¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa abdominal?

Despertarse y ver grasa abultada colgando alrededor de su abdomen y cintura probablemente inicie el rastro de recuerdos de cuando solía tener un cuerpo perfectamente tonificado. Si el miedo a no verte en tu forma corporal ideal te mantiene despierto por la noche, ¡esta guía es todo lo que necesitas!

Aquí encontrará una guía completa sobre cómo quemar grasa abdominal rápidamente, junto con consejos de expertos para que este viaje sea perfecto para usted.

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa abdominal, en términos generales, se refiere a la grasa que rodea el abdomen. Dependiendo del nivel de grasa, puede ser visceral, la grasa que penetra profundamente para rodear los órganos, o subcutánea, que es una capa de grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Según los expertos, la grasa visceral , como tiende a ser más dañina para el cuerpo, tiene acceso a los órganos, los cuales pueden acumularse rápidamente y causar problemas de salud más graves si no se tratan.

Para asegurarse de abordar sus áreas problemáticas en el momento adecuado, aquí le mostramos cómo puede perder grasa abdominal en mujeres.

Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal

1. Abdominales

Acuéstese en el suelo con una estera de yoga debajo del cuerpo. Doble las rodillas de modo que se separen al ancho de las caderas y alinee bien con los hombros. Asegúrese de tener las manos en las palmas o los pulgares detrás de las orejas. Tus dedos no deben entrelazarse detrás de tu cabeza. Ahora, inhala profundamente antes de continuar doblando tu cuerpo. Levanta el torso del suelo y exhala lentamente a medida que avanzas. Luego regrese a la posición original acostada y repita este movimiento.

Recuerde siempre mantener una distancia de tres pulgadas entre el pecho y la barbilla, para no ejercer mucha presión sobre el cuello. Su atención durante todo el entrenamiento debe estar en su estómago y sentir cómo se contrae y expande durante el entrenamiento.

2. Plancha con el rollo de pelota

Comience la tabla con los pies bien abiertos y los brazos directamente alineados debajo de los hombros. Tome la pelota debajo de su mano derecha y asegúrese de que su núcleo esté involucrado en este proceso. Una vez hecho esto, jale el ombligo hacia la columna y haga rodar la pelota hacia la derecha para lograr el máximo estiramiento. Ahora, ahueca la pelota con tu mano izquierda mientras mantienes tu mano derecha sobre la colchoneta. Haz rodar la pelota hacia la derecha y repite el proceso.

Aquí, debes asegurarte de que tu núcleo y tu espalda baja estén lo más estables posible, especialmente durante el tiempo de transición cuando bajas el brazo izquierdo al piso y regresas a la posición original. Repita este ejercicio de 25 a 30 veces.

Sin embargo, si eres principiante, siempre puedes empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad para asegurarte de que tu cuerpo tenga el desafío de rendir mejor.

3. burpees

Este ejercicio asegura activar el core, el pecho, la horma, los tríceps, los hombros y los cuádriceps. Mantiene el corazón bombeando y utiliza la mayor parte del peso corporal para quemar grasa abdominal rápidamente. Para hacer esto, párese con los pies separados a la altura de los hombros y lentamente adopte una posición de sentadilla baja. Ahora, coloca tus manos justo afuera de los pies y tu pecho para tocar el piso.

Luego, empuja tus manos contra el piso para levantar tu cuerpo en posición de flexión y salta con tus pies justo fuera de tus manos. Ahora tendrás tu peso en tu talón. Salta alto en el aire y deja que tus brazos se estiren sobre tu cabeza para asegurarte de incorporar cada parte de tu cuerpo. Luego regresa a la posición original y repite esto 10 veces.

Se recomienda hacer esto 10 veces de 5 a 6 veces por semana y aumentar la intensidad con el tiempo.

4. Levantamiento turco

Este entrenamiento favorito de las celebridades existe desde hace 20 años. Aunque es un poco más complicado que el resto mencionado en esta guía, empezarás a ver lo beneficioso que es para reducir la grasa abdominal una vez que lo domines.

El entrenamiento consiste en utilizar una pesa rusa para aprovechar al máximo cada movimiento. Comience sosteniendo una pesa rusa con las manos y acuéstese de costado, más como en posición fetal. Ahora, gire sobre su espalda y empuje la pesa rusa hacia el techo con ambas manos hasta que el peso esté estable. Suelte un brazo y una pierna libres en un ángulo de 45 grados.

Una vez que haya terminado con este paso inicial, empuje el pie en el suelo y tome la pelota para que ruede sobre su antebrazo. Recuerde no encogerse de hombros hacia la oreja, ya que puede hacer que el entrenamiento sea completamente inútil. Después de eso, estire el codo y levántese hasta quedar sentado.

Posteriormente, asegúrate de que tus brazos estén perfectamente alineados con tu muñeca. Levante el torso y gire la rodilla trasera para que la espinilla trasera esté alineada con la espinilla delantera. Agarre firmemente el suelo y respire profundamente antes de levantarse.

