9 señales de que el cuerpo está fuera de forma

Cuando las actividades normales, como agacharse para atarse los cordones de los zapatos o caminar distancias cortas, resultan demasiado agotadoras, estos signos pueden indicar que una persona no está en forma. Básicamente, una persona pierde la forma cuando no se mueve lo suficiente. Es por ello que se sienten diversos malestares y agotamientos, incluso al realizar actividades normales.

Según los expertos en salud, se recomienda que los adultos hagan ejercicio al menos 30 minutos, cinco días a la semana para mantenerse o recuperar la forma. Cuando ya se sientan los siguientes signos, entonces es hora de volver a la normalidad y empezar a vivir activo y saludable de nuevo.

1. Las actividades simples causan agotamiento

Si simplemente caminar una distancia corta o cargar la compra desde el coche cansa a una persona, entonces esto podría ser una señal de que no está en forma y que necesita prestar atención a su salud cardiovascular. Para mejorar la salud del cuerpo, actividades sencillas serían de gran ayuda, como utilizar las escaleras en lugar del ascensor o aumentar la distancia a caminar.

Además de hacer ejercicio, comer alimentos saludables y bajos en calorías y llevar un estilo de vida saludable ayudará a que el cuerpo esté más activo y evitará el agotamiento por actividades simples.

2. Sentirse inquieto a pesar de haber dormido una hora completa

¿Ha dormido ocho horas y todavía se siente inquieto y aturdido por la mañana? Esta es una señal de que una persona no está en forma. El ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño porque cansa el cuerpo y, a su vez, mejora la calidad y el patrón del sueño. Si una persona descansa lo suficiente, entonces puede tener suficiente energía para pasar el día que cualquier cantidad de té. o el café no puede dar.

Además de la sensación de inquietud, la falta de sueño también puede deberse a un cuerpo enfermo. Si este problema continúa, puede causar otros riesgos crónicos para la salud, estrés y aumento de peso.

3. Dolor lumbar y mala postura

Si una persona siente dolor en la parte baja de la espalda simplemente haciendo cola en la tienda de comestibles, indica que pasa demasiado tiempo sentada en el sofá o encorvada en el escritorio durante largas horas. La falta de ejercicio causa dolor de espalda porque los músculos de la espalda y del tronco se debilitan y, eventualmente, también puede provocar una mala postura.

Para volver a estar en forma, trabaje para desarrollar la fuerza muscular haciendo algunos abdominales y planchas diariamente, además de yoga para prevenir la rigidez y el dolor. Evite demasiados días de descanso para prevenir dolores de espalda y problemas de postura.

4. Frecuencia cardíaca elevada en reposo

La frecuencia cardíaca elevada incluso sin realizar ninguna actividad extrema es un signo de deshidratación, inquietud, no comer o estar fuera de forma en general. Una frecuencia cardíaca más baja o 60-100 latidos por minuto generalmente significa que el cuerpo está más en forma, pero si el corazón siente que se acelera todo el tiempo, esto podría significar que el cuerpo está bastante fuera de forma.

Cuando el cuerpo está físicamente fuera de forma, necesita ejercicio cardiovascular o actividades aeróbicas, como correr y andar en bicicleta, para mejorar la circulación de la sangre, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Con la ayuda de los relojes de fitness se puede seguir el progreso de la frecuencia cardíaca en cualquier momento.

5. Dolor en el cuerpo después de un entrenamiento durante días

El dolor corporal posterior al ejercicio o el llamado dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), que normalmente dura entre 24 y 28 horas, es normal porque un ejercicio descompone el tejido muscular y ese tejido se reconstruye con más fuerza. Sin embargo, si el dolor corporal persiste después de más de 48 horas, esto podría indicar que la persona hizo demasiado ejercicio que el cuerpo no puede soportar. Pero eso no significa que una persona deba dejar de hacer ejercicio; en cambio, simplemente vuelva a hacerlo lentamente o reduzca los volúmenes o las series, las repeticiones o el peso, y vuelva a aumentar lentamente.

7. Sentirse deprimido o tener problemas emocionales

Estar fuera de forma no sólo se nota en el cuerpo físico, sino también en el aspecto emocional y mental. Si una persona se siente triste en un día normal, sin ningún motivo específico, podría significar que el cuerpo necesita más ejercicio porque no está en forma.

El ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como hormonas del "bienestar", que levantan el ánimo de una persona y hacen que la tristeza desaparezca. Los estudios también han demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad y el estrés.

8. Propenso a sufrir lesiones

A menos que sean causadas por un accidente repentino u otra cosa, las lesiones pueden ser una señal de que el cuerpo no está funcionando correctamente. Experimentar dolores frecuentes en la espalda, los hombros y otras partes del cuerpo requiere un ejercicio regular para evitar daños mayores, fortalecer los músculos y ayudar en el proceso de pérdida de peso. Estas lesiones simples no deben tomarse con calma, ya que pueden causar daños mayores si se descuidan.

9. Ansia de comida chatarra

Los antojos inexplicables de comida chatarra pueden ser muy perjudiciales para la salud y pueden indicar que el cuerpo no está funcionando bien. Estar inactivo hace que el cuerpo produzca una hormona llamada grelina, que puede hacer que una persona tenga hambre todo el tiempo, provocando la necesidad de comer alimentos no saludables. Esto puede provocar obesidad y, eventualmente, pondrá en riesgo la salud de una persona debido a diversas enfermedades.

Las molestias antes mencionadas son sólo algunas de las muchas señales de que el cuerpo ya está fuera de forma. Si una persona siente más de tres de los signos mencionados, entonces es hora de volver a la normalidad y ser más activo interesándose más en el ejercicio y una dieta equilibrada.

Como persona inactiva, empezar es la etapa más difícil del ejercicio. Trabajar en fitness no siempre es lo más fácil, pero valdría la pena porque, al final, una persona obtiene los beneficios de estar en buena forma física. Recurrir a una dieta saludable y al ejercicio regular, todo esto puede provocar un cambio positivo en la mente y el cuerpo de la persona, llevándola a ser más funcional en todos los sentidos cada día.