8 formas de fortalecerse para las mujeres

¿Eres una mujer que busca formas de hacerse más fuerte? Bueno, en un mundo donde todo el mundo tiene una rutina de ejercicios, es difícil destacar. ¿Y quién quiere perder el tiempo copiando lo que hacen las masas? Es fácil para una mujer hacer lo suyo y ser diferente y aun así obtener resultados. Aquí hay 8 formas de fortalecerse en las que las mujeres tal vez no hayan pensado antes.

1. Utilice la técnica correcta al realizar abdominales y abdominales

Si eres una mujer a la que le encanta hacer abdominales y abdominales, asegúrate de utilizar las técnicas adecuadas. Los abdominales deben realizarse sobre una tabla inclinada o en el suelo. Alguien tiene que usar las manos detrás de la cabeza para sostener el cuello, no sostenerlo. Además, no tire demasiado fuerte del cuello durante los abdominales y las abdominales.

Hacer este ejercicio que fortalece a alguien requiere que se estire antes de realizar cualquier actividad física. Si bien esto es importante para todos sus músculos, la ayudará a evitar tensiones y tensiones en los músculos abdominales.

Las mujeres que buscan fortalecerse deben alargar sus músculos abdominales (abdominales). Un músculo abdominal más largo puede producir más fuerza, por lo que puedes levantar pesas más pesadas en abdominales y abdominales. Las mujeres pueden tensar los músculos abdominales mientras hacen abdominales o abdominales. Para hacer esto, contraiga los dos músculos oblicuos que corren a ambos lados del abdomen, así como el músculo transverso del abdomen en la base del abdomen.

2. Fortalecer su cadera y espalda baja

Unas caderas fuertes son fundamentales para el buen rendimiento de las mujeres en deportes que implican cambios rápidos de dirección, como el fútbol y el baloncesto. Los músculos fuertes de la cadera también pueden ayudar a proteger contra lesiones en la ingle en deportes como el fútbol o el hockey.

Una excelente manera para que las mujeres fortalezcan los flexores de la cadera (los músculos que van desde la parte baja de la espalda hasta el muslo) es con una barra de dominadas en la puerta. Esto permite que alguien se concentre en esos músculos específicos sin tener que hacer ejercicios difíciles.

Fortalecer la zona lumbar puede reducir el riesgo de lesiones durante un levantamiento pesado al brindarle más apoyo. Muchas mujeres pueden fortalecer su espalda baja haciendo planchas sobre una pelota de ejercicios, lo que fortalece su núcleo y utiliza más músculos estabilizadores que los abdominales tradicionales.

3. Sentadillas con peso corporal

Una sentadilla es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo dirigido a los glúteos y los muslos. Una mujer puede pararse con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos en las caderas. Tiene que doblar las rodillas y bajar el trasero como si estuviera a punto de sentarse en una silla, manteniendo las rodillas mirando hacia adelante y la espalda recta.

No permita que las rodillas de alguien se doblen hacia adentro o sobresalgan hacia afuera en ningún momento durante el movimiento; Mantenga la forma perfecta durante cada repetición. Tiene que esforzarse para volver a la posición inicial y repetir de 10 a 15 repeticiones.

4. Flexiones

Este ejercicio para la parte superior del cuerpo se centra en desarrollar fuerza en el pecho, los hombros y los tríceps (los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo). Muchas mujeres necesitan comenzar colocándose en posición de tabla. Ponte a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y los codos cerrados.

Involucre su núcleo para que se sostenga sin hundirse en el medio ni dejar que sus caderas se hundan hacia el piso. Doble lentamente un codo, bajándolo hacia el suelo hasta que casi toque el suelo, luego empújese hacia arriba sin bloquear las caderas.

5. Encogimiento de hombros con barra y press de banca con barra

Los encogimientos de hombros con barra también son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza central y aumentar el rango de movimiento de los hombros. Más aún, el press de banca es otro gran ejercicio para desarrollar la fuerza central y aumentar el rango de movimiento de los hombros.

6. Press de hombros con mancuernas y jalones laterales

Las mujeres pueden hacer prensas aéreas de varias maneras, pero si no tienen acceso a mancuernas, usar una barra o una banda de resistencia tendrá beneficios similares a las prensas aéreas con mancuernas porque ambos ejercicios desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo de la misma manera.

Los jalones laterales son otra excelente opción para las mujeres que desean desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar el rango de movimiento de los hombros porque entrenan los mismos músculos que los remo con barra, pero sin necesidad de usar una barra o una banda de resistencia.

7. Consuma alimentos saludables y manténgase hidratado

Esto parece de sentido común, pero no es la única manera para que las mujeres estén más saludables: ¡sólo un paso importante! Además, las mujeres deben asegurarse de que su alimentación sea lo más nutritiva posible. Eso significa pensar qué nutrientes necesitan con más frecuencia y cuáles les beneficiarían.

Tomar mucha agua no sólo puede hacer que las mujeres se fortalezcan sino que también luzcan más jóvenes. Deben centrarse en consumir una cantidad suficiente de agua mientras comen alimentos saludables. Los alimentos saludables y el agua adecuada pueden complementarse con ejercicios para fortalecer a las mujeres.

8. Haga planchas y use sus piernas para levantar peso

Las planchas son los ejercicios abdominales perfectos. Se pueden realizar en cualquier lugar (no se requiere gimnasio), no requieren equipo y todo lo que necesitas hacer es mantener la postura durante varios segundos seguidos.

Para hacer esto como mujer de manera efectiva, debe colocar los antebrazos en el suelo y luego bajar lentamente hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Empujarse hacia arriba hasta que sus brazos vuelvan a estar rectos hace que este ejercicio sea exitoso.

Las mujeres necesitan levantar pesas con las piernas, no con la espalda. Para fortalecer su núcleo y proteger su espalda, debe hacer sentadillas y peso muerto con sentadillas o power rack, o usar mancuernas. Para una mujer que busca cómo fortalecerse, estos ejercicios la ayudarán a desarrollar músculos en las caderas y los muslos, lo cual es necesario para lograr una fuerza equilibrada.

¡Pensamientos finales!

Una mujer que toma su propia determinación de fortalecerse es un gran comienzo. Pero el compromiso probablemente será mayor de lo que cualquiera pueda imaginar. Hay muchas maneras de fortalecerse, ya sea haciendo levantamiento tradicional o usando los mejores medidores de peso. Es necesario seguir los métodos descritos anteriormente y combinar diferentes variables por sí misma y con alguien que tenga conocimientos sobre el entrenamiento.

El cuerpo humano tiene algunas capacidades increíbles que la mayoría de las mujeres siempre quieren aprovechar y estar en sintonía. Se verán mejor, se sentirán mejor y vivirán más cuando su cuerpo sea fuerte.