¿Cómo establecer objetivos de fitness?

El fitness es la parte más importante de nuestra salud. Lamentablemente, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil mantenernos en forma y activos. Las malas decisiones, los malos hábitos alimentarios, el estilo de vida sedentario y las agendas ocupadas son algunas de las razones que hacen que las personas dejen de prestar atención a su estado físico y salud en general. Pero ¿qué significa exactamente "fitness"? No significa que seas todo musculoso, levantes pesas pesadas o corras una carrera, todas estas cosas son subproductos del fitness. Para una persona normal, estar en forma significa vivir la vida al máximo manteniendo la salud física, mental y emocional en las mejores condiciones. La parte más desafiante del viaje del fitness es establecer objetivos de fitness. Esa es la razón por la que hemos compilado este artículo. Aquí, no solo responderemos cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico, sino que también le diremos cómo alcanzarlos fácilmente.

¿Por qué es importante el fitness?

Como hemos comentado anteriormente, estar en forma no sólo significa poder correr un maratón o levantar pesas pesadas, sino que también significa mantener su salud general, incluida la física, mental y emocional. Los médicos y expertos en fitness son cada vez más conscientes de que todos estos aspectos juegan un papel muy importante en la salud y el bienestar. Por ejemplo: si alguien está estresado o deprimido, repercutirá muy negativamente en su salud. Por otro lado, una persona en forma se mantiene feliz, libre de estrés y también es inmune a una variedad de problemas de salud, incluidos problemas cardíacos, renales, respiratorios, etc.

A continuación se detallan las razones que demuestran por qué el fitness es importante:

1. Salud cardíaca mejorada

Estar en forma ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Es muy importante saber que tu corazón es un músculo y si no se ejercita bien nunca se mantendrá sano. Cuando está en forma, es menos probable que tenga problemas cardíacos. Un simple ejercicio como caminar es suficiente para mantener el corazón sano y feliz.

2. Mantiene a raya los problemas articulares

Es posible que la falta de ejercicio y condición física no provoque problemas en las articulaciones a una edad temprana, pero seguramente le causará problemas después de los 40 años. Problemas como la artritis y las articulaciones débiles son muy comunes en las personas de mediana edad. Hacer ejercicio con regularidad mantiene las articulaciones, los músculos y los huesos más fuertes y lubricados.

3. Elimina el letargo y la depresión

Estar en forma es el resultado de alguna actividad física que no sólo te pone en buena forma física sino que también mejora tu salud mental y emocional. Ayuda a mantener una actitud positiva y reduce la depresión y el letargo. Cuando realizas actividad física, tu mente está menos ocupada por pensamientos negativos. Por ejemplo, cuando sales a caminar o al gimnasio, conoces gente enérgica y esta interacción te ayuda a sentirte bien contigo mismo y con los demás.

¿Cómo establecer objetivos de fitness?

Llegando a la parte más importante, establecer objetivos de fitness es una forma eficaz de alcanzar el nivel de fitness deseado. Actúa como una guía que lo mantiene motivado y concentrado en su viaje de acondicionamiento físico.

¡Comencemos con la definición de establecimiento de objetivos!

Por lo tanto, establecer metas es la forma más poderosa de ayudarte a alcanzar tus metas y objetivos. Las metas consisten en identificar las cosas que quieres en tu vida, las áreas en las que necesitas mejorar y diseñar un plan para lograrlas.

A continuación se presentan algunos consejos que le ayudarán a establecer y alcanzar objetivos de fitness:

1. Comience hoy

No. No necesitas esperar hasta el 1 de enero o cualquier próximo lunes o cualquier ocasión especial para comenzar tu viaje de acondicionamiento físico. Empiece hoy o nunca podrá decidirse al respecto. Tome su bolígrafo y cuaderno favoritos y establezca sus metas hoy... ¡No el 1 de cualquier mes, no los lunes, comience ahora!

2. Defina sus objetivos en detalle

No escriba simplemente "Quiero adelgazar" o "Quiero perder el exceso de grasa abdominal ". Comprenda que el ejercicio físico no termina en ganar masa muscular masiva o eliminar una cantidad irreal de libras. Es un cambio sostenible en tu salud y en tu cuerpo que debe permanecer durante toda la vida. Por lo tanto, establezca objetivos realistas y defínalos en detalle.

3.Asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables

Si bien es cierto que los objetivos deben ser un poco intensos y desafiantes, eso no significa que deban ser demasiado difíciles de alcanzar. Quizás sea el error más grande que comete la gente al establecer sus objetivos. Por ejemplo: establecer el objetivo de realizar 50 flexiones todos los días desde el principio no es más que un objetivo poco realista, especialmente cuando nunca antes has realizado flexiones. Una buena idea es empezar con 8 o 10 flexiones diarias y luego aumentarlas gradualmente a medida que te vayas volviendo más fuerte y familiarizado.

