¿Cómo empezar a caminar para bajar de peso?

Necesitas ir al gimnasio para perder peso. Según las investigaciones, una de las formas más poderosas de perder peso es caminar. Es una forma eficaz y natural de realizar en el día a día la cantidad de actividad física recomendada para una buena salud y el control del peso. Idealmente, caminar ayuda a quemar grasas y calorías necesarias para perder peso. Para una mujer de 160 libras, caminar para bajar de peso puede quemar alrededor de 100 calorías por milla. La mayoría de la gente recomienda caminar porque es barato, se puede hacer en cualquier lugar y no se necesita una costosa membresía en un gimnasio; combinado con una dieta equilibrada, puede comenzar a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico .

Beneficios para caminar

Las investigaciones muestran que el ejercicio regular en general es esencial para la salud. Sin embargo, caminar en sí tiene numerosas ventajas que incluyen:

Mejorar la salud del corazón

Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en la mayoría de los países. Las investigaciones muestran que caminar puede minimizar el riesgo de enfermedad cardiovascular y también aumentar la longevidad.

Promover la salud mental

Cuidar de uno mismo, del cuerpo y de la mente, es muy importante cuando se trata de salud y bienestar integral. Caminar con frecuencia puede mejorar la cognición de una persona y también ayudar a minimizar los síntomas de ansiedad y depresión.

Luchar contra la obesidad

Idealmente, la obesidad puede ponernos en riesgo de sufrir numerosas enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso ciertos cánceres. Caminar puede ayudar a disminuir la obesidad y reducir el aumento de peso . Mantenerse activo es vital para controlar el peso y ayuda a combatir la obesidad.

Maximizando tu no

Termogénesis de actividad física (NEAT): es básicamente la energía que se gasta además del ejercicio formal y el sueño. Limpiar la casa, lavar los platos, caminar y moverse en general durante el día contribuirán a su NEAT.

Consejos para caminar para bajar de peso

Ya sea que esté caminando para mejorar su salud general o para perder peso, algunos momentos le ayudarán a aprovechar al máximo su sesión diaria de caminata.

Checa el clima

No querrás quedar atrapado en la tormenta mientras caminas por la carretera o al aire libre. Por ello, es imprescindible echar un vistazo al parte meteorológico antes de iniciar la caminata y ver cuál es el mejor momento para dar un paseo. Por ejemplo, si normalmente sales a caminar por la mañana y el tiempo informa que se esperan lluvias, entonces puedes considerar posponer la caminata por la noche. Es importante llevar su teléfono cargado para llamar a alguien para que lo recoja en caso de que el clima cambie.

Hidratar

Mantenerse lo suficientemente hidratado es muy esencial en sus esfuerzos por perder peso al caminar. Esto se debe a que nuestro cuerpo tiene más agua que cualquier otro elemento por lo que es necesario mantenerse hidratado todo el tiempo. La hidratación adecuada también afecta de manera importante nuestra energía y función cognitiva. Puedes beber 2 vasos de agua durante al menos 30 a 60 minutos antes de empezar a caminar. Después de regresar a casa después de su caminata, asegúrese de tomar también un vaso de agua para rehidratar su cuerpo.

Elige los zapatos adecuados

Uno de los equipos necesarios para caminar son los zapatos y es probable que necesite tener un par de zapatos adecuados para el trabajo. Obtenga el mejor par de zapatillas con talones rígidos y suelas flexibles para evitar el movimiento de lado a lado. Esto ayudará con la postura al caminar y minimizará el riesgo de lesiones. Además de eso. Si tiene el par de zapatos adecuado, puede hacer que caminar distancias más largas sea cómodo y ayudarle a mejorar su zancada.

Invierta en accesorios y ropa reflectantes.

Si normalmente camina al aire libre, entonces el equipo de entrenamiento reflectante es importante para mantenerlo seguro y aumentar su visibilidad. Ya sea que camine por la noche o durante el día, puede resultar difícil para los vehículos ver a los peatones, por lo que el equipo reflectante con colores brillantes puede ayudar a marcar una gran diferencia. Consigue ropa con detalles reflectantes tanto en la parte delantera como en la trasera.

Pon una meta

Necesitas calcular qué distancia puedes caminar en una hora. Para optimizar su ritmo de caminata, puede intentar apuntar a 3 millas por hora, que es un ritmo de aproximadamente 20 minutos por milla. Si no puedes caminar durante una hora completa, entonces haz lo que puedas, es mejor caminar una pequeña distancia que nada y puede contribuir enormemente a tus pasos diarios.

Caminar en pendiente

Si camina al aire libre, intente ir a lugares montañosos para optimizar su caminata. Si está en el interior, una cinta de correr le permitirá manipular su inclinación y esto puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante su caminata. Las investigaciones indican que aumentar la inclinación puede mejorar la intensidad del entrenamiento y, al mismo tiempo, tener un impacto en las articulaciones y las piernas.

Agarrar el ritmo

Caminar en intervalos es una manera perfecta de ayudarlo a mantener su caminata interesante y quemar más calorías. Caminar tiene tres tipos diferentes de ritmos que incluyen paseo, similar a mirar escaparates, con un nivel de dificultad de 3/4 en una escala de 10, la caminata rápida tiene una dificultad de 4/5 y la caminata rápida con una dificultad de 5/6. Puede comenzar con un paseo, luego tratar de alcanzar un ritmo rápido haciendo un pequeño esfuerzo y luego avanzar a un ritmo de caminata rápida. Caminar con fuerza puede marcar una gran diferencia cuando se trata de perder peso y de su salud en general.

caminar con un amigo

Un amigo responsable puede ayudarle a mantener el rumbo y realizar esa caminata diaria. Puedes intentar encontrar un compañero de trabajo, un familiar o un amigo que te acompañe a caminar unas cuantas veces a la semana para cambiar las cosas y mantenerte motivado .

Consigue la aplicación para caminar adecuada para ti

La aplicación para caminar lo ayudará a realizar un seguimiento de sus pasos mientras observa su progreso a lo largo del camino. También te ayuda a mantenerte motivado. Algunas aplicaciones tienen un podómetro integrado en su teléfono inteligente que realizará un seguimiento de los pasos que da durante su caminata. Algunas aplicaciones se centran más en tus minutos activos y te ayudarán a establecer desafíos a lo largo del camino.

Encuentra una lista de reproducción motivadora

Puede crear su lista de reproducción en su teléfono para adaptarla a sus preferencias de entrenamiento. Puedes elegir entre opciones como ritmos pesados, rock clásico, pop animado y más.

Conclusión

Caminar es una de las mejores formas de empezar a perder peso porque es muy fácil y accesible. Nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano para mejorar su salud. La mayoría de las personas que empiezan a caminar obtienen beneficios de una mejor salud para toda la vida. Si quieres ser uno de ellos, no esperes ni un día más: ¡empieza a caminar hoy mismo!