8 formas más rápidas de perder grasa abdominal para mujeres: realidad comprobada

Un objetivo típico de pérdida de peso para las mujeres es reducir la grasa abdominal. Pero desafortunadamente, es una de las áreas más difíciles para perder peso y tiende a ser un área rebelde que se niega a desaparecer. Este es un gran problema entre muchas mujeres y es frustrante saber que estás haciendo todo lo posible para perder peso y no puedes deshacerte de la grasa abdominal.

Lo que es aún más frustrante es que cuando miras a celebridades y modelos, ninguno de ellos tiene un "área problemática" como esta. Están todos planos alrededor del vientre, entonces, ¿qué pasa? ¿Cómo es que pueden deshacerse de la grasa abdominal mientras que las mujeres promedio no?

Aquí están las ocho formas más rápidas y fáciles de perder grasa abdominal para mujeres que son efectivas y están probadas en la realidad. Te sorprenderá lo que descubrirás a partir de estos excelentes puntos de partida para ti:

1. Practica ejercicio aeróbico (cardio)

Si bien muchos piensan que sólo las máquinas cardiovasculares pueden quemar grasa abdominal, están equivocados. Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar caminando, trotando, corriendo o cualquier otro ejercicio que desee. Así que no te preocupes por depender de algún equipo para tu entrenamiento, ¡levántate del sofá y haz ejercicio!

Disfrutarás de todos los beneficios del ejercicio . Además de quemar grasa, también aceleras tu metabolismo. Con un metabolismo más rápido, tu cuerpo quema más calorías de las que quemaría sin él y te ofrece alternativas más saludables a la grasa abdominal.

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer, pero la mejor opción es simple y fácil:

• correr
• correr
• caminar/senderismo
• andar en bicicleta (lo mejor es una bicicleta estática)
• nadar
• clases de aerobics

2. Consuma proteínas magras

Cuando comes alimentos que contienen muchas proteínas, tu cuerpo las descompone y activa el "horno quemagrasas" dentro de ti. Este proceso hace que su cuerpo queme más calorías de lo habitual.

Puedes incorporar varias fuentes de proteínas a tu dieta. Los alimentos ricos en proteínas incluyen aves, pescado, carne y huevos. Esto es esencial para mantener la masa muscular magra y quemar grasa. Mientras lo haces, come muchas verduras y frutas porque también son ricas en proteínas. Comer proteínas magras y frutos secos también es muy útil para ayudar al organismo y evitar que almacene grasa. Además, te permiten adelgazar a un ritmo saludable.

3. Evite demasiado alcohol

El alcohol no es bueno para ti. Sabes que puede provocar una acumulación excesiva de grasa, pero hay más. El cuerpo convierte el alcohol en calorías antes de quemar grasa. Esto ralentiza el proceso de quema de grasa y evita que pierdas peso rápidamente. El alcohol también provoca una mayor acumulación de grasa en la zona del abdomen, según un estudio realizado por el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo. Estas son las razones por las que deberías dejar de beber alcohol si realmente quieres perder peso:

• El alcohol tiene un alto contenido calórico. Las bebidas alcohólicas contienen al menos 100 calorías por porción.
• El alcohol ralentiza el proceso de quema de grasa y aumenta la acumulación de grasa. Cuando bebes alcohol, el hígado lo convierte en energía. Su cuerpo quema las calorías que quedan si algún ingrediente contiene azúcar.
• El alcohol aumenta la deposición de grasa corporal alrededor del abdomen (barriga cervecera) porque el hígado libera más triglicéridos en el torrente sanguíneo.
• Una bebida no afectará tu peso. Sin embargo, las mujeres tienen más probabilidades de aumentar de peso alrededor de su abdomen cuando aumentan la cantidad de bebidas alcohólicas que consumen por día.

4. Evite las grasas trans y la margarina

Encontrará este tipo de "grasas" en muchos productos preparados que afirman ser saludables. Pero, lamentablemente, no son nada buenos para ti. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation encontró que las grasas trans aumentan la inflamación dentro de las arterias relacionada con la enfermedad coronaria y los accidentes cerebrovasculares.

