¿Cuáles son los mejores ejercicios cardiovasculares?

Los expertos en fitness recomiendan hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa con regularidad para desarrollar músculos, quemar calorías, perder peso y sentirse fantástico mientras los hace. Utilice entrenamientos de baja y alta intensidad para obtener mejores resultados finales.

Según los expertos en fitness más expertos, no existen fórmulas, dietas o trucos mágicos para perder o mantener el peso. Será necesario llevar una dieta nutritiva, elegir un estilo de vida más saludable y hacer ejercicio con regularidad.

Tus entrenamientos deben incluir ejercicios de baja y alta intensidad de los siguientes mejores entrenamientos cardiovasculares para mantener tu cuerpo en su mejor forma y forma. Vístete para el éxito usando ropa de ejercicio cómoda y transpirable para mujeres .

Siga leyendo para conocer nuestros 10 mejores ejercicios cardiovasculares que incluyen:

1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda suele formar parte de cualquier buena rutina de ejercicios debido a su potencial para quemar hasta 1300 calorías por hora cuando se realiza correctamente. Además, para saltar la cuerda no es necesario ir a un gimnasio ni tener costosas máquinas de fitness en casa. Los especialistas en fitness utilizan este ejercicio para aumentar la coordinación general del cuerpo y al mismo tiempo mejorar la función cognitiva.

Aquí están los detalles para saltar la cuerda de manera efectiva para perder o mantener peso.

• Calentamiento siempre con 8 a 10 saltos
• Sigue saltando durante ráfagas cortas de 1 1/2 minutos
• Descanse de 15 a 30 segundos
• Repita este ejercicio durante al menos 3 series

2. Trotar en el lugar

Un ejercicio cardiovascular esencial que a menudo se pasa por alto es la versión de trote en el lugar. Nuevamente, este movimiento no requiere máquinas de ejercicios sofisticadas ni costosas membresías en gimnasios. Para realizarlo correctamente, use los brazos, salte o dé pasos de un pie al otro mientras está parado.

Levante los pies de 1 a 2 pulgadas del piso. Trotar en el lugar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para calentar el cuerpo y realizar movimientos cardiovasculares más intensos.

3. Ejercicios de escalera

Incorpore ejercicios de escaleras en su rutina general de ejercicios para desarrollar fuerza, aumentar la frecuencia cardíaca y tonificar el cuerpo. Esto se puede hacer con sólo 1 escalón, unos pocos escalones o una escalera completa. Para hacer este movimiento correctamente:

• Corre escaleras arriba rápido
• Camine de regreso para recuperarse
• Repita los movimientos durante 10 minutos más
• Puede utilizar saltos, brincos y otros movimientos

4. Alpinistas

Los movimientos de alpinista son movimientos cardiovasculares clásicos que no requieren máquinas ni habilidades especiales. Comience colocando las manos apoyadas en el suelo en la posición inicial del corredor. Mueve las rodillas dentro y fuera de la posición de carrera desde una posición de flexión y alternando piernas.

5. burpees

Este movimiento puede parecer un movimiento para principiantes, pero este impresionante ejercicio puede quemar más de 100 calorías en solo un corto período de 10 minutos. No es fácil continuar por mucho tiempo. Pase de estar de pie derecho a ponerse en cuclillas en el suelo y salte rápidamente con los pies a la posición de tabla. Salta hacia atrás de nuevo y retrocede enderezándote hasta la posición inicial de pie.

6. Estocadas

Las estocadas son ejercicios excelentes para aumentar la fuerza general del cuerpo, especialmente en las piernas y la parte inferior del cuerpo. Comience parándose con las piernas separadas a la altura de las caderas. Mantenga los hombros relajados y tense el núcleo en preparación para este movimiento rápido.

Comience extendiendo la pierna derecha y baje las caderas directamente sobre la cadera, doblando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta y el núcleo centrado. Apriete los glúteos y mantenga el peso en el talón derecho mientras empuja el cuerpo hacia arriba nuevamente. Repita con las otras piernas.

7. Carreras de velocidad

Utilizando los ejercicios de estocada anteriores como calentamiento, realice sprints de aproximadamente 100 metros de longitud o aproximadamente la distancia de una cuadra promedio de la ciudad. Comience en la posición de estocada, luego, usando la parte inferior de las pantorrillas y la parte superior de los muslos para fortalecerse, empújese hacia un sprint rápido. Descansa y repite con las otras piernas. El objetivo es correr lo más rápido posible en una distancia corta. Haz de 3 a 5 sprints agresivos para sentir el ardor.

8. Bailar o hacer kickboxing

El kickboxing es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que también se puede realizar en casa sin equipo sofisticado. Este ejercicio combina movimientos de kárate con movimientos de boxeo que, realizados en conjunto, le brindan a todo el cuerpo un entrenamiento cardiovascular que vale la pena y que casi cualquiera podría realizar. Esta es una excelente opción para aquellas personas que desean empezar poco a poco y avanzar a su propio ritmo.

El baile es otra excelente opción de ejercicio cardiovascular para quemar grasa, popular entre personas de todos los ámbitos de la vida y con diferentes personalidades. Simplemente elige tu estilo de baile y sube tu música favorita para seguir el ritmo. Tanto el kickboxing como el baile implican algunos movimientos elegantes de las piernas, y es útil usar mallas de ejercicio que sean cómodas y se muevan con el cuerpo.

9. Saltos de tijera

Otro posible tipo de entrenamiento son los saltos simples. Este juego al aire libre favorito de la infancia puede quemar aproximadamente 100 calorías si los movimientos son rápidos y sostenidos durante una sesión continua de estiramiento recto de al menos 10 minutos. A muchos entusiastas del ejercicio les gusta incorporar saltos de tijera en su entrenamiento en circuito, y este ejercicio se puede realizar en el trabajo durante el descanso, en casa, al aire libre y prácticamente en cualquier lugar.

10. Saltos en cuclillas

Algunos expertos en fitness consideran que los saltos en cuclillas normales son las mejores opciones cardiovasculares para perder peso. Estas sentadillas incorporan un salto brusco intentando llegar lo más alto posible en cada ocasión. Los saltos en cuclillas son un ejercicio fantástico para quemar grasa cuando se realizan de la forma adecuada.

Los principiantes devotos del ejercicio deben tener cuidado con estos saltos en cuclillas, ya que pueden ser de mayor intensidad y duros para las rodillas. Para aquellos que están en buena forma y tienen suficiente experiencia en entrenamientos de alta intensidad, los saltos en cuclillas son una excelente adición al entrenamiento.

Conclusión

Tómese el tiempo para evaluar estos ejercicios cardiovasculares para quemar grasa de eficacia comprobada y elija algunos que se adapten a su estilo y condición corporal. Utilice siempre equipo de entrenamiento adecuado, como un sostén deportivo que brinde soporte y, mejores mallas para hacer ejercicio . Visite FIRM ABS en cualquier momento para obtener más detalles.