door te gaan. Vrouwen moeten ervoor zorgen dat hun trainingskleding bevat een goed passende sportbeha die onder leuke en comfortabele sporttopjes gedragen kan worden.

Zorg dat bewegen leuk blijft en overweeg om samen met anderen te sporten

De meeste fitnessexperts raden aan om oefeningen leuk en gevarieerd te houden voor de beste eindresultaten. Samen met anderen trainen kan oefeningen ook leuk maken. Gewoon met uw hond wandelen kan de algehele tevredenheid tijdens het trainen vergroten.

Conclusie

Overweeg om lid te worden van een lokaal ski-, paardrij-, wandel- of bowlingteam om variatie toe te voegen aan een regelmatige trainingsroutine. Kies de soorten oefeningen die u leuk vindt. Raadpleeg een ervaren fitnesstrainer voor meer informatie.