Ya sabes lo que dicen, "la comida rápida es comida chatarra", y es verdad. Las comidas rápidas contienen grasas trans, azúcar agregada y otros ingredientes nocivos para la salud. La mayoría de las comidas rápidas contienen muy pocos nutrientes y tienen una alta densidad calórica. Esto quiere decir que tienen mucha grasa sin ser muy nutritivos. Ejemplos de este tipo de alimentos son:

• papas fritas
• pizza
• donas
• helado
• cereales azucarados
• donas heladas y muchos más

Puedes reducir los efectos de las grasas trans en tu salud eliminando su consumo. De esta manera, no sólo los eliminarás de tu dieta sino que también potenciarás su valor nutricional y te darán un cuerpo más saludable.

5. Bebe té verde

El té verde contiene muchos antioxidantes que te ayudan a perder peso. También contiene cafeína, lo que la hace eficaz para estimular el metabolismo, aumentar la energía y mejorar la claridad mental. Puedes obtener estos beneficios simplemente agregándolos a tu rutina diaria. El té verde tiene muchos beneficios para la salud y es muy útil para quemar grasas. Éstos son algunos de sus efectos positivos en tu cuerpo:

• Ayuda a quemar grasas mejorando el metabolismo.
• Es muy beneficioso porque reduce la presión arterial.
• Ayuda a mejorar tu estado de ánimo.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.

6. Beba mucha agua

Beber agua tiene muchos beneficios para el organismo. No sólo es bueno para saciar la sed, sino que también te ayuda a perder peso. El agua es esencial para tu cuerpo porque constituye lo que llevas en la sangre y los tejidos. Pero desafortunadamente, el agua puede causar una pérdida de grasa no deseada debido al aumento de la micción y la eliminación de toxinas del cuerpo a través de la orina.

El agua es importante no sólo cuando intentas perder peso sino también a diario. Beber mucha agua es fundamental para el buen funcionamiento de tu organismo. Ayuda al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente y es bueno para esa sensación de lentitud. El agua también te ayuda a mantenerte con energía y alerta, haciéndote sentir lleno después de comer menos. Además, el agua previene el estreñimiento, lo que supone un gran beneficio para la salud.

7. Consuma mucha fibra soluble

La fibra soluble es un tipo de fibra dietética que se encuentra en plantas y fibras. Incluir fibra soluble en tu dieta te ayuda a sentirte lleno sin comer. La fibra soluble también reduce los niveles de colesterol y azúcar en sangre, que son dos factores que pueden provocar un aumento de peso. Las mejores fuentes de fibra soluble incluyen:

• frijoles
• coles de Bruselas
• semillas de psyllium
• aguacates
• nueces
• legumbres etc

Las fibras solubles reducen el índice glucémico del cuerpo y provocan la liberación de ácidos biliares, lo que mejora el metabolismo de las grasas.

8. Reduce tu nivel de estrés y disfruta de un sueño reparador

Reduce tu nivel de estrés y consigue un sueño reparador. Esto es muy útil para perder peso porque reducirá tus niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que hace que las personas aumenten de peso. Cuando reduce sus niveles de estrés, se recupera más rápido y evita comer en exceso. También acelera su metabolismo y quema más calorías mientras está en un estado relajado. Al dormir lo suficiente y reparador, también mejorará la claridad mental, lo cual es muy bueno para el cerebro y el cuerpo.

Conclusión

Reducir la grasa abdominal en las mujeres sólo es posible con una dieta adecuada y ejercicio. La forma más eficaz de hacerlo es hacer ejercicio con regularidad. Es importante saber que la grasa abdominal no se puede reducir haciendo únicamente ejercicios abdominales. Durante el ejercicio también se deben trabajar otras partes del cuerpo, como las caderas, los muslos, los glúteos y la cintura.

Ahora que conoce la forma más rápida de perder grasa abdominal, lo único que le queda es ejecutar su plan y comenzar a perder esos kilos de más. El proceso de pérdida de peso de cada mujer es diferente, por lo que debes seguir las sugerencias mencionadas anteriormente.