8 estiramientos de yoga matutinos para empezar el día

Los estiramientos de yoga se refieren a una serie de movimientos y posturas corporales que generalmente se practican por la mañana o al final de una sesión de yoga. Se conocen como estiramientos matutinos porque se prefieren por la mañana. Estos estiramientos de Yoga ayudan a aliviar el cansancio estirando los músculos. Lo mejor de estos estiramientos de yoga es que son sencillos y se pueden realizar en casa con relativa facilidad.

Beneficios de los estiramientos matutinos de yoga

Los estiramientos de yoga por la mañana deben realizarse de forma ligera y lenta, ya que pueden ayudar a aliviar la rigidez del cuerpo. Ayudan a estirar músculos y ligamentos de forma suave y gradual. Esto permite que el cuerpo se adapte gradualmente a los estiramientos del yoga, lo que se conoce como estiramiento yóguico. Estos ejercicios también ayudan a promover el movimiento adecuado de las articulaciones, lo que ayuda a la hora de realizar ejercicio físico. También son una de las mejores formas de calentar antes de cualquier actividad física o deporte . Además, si se realizan por la mañana, ayudan a aliviar el estrés o la rigidez que se haya podido producir mientras dormíamos.

Los siguientes son 8 estiramientos de yoga matutinos para comenzar el día

1. Plegado hacia adelante

Este Yoga se realiza estirando las extremidades delanteras y arqueando la espalda. Ayuda a estirar los músculos del estómago y del pecho, relaja la mente y calma el cuerpo con un estiramiento suave. Los principiantes pueden sentir el estiramiento más en el pecho que en la espalda, pero si no, flexiona los pies suavemente. Se cree que es el mejor tramo matutino y una excelente manera de comenzar el día.

Cómo hacerlo

• Párese con los pies separados unos centímetros.
• Ingrese en un pliegue hacia adelante empujando las caderas hacia atrás suavemente e inclinándose hacia adelante en las articulaciones de la cadera.
• Continúe estirándose hasta que se sienta cómodo.
• El estiramiento debe ser suave y sostenido.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo de tres a cinco veces.

2. Estiramiento abdominal

Esto ayuda a estirar los músculos abdominales, que pueden estar muy rígidos en todo el cuerpo temprano en la mañana.

Cómo hacerlo

• Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas y juntas.
• Sostenga una rodilla con ambas manos y jálela suavemente hacia su pecho.
• Repite este movimiento con la otra pierna.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo cinco veces.

Nota: No tire demasiado fuerte mientras realiza este movimiento, ya que podría causar daños o lesiones.

3. Estiramiento sentado

Se trata de un movimiento muy sencillo y directo que ayuda a estirar todo el cuerpo antes de empezar el día con estiramientos suaves. Se puede hacer en el automóvil mientras conduce al trabajo, ya que es fácil de hacer mientras está sentado en un escritorio, ya que le da a su espalda un suave estiramiento mientras lo mantiene en su área de trabajo asignada.

Cómo hacerlo

• Siéntate en el suelo o sobre una colchoneta con las piernas estiradas.
• Estire los brazos rectos y colóquelos en el suelo.
• Inclínese desde la cintura con un movimiento suave y mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repita cinco veces.

4. Estiramiento del cuello

Este estiramiento es importante ya que ayuda a aliviar la rigidez en la región del cuello después de estar en cama durante largos períodos de tiempo. También ayuda a relajar los músculos tensos del cuello y los hombros estirándolos suavemente.

Cómo hacerlo

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
• Estire las manos y coloque las palmas en el suelo.
• Gire la cabeza suavemente hacia un lado y mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo tres veces.

5. Postura del niño

Esta es una excelente manera de estirar la parte superior del cuerpo y relajar la mente al comienzo de una sesión de yoga; especialmente en nuevos principiantes.

Cómo hacerlo

• Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas.
• Tus brazos deben estar estirados y tocando el suelo.
• Coloque la barbilla sobre el pecho y cierre los ojos suavemente.
• También puedes bajar los codos con las rodillas dobladas si te sientes cómodo haciéndolo.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo tres veces.

Esta es una variación de la postura del niño y también funciona bien con músculos y ligamentos rígidos. Mientras esté en la postura del niño, levante ligeramente una pierna a la vez en el aire y manténgala así durante unos cinco segundos.

Nota: Esto se puede repetir con ambas piernas levantadas a la vez si es necesario.

6. Estiramiento lateral

Esto ayuda a estirar los músculos laterales, que están muy rígidos por la mañana. También ayuda a aliviar cualquier tensión que pueda estar ocurriendo dentro del cuerpo. Es una manera fácil de liberar la rigidez en el cuello y los hombros hacia el final de una sesión de yoga.

Cómo hacerlo

• Acuéstese de lado con las piernas juntas.
• Estire los brazos rectos y colóquelos en el suelo.
• Inclínese desde la cintura con un movimiento suave y mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo dos o tres veces.

7. Perro boca abajo

Este estiramiento ayuda a abrir las regiones musculares tensas de la espalda baja, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas. También ayuda con la respiración profunda y reduce el estrés .

Cómo hacerlo

• Haz un pliegue hacia adelante inclinándote sobre las piernas.
• Mantenga los hombros y los brazos en el suelo mientras los estira hacia atrás.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo cinco veces.

Este estiramiento se puede realizar sentado en el borde de un sofá o silla con las piernas separadas. Sujétese de su sofá o silla para apoyarse y mantenga la espalda recta. Sigue respirando profundamente mientras te estiras.

8. Cobra

Este es uno de los mejores estiramientos de fortalecimiento para todo el cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y estira las caderas y los hombros tensos. También ayuda a calmar la mente cuando se hace de forma suave después de un día de actividades agitadas.

Cómo hacerlo

• Siéntate sobre tus talones, de espaldas a ti y con los brazos debajo de ti.
• Presione los pies contra el suelo mientras estira las piernas, elevando el torso a una posición abdominal.
• Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos; luego repítelo cinco veces.
• Este estiramiento se puede realizar sentado en el borde de un sofá o silla con las piernas separadas.
• Sujétese de su sofá o silla para apoyarse.

Conclusión

Los beneficios para la salud de los estiramientos matutinos de yoga son de hecho una buena razón para levantarse temprano por la mañana. Si no puedes hacerlo todos los días, al menos intenta hacerlo algunos días a la semana. Tampoco necesitas una costosa membresía en un gimnasio ni equipo especial, siempre y cuando tengas suficiente espacio en tu habitación para practicar yoga.