6 beneficios del Hiit

Si no ha incluido el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en su programa de ejercicio habitual, podría considerar agregarlo.
Hacer ejercicio HIIT puede proporcionar una variedad de beneficios para tu cuerpo, ya sea físico (en términos de carne magra) o para tu salud general (cardiovascular).

Si no estás familiarizado con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, quizás quieras saber qué es. Pues bien, al realizar ejercicio HIIT, se caracterizará por periodos cortos de ejercicio de alta intensidad, que se alternan con el periodo de recuperación de menor intensidad. Puede esperar que el rango de tiempo del ejercicio HIIT oscile entre 10 y 30 minutos porque se centra en entrenamientos más cortos y funciona mejor.

Como ejercicio HIIT, realizarás una variedad de movimientos, desde trotar y correr, flexiones, sentadillas y hasta perforaciones. Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa, pero si vas al gimnasio, también puedes usar una cinta de correr, una bicicleta o un maestro de escaleras para pedirle al HIIT que funcione para ti.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del entrenamiento intensivo en intervalos? ¡Compartimos algo que te hará querer ir al gimnasio lo antes posible! Sigue leyendo y aprende más.

1. QUEMARÁS MÁS CALORÍAS EN POCO TIEMPO

Uno de los principales beneficios del ejercicio HIIT es que puedes quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. La clave para esto es la eficiencia. Aquí es donde el HIIT juega un papel y salva al mundo.

En un estudio, los investigadores evaluaron las calorías consumidas en cada uno de los 30 minutos de HIIT, levantamiento de pesas, carrera y ciclismo. ¿Cuál está en la cima? Bueno, el estudio encontró que el ejercicio HIIT consume un 2530% más de calorías que otras formas de ejercicio al mismo tiempo.

2. SEGUIRÁS QUEMANDO ESAS CALORÍAS DURANTE HORAS

Otro beneficio del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que seguirás quemando estas calorías durante las próximas horas. Sí, significa que incluso después de hacer ejercicio, quemarás calorías.

En comparación con el ejercicio de resistencia aeróbica y el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, el HIIT produce un mayor consumo de energía en reposo. El mismo estudio que encontró estos resultados también mostró que el ejercicio HIIT estimula el metabolismo después del ejercicio más que trotar y levantar pesas.

Más importante aún, el entrenamiento intensivo en intervalos puede estimular el metabolismo del cuerpo para que utilice grasas en lugar de carbohidratos como energía, lo cual es excelente para las personas que desean perder peso. Si decides participar en el entrenamiento Hiit, será mejor que uses mallas cómodas y sin costuras y camisetas deportivas de soporte de alta resistencia.

3. PUEDE AYUDAR A REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL

Además de ayudarte a quemar calorías y perder peso, hacer ejercicio HIIT también puede aportarte otros beneficios para la salud. De hecho, se ha demostrado que estos ejercicios reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial en personas con sobrepeso u obesidad y que a menudo tienen presión arterial alta.

Un estudio siguió a un grupo de participantes que hicieron ejercicio durante 30 minutos cuatro días a la semana en el grupo de entrenamiento de resistencia y 20 minutos al día en el grupo HIIT tres veces a la semana. Todos los participantes eran adultos con presión arterial alta.

Después de observar a estos grupos durante ocho semanas, el ejercicio HIIT en bicicletas fijas redujo la presión arterial, lo que fue tan efectivo como el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, aquellos que se ejercitaron con HIIT hicieron menos ejercicio en general y obtuvieron los mismos resultados.

4. PUEDES REDUCIR EL AZÚCAR EN LA SANGRE

Para quienes corren riesgo de padecer diabetes tipo 2, el ejercicio HIIT puede ser útil. Esto se debe a que los estudios han encontrado que puede reducir mejor el azúcar en sangre y mejorar la resistencia a la insulina que las formas tradicionales de ejercicio continuo. Incluso puede ayudar a personas que por lo demás están sanas a superar la resistencia a la insulina.

5. PUEDE AUMENTAR TU ENFOQUE

Si eres de esas personas que se deprimen al mediodía sobre las 14 o 15 horas, el HIIT puede ser la panacea que estás buscando. El ejercicio, especialmente los brotes rápidos de ejercicio, aumenta la adrenalina, la serotonina y la dopamina. Estas importantes sustancias químicas cerebrales ayudan a aumentar la atención y la energía y le ayudan a sentirse mejor incluso cuando no está haciendo ejercicio.

6. HAY MUCHAS FORMAS DE HIIT

¿Hay algo peor que estar completamente cansado de hacer ejercicio? ¡Probablemente no! Cuando entras en este modo, es difícil motivarte para ir al gimnasio y luego comienzas a relajarte y hacer ejercicio con regularidad. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que se presenta en muchas formas. Esto significa que podrás personalizarlo según tus preferencias y hacer lo que realmente te guste. Los ejercicios HIIT pueden incluir caminar o trotar alternativamente con sprints, saltos, sentadillas y escaladores.