¿Demasiado difícil de entender? Practica mientras lees eso nuevamente.

Para facilitar este complejo entrenamiento, se recomienda optar por ropa de gimnasio que proporcione la flexibilidad y el estiramiento necesarios para facilitar los movimientos. FIRM ABS está armado con una de las prendas deportivas más suaves, elegantes y elásticas para ayudarte a lograr precisamente eso.

5. bicicleta

Andar en bicicleta es tan fácil como parece. Es un ejercicio en bicicleta para perder grasa abdominal. Lo mejor del ejercicio es que no necesitas ningún equipo para realizarlo (ni siquiera una bicicleta). Sin embargo, si tienes una bicicleta o una bicicleta estática, te sugerimos que realices una temporada de 20 a 25 minutos 5 veces por semana.

Si no es así, aquí te explicamos cómo puedes realizar ejercicio en bicicleta sin bicicleta.

Acuéstese boca arriba con la cabeza, el cuello y los brazos relajados. Doble las rodillas y levante las piernas en el aire hasta que comience a sentir la presión en su núcleo. Ahora lleva las rodillas hacia el pecho y alarga la pierna derecha. Después de eso, haga lo mismo con la pierna izquierda en este movimiento de conducción alternando las piernas para crear impulso.

Intenta evitar tirar del cuello y asegúrate de que tu espalda esté apoyada en el suelo, para no suponer un riesgo para tu salud. Si has estado realizando cardio regularmente con una dieta saludable, incorporar este ejercicio en bicicleta es suficiente para perder grasa abdominal.

6. Balanceo abdominal de Pilates

Acuéstese sobre una estera de yoga y mantenga las piernas en posición de mesa. Coloca las manos debajo de los muslos, inhala y lleva las rodillas hacia el pecho. Levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo mientras caes hacia el frente y alarga las piernas. Repita este ejercicio de 25 a 30 veces para obtener mejores resultados.

7. Giro de estocada

Las estocadas son una excelente opción para las personas que desean perder peso rápidamente. No sólo es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, sino que también puede fortalecer el núcleo. Para muchos entusiastas del fitness, las estocadas han sido una forma de calentar y hacer que la sangre fluya antes de poder comenzar el agitado entrenamiento.

Cuando hablamos específicamente de giros de estocada, todo lo que tienes que hacer es pararte con las piernas separadas a la altura de las caderas y la rodilla ligeramente flexionada. Levante las manos al frente y colóquese en posición de embestida con el pie izquierdo hacia adelante. Recuerde, sus manos deben estar alineadas tanto con sus hombros como con el suelo.

Ahora, intenta llegar a la punta de tus manos para conseguir el máximo estiramiento. Puedes hacer esto pensando en apuntar hacia la izquierda desde tu ombligo. Luego, mueva los brazos lentamente hacia el centro de la estocada, dé un paso hacia adelante con el pie opuesto para girar hacia un lado. Continúe alternando las posiciones y asegúrese de involucrar su torso tanto como sea posible.

Puedes hacer 10 pasos para cada serie. Sin embargo, si eres principiante, no hay ningún problema en comenzar con 10 y aumentar gradualmente el entrenamiento. Una nota final a tener en cuenta es no doblar la columna ni torcer la rodilla, ya que puede hacer más daño que bien.

8. Plancha lateral

Si ha oído hablar de los numerosos beneficios de las plantas, espere hasta descubrir qué pueden hacer las planchas laterales con la grasa abdominal. Esto se debe a que mientras que en la plancha usas cuatro puntos para soportar tu peso corporal, la planta lateral requiere que solo uses dos. Por lo tanto, podrás trabajar tu núcleo mucho más duro de lo que lo harías normalmente con una planta normal.

Para hacer esto, acuéstese de lado (izquierda) con el codo directamente debajo de los hombros y las piernas apiladas para crear una sola línea. Coloque la otra mano (derecha) para asegurarse de que no la esté usando como apoyo. Ahora levanta las caderas del suelo usando el antebrazo y los pies para mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante unos 30 a 45 segundos antes de volver a su posición original. Sin embargo, si no puedes aguantar tanto tiempo, haz todo lo que puedas para asegurarte de no agotarte.

Repita el mismo paso hacia el otro lado durante 10 series.

Terminando

Ahora que hemos llegado al final de la guía, estamos seguros de que cuenta con los ejercicios adecuados para perder grasa abdominal. Hay dos cosas que nos llevamos de esta publicación.

a) Ninguno de estos es efectivo a menos que conozca la postura correcta y el método para aprovecharla al máximo.

b) intenta aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento cada vez que te acostumbres a un ejercicio. ¿Cómo sabrás eso? Esto lo descubres una vez que un entrenamiento comienza a parecer relativamente más fácil de realizar.

Una vez que entiendas eso, estarás listo para conseguir el cuerpo de verano de tus sueños este año.