5 consejos después del ejercicio y el entrenamiento

¿Te tomas tiempo para comer bien después del ejercicio? De lo contrario, puedes cancelar todo el arduo trabajo que has estado realizando en el gimnasio.

Verá, las reservas de glucógeno de su cuerpo se agotarán para proporcionarle combustible para el ejercicio durante el ejercicio.

Es importante restaurar el glucógeno del cuerpo después del ejercicio porque es un factor clave en la recuperación después del ejercicio. Esto es aún más crítico cuando tu cuerpo puede volver a un estado de catabolismo, conocido como consumo muscular, después de un entrenamiento largo e intenso. Entonces, para restaurar el glucógeno, debes comer después de ir al gimnasio y prestar atención a lo que comes.

Afortunadamente, tenemos algunos consejos de nutrición post-ejercicio que le ayudarán a encontrar la comida adecuada después del ejercicio. Recuerda estos consejos, cada vez que vayas al gimnasio te verás genial, te sentirás genial y ¡todos tus esfuerzos pronto serán recompensados!

1. PROGRAMA TU NUTRICIÓN POST-ENTRENAMIENTO ADECUADAMENTE

En primer lugar, es importante tomar snacks o comidas en el momento adecuado después del ejercicio. Después de terminar el ejercicio, la capacidad de su cuerpo para reconstruir el glucógeno y las proteínas ha mejorado. Es por eso que usted come carbohidratos y proteínas poco después del ejercicio, de lo que hablaremos más adelante.

La cuestión es que no es necesario comer inmediatamente después de salir del gimnasio. Sólo debes asegurarte de comer algo que nutra y reponga tu cuerpo en 45 minutos. Sin embargo, si comes algo poco antes del ejercicio, es posible que puedas esperar un poco más para disfrutar de la hospitalidad después del ejercicio. Será mejor que no esperes más de dos horas antes de comer. Tomar decisiones acertadas sobre su comida puede ayudarle a ver resultados más rápido.

Antes de hacer ejercicio, debes usar ropa deportiva cómoda, que absorba el sudor y transpirable, que pueda proteger tus músculos hasta cierto punto.

2. CONSUMIR CARBOHIDRATOS PARA AYUDAR CON LA RECUPERACIÓN

¿Qué quieres comer después del ejercicio? Carbohidratos. La razón de esto es que el almacenamiento de glucógeno de su cuerpo se utiliza como combustible para mantenerse en movimiento durante el ejercicio. Puedes complementarlos comiendo carbohidratos complejos después del ejercicio.

Para asegurarse de obtener suficientes carbohidratos, necesita comer 0,5 kilos y 0,7 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Debe finalizar el ejercicio dentro de los 45 minutos posteriores a su finalización. Esto es importante porque contribuye a la correcta resíntesis de glucógeno. No sólo eso, comer carbohidratos y proteínas al mismo tiempo también puede estimular la secreción de insulina, lo que a su vez también puede promover la síntesis de glucógeno.

Si buscas buenas fuentes de carbohidratos saludables para comer, puedes probar la quinua, la avena, las batatas, la leche o el arroz. Algunas personas incluso juran beber leche con chocolate después del ejercicio, así que esto es algo que puedes probar.

3. ENCUENTRE FUENTES SALUDABLES DE PROTEÍNAS PARA REPARAR Y CONSTRUIR MÚSCULO

Tus músculos son importantes, por eso no debes comer solo carbohidratos después del ejercicio. También necesitas comer algo de proteína para que puedas reparar y ejercitar tus músculos al terminar el gimnasio. La razón es que el ejercicio provoca una rápida descomposición de las proteínas musculares.

Por supuesto, el alcance de este colapso dependerá del ejercicio que realices y de tu propio nivel de entrenamiento. Sin embargo, sigue siendo importante ingerir la cantidad adecuada de proteínas para complementar el organismo después del entrenamiento. Esto proporciona a su cuerpo una gran cantidad de aminoácidos necesarios para reconstruir la proteína muscular. También será un factor clave para ayudarle a desarrollar nuevo tejido muscular para que pueda estar fuerte y en forma en el futuro.

Pero ¿cuánta proteína necesitas? Se recomienda consumir 0,14 kilogramos y 0,23 gramos de proteína por libra de peso corporal después del ejercicio. Esto ayudará a que tu cuerpo se recupere para que puedas ejercitar tus músculos y mantenerte delgado.

Puedes recurrir a muchas fuentes de proteínas después del ejercicio. Puedes considerar preparar una comida especial rica en proteínas.

La carne roja orgánica alimentada con pasto es una buena opción porque es rica en proteínas. Si no hay una carnicería local en su área, existen algunos servicios de entrega de carne, como la carnicería (Butcher Box), que le permite obtener carne de alta calidad. También puedes prepararte un batido con proteína en polvo, o preparar una comida que incluya salmón, atún, pollo o huevos. Estas son buenas fuentes de proteínas que pueden ayudarte a reparar tu cuerpo después de un ejercicio extenuante y prepararte para tu próxima clase de gimnasia.

4. BEBA MUCHA AGUA PARA MANTENERSE HIDRATADO

Además de la alimentación, uno de los consejos nutricionales más beneficiosos que no puedes ignorar después del ejercicio es mantenerte hidratado. Esto no debería sorprendernos, pero a veces se ignora.

Debido a que sudas durante el ejercicio y excretas agua y electrolitos, necesitas reponer tu cuerpo lo antes posible después del ejercicio para ayudarte a recuperarte. Si realiza un ejercicio bastante extenuante, puede considerar beber una bebida con electrolitos. Aunque existen muchas opciones de bebidas deportivas, muchas de ellas contienen mucha azúcar. Siempre puedes añadir un poco de sal y azúcar a un vaso de agua para elaborar tus propios platos.

5. PRUEBA UN POCO DE CAFEÍNA

Si eres un bebedor de cafeína, tenemos buenas noticias para ti. ¡Quizás sea aconsejable tomar una copa después del ejercicio! ¿Por qué? Los estudios han demostrado que beberlo antes del ejercicio puede aumentar la fuerza y ​​​​la fuerza de los músculos. Sin embargo, también puede aumentar su metabolismo y reducir el dolor muscular después del ejercicio.