Los 5 mejores alimentos después del ejercicio y el entrenamiento en el gimnasio

Ya sea que estés haciendo entrenamiento de fuerza o haciendo un buen ejercicio aeróbico, lo mejor que puedes hacer después es reponer tu cuerpo con humedad y energía. Para ello, es importante ingerir los alimentos adecuados, que aportarán todos los nutrientes y nutrientes que tu cuerpo más necesita después de un ejercicio intenso.

Si no come al final de su entrenamiento, puede haber algunos efectos secundarios negativos. Por ejemplo, su cuerpo comenzará a absorber la energía almacenada, lo que significa que utilizará su almacenamiento de glucógeno. Su cuerpo realmente los necesita y los utiliza para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Un entrenamiento sudoroso también significa que puedes perder muchos electrolitos, que también deben reponerse. Si no bebe suficiente agua, puede provocar calambres musculares e incluso deshidratación.

Después de sudar, comer la comida adecuada es tan importante como el ejercicio en sí. Comer algo nutritivo le permite a su cuerpo reponer las reservas agotadas de glucógeno y reparar cualquier tejido muscular dañado para construir tejido nuevo. Esta será la clave para lograr el cuerpo fuerte y fuerte que tanto te esfuerzas por conseguir.

Para ayudarte a elegir sabiamente qué comer después del ejercicio, compartimos contigo cinco de los mejores alimentos post-ejercicio, ¡y debes incluirlos en tu dieta! Al mismo tiempo, elegir una ropa deportiva cómoda antes de hacer ejercicio también es fundamental.

#1. UN BATIDO DENSO EN NUTRIENTES

Si buscas algo que puedas llevar contigo, ¿por qué no preparar un batido? Puedes preparar los ingredientes con antelación y mezclarlos tan pronto como termines el ejercicio. Es fácil de llevar con usted, pero también es una forma sencilla de comer muchas frutas, verduras y otros suplementos.

Puedes intentar agregar un poco de proteína en polvo o yogur griego para aumentar las proteínas. También puedes agregar grasas saludables, como aguacate o mantequilla de nueces. Ambas son fuentes importantes de grasas monoinsaturadas y ayudan a regular los niveles de colesterol en sangre.

O incluso puedes agregar una cucharada de linaza o usar aceite de linaza para complementar algunos ácidos grasos omega-3. Cuando se trata de batidos, las opciones son realmente infinitas, por lo que puedes personalizarlo completamente a tu gusto. Esta es una buena forma de conseguir un perfecto equilibrio entre proteínas y carbohidratos que tu cuerpo necesita para reponer energía.

#2. SÁNDWICH DE MANTEQUILLA DE NUECES Y PLÁTANO

¿Necesitas algo que contenga carbohidratos simples y complejos, proteínas y potasio? Vale la pena probar esta combinación. Puedes untar un poco de tu mantequilla de nueces favorita sobre un trozo de pan integral (o sin gluten si es necesario). Luego, pon plátanos encima para que obtengas la cantidad adecuada de potasio.

El potasio es un alimento particularmente importante porque sus niveles de potasio bajan durante el ejercicio. Si no restableces estos niveles, puedes provocar calambres musculares, fatiga, palpitaciones y otros problemas. Por eso es recomendable añadir plátanos o incluso pasas a estos sándwiches. Sabe bien, pero aún así puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un ejercicio agotador.

#3. TOSTA DE AGUACATE CON HUEVOS DUROS

Si eres un gran fanático de las tostadas de aguacate, puedes agregar algunos huevos duros para una comida post-entrenamiento. Los huevos son una buena fuente de proteínas que se obtienen después de un día de ejercicio. No sólo eso, sino que también contienen vitaminas y minerales esenciales, incluida la vitamina D, que complementan los sándwiches.

Todo lo que tienes que hacer es tomar una tostada integral (que elimina los carbohidratos complejos), agregar aguacates para obtener una dosis de grasa saludable y luego poner encima los huevos duros. Por supuesto, si no quieres comer, no es necesario que pidas huevos duros. Puedes hervir los huevos como quieras. Para un poco de estimulación adicional, agregue algunos chiles picados para agregar sabor.

#4. SALMÓN

Otra gran opción para comer después del ejercicio es el salmón. Es beneficioso de muchas maneras, principalmente porque es rico en ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud. Un estudio reciente muestra que estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir el dolor muscular y la inflamación después del ejercicio. Otras fuentes importantes de ácidos grasos omega-3 incluyen las semillas de sésamo, la linaza y las nueces. Sin embargo, la proteína magra del salmón es beneficiosa porque también puede ayudar a reparar los músculos.

Puedes disfrutar del salmón de muchas formas, lo que lo convierte en un alimento versátil después del ejercicio. Se puede comer solo, se puede agregar a una ensalada o se puede utilizar como plato principal con verduras. El salmón combina bien con las batatas, que también pueden ayudarte a obtener carbohidratos complejos. Esto es bueno para restaurar los niveles de glucógeno, que se agotarán después del ejercicio.

#5. LECHE CON CHOCOLATE

Esto puede parecer sorprendente, pero tu bebida favorita cuando eras joven era en realidad un gran placer después del ejercicio. De hecho, muchas personas parecen querer beber leche con chocolate caliente en lugar de bebidas diarias con electrolitos como Gatorade. Esto se debe a que la leche con chocolate caliente contiene carbohidratos y proteínas, que pueden ayudar a que los músculos se recuperen, y su humedad también ayuda a reponer el líquido que se pierde al sudar.

Es posible que desee saber si realmente necesita leche con chocolate caliente o leche natural. La razón por la que quieres probar la leche es que contiene azúcar adicional para crear el equilibrio perfecto de carbohidratos y proteínas para complementar la nutrición.

Todo lo que necesitas está en un vaso para ayudar a tu cuerpo a recuperar energía y agua después del ejercicio intenso. ¿Quién no quiere encontrar una excusa para disfrutar de la hospitalidad con chocolate? Simplemente sírvete una bebida entre 30 y 60 minutos después del ejercicio y disfrútala. Una vez que termine su entrenamiento de sudor, seguramente le traerá expectativas.