Cuando estableces tus objetivos de esta manera, nada puede impedirte alcanzarlos. Por lo tanto, haga su plan aumentando las tareas gradualmente de una semana a otra.

4.Asegúrese de que sus objetivos sean relevantes

Si realmente desea tener éxito en su viaje de acondicionamiento físico, asegúrese de que sus objetivos sean realistas y relevantes. La mejor práctica es establecer objetivos realistas teniendo en cuenta su salud, estilo de vida, tiempo disponible y nivel de condición física actual.

Además, cuando te propongas un objetivo concreto, pregúntate qué quieres conseguir con ese objetivo y cómo puede ayudarte en tu mejora.

Por ejemplo, si tu objetivo es realizar 40 flexiones de brazos sobre los dedos de los pies, pregúntate en qué te puede ayudar. ¿Está haciendo esto para sentirse más fuerte o para intentar estar más en forma y activo? Los objetivos deben ser significativos y deben mantenerte comprometido en tu viaje hacia el fitness.

Por otro lado, los objetivos irrelevantes nunca podrán ayudarle a alcanzar el nivel de condición física deseado. La razón es que no están bien pensados ​​y no encajan en tu estilo de vida. Puedes seguirlos durante un par de días, ¡pero no después!

Por ejemplo, puedes intentar ir en bicicleta todas las mañanas, pero si no se adapta a tu estilo de vida actual debido al trabajo u otros compromisos especiales, nunca podrás seguirlo.

Por lo tanto, asegúrese de que sus objetivos sean relevantes para su estilo de vida actual.

5. Establezca objetivos de tiempo específico

Cuando establezca sus objetivos, asegúrese de incluir un período de tiempo, es decir, agregue una hora de inicio y una hora de finalización de la fecha límite. Esto le permite trabajar en su plan de manera más efectiva al dividir las tareas en acciones diarias.

Aquí hay un ejemplo: quiero poder realizar 40 flexiones de brazos en los dedos de los pies antes de la fecha "X" (inserte cualquier fecha límite).

Cuando estableces un marco de tiempo realista, tus objetivos se vuelven fáciles de seguir y mantener. Te mantienen motivado y trabajan para cumplir los plazos.

6. Sea apasionado

Establece tus objetivos de fitness con pasión. No deberían parecer una tarea enorme e imposible de realizar. En cambio, deberías disfrutar trabajando para alcanzar tus objetivos. Una buena idea es prepararse mental y físicamente para comenzar su viaje de fitness. Compra los mejores leggings o pantalones cortos de fitness, hazte con la mejor esterilla de yoga, compra tu bicicleta favorita, etc. para sumergirte en tu plan y trabajar en él con todo celo y entusiasmo.

7. Abordar los obstáculos

Seamos realistas, tenemos que encontrar varios obstáculos sin importar los objetivos que nos propongamos. Pero la mejor manera de abordarlos es identificarlos y abordarlos en su propio plan de objetivos. Entonces, piense en algunas razones para excusar no hacer ejercicio, pueden ser: agenda ocupada, falta de energía, demasiada pereza, enfermedad, etc.

Una vez identificados, aborde estos problemas y mencione las formas en que puede superarlos. Por ejemplo: puedes compensar un entrenamiento saltado con actividad física adicional como nadar o andar en bicicleta al día siguiente.

8. Aprenda a hacer sacrificios

Escriba la importancia de sus objetivos y las cosas a las que está dispuesto a renunciar para alcanzarlos. Por ejemplo: puedes dejar de fumar, beber, comer al aire libre, etc.

9. Muestre sus objetivos públicamente

Cuando haga públicas sus metas, estará obligado a lograrlas. No sólo eso, sino que te ayudará a inspirar y motivar a otros y a descubrir quién te apoya en este viaje. Por lo tanto, siéntete libre de compartir tu transformación física, tu régimen de entrenamiento diario en tu Instagram, Snapchat y cualquier otra plataforma de tu elección.

10. No te rindas

La mayoría de las personas no logran alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico porque se dan por vencidos a mitad del camino. Los objetivos poco realistas e irrelevantes son las principales razones por las que la gente fracasa. Por lo tanto, cuando establezca objetivos prácticos y alcanzables, se mantendrá motivado y nunca se rendirá fácilmente.

Conclusión

Establecer los objetivos de fitness adecuados es el primer paso para alcanzar el nivel de fitness deseado. Si se toma su tiempo y establece objetivos de ejercicio siguiendo los consejos mencionados anteriormente, definitivamente tendrá éxito en su viaje de acondicionamiento físico y, de hecho, en todos los demás aspectos de su vida. Si nos hemos perdido algún punto, ¡no dudes en mencionarlo en la sección de comentarios a continuación!