¿Cómo deshacerse del dolor muscular?

Si has hecho ejercicio antes, lo primero en lo que piensas cuando completas esa clase de pesas rusas probablemente sea algo como: "Esto te va a doler por la mañana". Es posible que incluso te hayas preguntado: ¿cómo puedo hacer para que esto duela menos? Afortunadamente, existen métodos probados que pueden ayudarte a tratar los músculos adoloridos y todos son muy fáciles de hacer. A continuación, analizaremos por qué les duelen los músculos en primer lugar y, además, ocho métodos diferentes que puede utilizar para reducir el dolor muscular.

¿Por qué duelen los músculos?

Cuando haces ejercicio, tus músculos experimentan microdesgarros. Esto significa que el ejercicio en realidad daña levemente el tejido muscular, ¡pero esto es algo bueno! Su cuerpo sabe cómo reparar estos microdesgarros en un corto período de tiempo (generalmente horas o días). Cuando su cuerpo repara los microdesgarros musculares, gradualmente fortalece sus músculos cada vez más.

Sin embargo, cuando aumentas la intensidad de tus entrenamientos o pruebas una forma de ejercicio que nunca has probado (o que no has realizado por un tiempo), experimentarás más microdesgarros de lo habitual. Por eso te duele después de un entrenamiento muy intenso. Esto suele ser saludable, siempre y cuando el dolor no dure más de una semana aproximadamente. Al mismo tiempo, es posible que te preguntes cómo prevenir o disminuir el dolor muscular para poder volver al gimnasio . Descubra cómo curar los músculos adoloridos a continuación.

¿Cómo aliviar el dolor muscular?

Bebe cafeína antes de hacer ejercicio.

Los estudios han demostrado que beber una taza o dos de café antes de hacer ejercicio puede prevenir o reducir el dolor muscular. Sin embargo, si el café no le sienta bien al estómago, siempre puedes probar el té negro o verde; Sin embargo, estos contienen menos cafeína que una taza de café promedio, por lo que es posible que necesites beber más para obtener los mismos efectos.

Tome una ducha o un baño frío inmediatamente después de hacer ejercicio.

Sumergir los músculos en agua fría puede reducir la hinchazón, lo que puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos, si se hace inmediatamente después de hacer ejercicio. Eso significa tomar una ducha fría en el gimnasio o tomar un baño o una ducha fría tan pronto como llegue a casa, ¡no más tarde! Es importante utilizar la terapia de frío lo antes posible. Si espera demasiado, sus músculos ya habrán comenzado su proceso de reparación, lo que significa que probablemente no verá los mismos efectos para aliviar el dolor.

Trate los músculos doloridos con un rodillo de espuma

Masajear los músculos cansados ​​con un rodillo de espuma después de hacer ejercicio no solo se siente genial, sino que también ayuda a aliviar el dolor al aumentar la circulación. Esto ayuda a reparar rápidamente los microdesgarros, para que se recupere más rápido. Puedes comprar un rodillo de espuma en cualquier tienda de artículos deportivos. Para obtener mejores resultados, masajee sus músculos con su rodillo de espuma después de cada entrenamiento.

Deje de hacer ejercicio intenso hasta que desaparezca el dolor.

Si le gusta desafiarse a sí mismo, puede sentirse tentado a “superar” cualquier dolor muscular y ejercitarse tan duro como lo haría normalmente. ¡No hagas esto! Cuando les duele, sus músculos necesitan descanso o, en el mejor de los casos, un período de recuperación activa (consulte el siguiente punto para obtener una explicación al respecto). Tus músculos necesitan sanar cuando están doloridos. Piénsalo de esta manera: no jugarías béisbol si tu muñeca estuviera lesionada, ¿verdad? Probablemente no, querrás darle tiempo para que sane. Aunque el dolor muscular no es una “lesión” en toda regla, sigue siendo la forma que tiene su cuerpo de indicar que necesita un tiempo de descanso, así que asegúrese de descansar los grupos de músculos doloridos hasta que se sientan completamente recuperados.

Sin embargo, realice ejercicios ligeros como caminar.

Sólo porque tus músculos necesiten descansar no significa que tengas que sentarte todo el día; el descanso activo es perfecto para los músculos adoloridos. “Descanso activo” significa cualquier ejercicio ligero que no ejerza una tensión excesiva sobre los grupos de músculos doloridos. Realizar ejercicio ligero mientras estás adolorido puede eliminar la acumulación de ácido láctico, lo que permite que tu cuerpo se recupere rápidamente. Esto puede consistir en caminar, andar en bicicleta suave, hatha yoga o nadar ligeramente, por ejemplo.

Rehidrátate antes, durante y después de tu entrenamiento

Si hace ejercicio con regularidad, probablemente ya conozca la necesidad de mantenerse hidratado. Esto también se aplica a la recuperación muscular. Los estudios han demostrado que mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio puede reducir el dolor muscular al promover una recuperación muscular más rápida.

Recibir un masaje

Hoy en día, muchos masajistas ofrecen lo que se llama un “masaje deportivo”, que se dirige a los grupos de músculos específicos que tienden a sufrir más dolor después del ejercicio. Informe a su masajista qué tipos de ejercicio está haciendo y qué grupos de músculos le duelen más. Un masaje no solo se sentirá increíble, sino que también mejorará la circulación en las áreas doloridas, permitiendo que esas áreas se sientan mejor mucho antes.

Consume proteínas después de hacer ejercicio.

¿Tienes la costumbre de consumir proteínas después de cada entrenamiento? Esto puede consistir en comer una barra de proteínas, beber un batido de proteínas o tomar un refrigerio rico en proteínas, como tostadas con mantequilla de maní o huevos fritos. Su cuerpo necesita proteínas para reparar los desgarros musculares, y las necesita rápidamente; por lo tanto, recuerde comer un refrigerio o una comida rica en proteínas inmediatamente después de terminar su entrenamiento, ¡incluso antes de cambiarse la ropa deportiva !

La próxima vez que termines esa sesión de levantamiento de pesas, recuerda que no tienes que simplemente sufrir por tu insoportable dolor muscular. Siga cualquiera de los pasos anteriores con diligencia antes y/o después de su entrenamiento y estará feliz de haberlo hecho al día siguiente. Considerándolo todo, recuerde que el dolor muscular no es malo, siempre y cuando no dure más de una semana aproximadamente; es una señal de que se está volviendo más fuerte.