Consejos para comer limpio para una vida sana

Una alimentación sana para una vida sana está ganando popularidad cada día. ¿Vale la pena? ¿Qué debes hacer para comer limpio y tener una vida sana? ¡Mejore la calidad de su vida volviéndola al camino correcto, menos manipulado y más cercano a la naturaleza!

¿Qué es una alimentación limpia?

Una alimentación limpia implica tomar alimentos integrales en lugar de depender de productos procesados ​​y comprados en tiendas y cocinar más en casa. Por lo general, implica tomar alimentos ricos en nutrientes junto con grasas saludables, frutas, verduras y cereales integrales. Verá, comer limpio se refiere no sólo a la higiene sino más bien a cambiar su estilo de vida por uno más saludable.

Una alimentación sana es algo más que un simple plan de dieta. Se diferencia de cosas como la dieta cetogénica o mediterránea porque no tiene limitaciones de tiempo. Se convierte en parte de la vida de uno y continúa así.

Además, tiene objetivos a relativamente largo plazo. Mientras que un plan de dieta se centra en alcanzar un determinado nivel de peso o perfil de lípidos en sangre, una alimentación sana es una forma de llevar un estilo de vida saludable.

¿Cuáles son los beneficios de una alimentación sana?

Un estilo de vida saludable aporta innumerables beneficios para la salud, y con los beneficios para la salud viene una familia de servicios y la cadena continúa porque ¡la salud es riqueza! Repasemos los tres más importantes:

Pérdida de peso

Los alimentos integrales aportan más nutrición y una menor cantidad de calorías en comparación con los procesados. Las verduras, frutas y frijoles, además de ser bajos en calorías, ofrecen una gran cantidad de fibra dietética. La fibra es particularmente importante para ayudar a perder peso, ya que te hace sentir lleno por más tiempo y ofrece un mínimo de calorías.

Se ha demostrado que una dieta rica en fibra, proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras mantiene un peso saludable sin siquiera controlar la ingesta de calorías.

El ejercicio es otra forma de perder peso rápidamente. Use ropa deportiva elegante y cómoda para sudar y quemar grasa en el gimnasio.

Salud del corazón y del intestino

La hipertensión y los problemas de salud resultantes, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias, se están volviendo prevalentes. La presión arterial alta o hipertensión está directamente relacionada con patrones de alimentación y estilos de vida poco saludables, como las grasas trans y la falta de actividad física. Los riesgos son aún más importantes en el caso de las personas con sobrepeso y obesidad.

Consumir grasas saludables, aumentar la fibra dietética y la masa proteica magra en la dieta y realizar actividad física diaria puede reducir considerablemente el riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades cardíacas.

Una dieta rica en azúcar y grasas no saludables favorece la inflamación en la zona del intestino y altera la microbiota intestinal. Los patrones de alimentación limpios con prebióticos y probióticos ayudan a que las bacterias intestinales florezcan. Como resultado, estos producen vitaminas K y B y mantienen la salud del colon.

La salud de la próxima generación.

Elegir un estilo de vida de alimentación limpia es como elegir un estilo de vida de alimentación limpia y, por tanto, un estilo de vida saludable para muchas de las generaciones venideras. Los niños adoptan los patrones y hábitos de los adultos que observan o con quienes viven.
La salud y el bienestar son algo que sucede con las modificaciones del estilo de vida más que absolutamente nada en el mundo. Y eso es lo que lo hace aún más estresante para las personas que luchan contra el síndrome metabólico, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas e incluso cambios de humor. Porque se vuelve muy incómodo dejar de vivir de una determinada manera o empezar a vivir de una determinada manera. Con patrones de alimentación saludables predeterminados, esto no será un problema para usted y su familia.

Consejos para comer sano y tener una vida sana

Comer sano no es una opción. Es imperativo para esta vida y la forma en que la pasas.

A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a incorporar una alimentación sana a su vida. ¡Recuerde incorporarlos lenta pero constantemente!

Ir verde

Incorpora más ingredientes de origen vegetal en tu dieta y en tu mesa. Independientemente de lo que vayas a almorzar o cenar, prepara una ensalada con mucho color al lado. Corta tantas de tus verduras favoritas como puedas. Comer verduras le da a tu comida el contenido de fibra esencial que:

Mejora la digestión

Aporta valor de saciedad a la comida, lo que hace que uno se sienta lleno por más tiempo. Alimenta las bacterias buenas del intestino, mejorando así la salud intestinal. Mejora los perfiles de lípidos en la sangre al reducir el colesterol y, por tanto, reduce el riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades cardíacas.

Además de la fibra y sus inmensos beneficios, los vegetales verdes son un depósito de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a combatir y prevenir el cáncer.

Además de preparar ensaladas por separado, puedes utilizar verduras en tus platos favoritos de forma creativa, como tortillas y batidos, o experimentar con otras nuevas.

Elimine el azúcar añadido y los carbohidratos refinados

Al limpiar su dieta, el primer paso debe ser eliminar gradualmente las golosinas, las bebidas y cualquier fuente de azúcares añadidos. Todas las fuentes de azúcar y carbohidratos refinados no son buenas noticias para la salud, ya que no aportan valor nutricional. En cambio, plantean graves riesgos para la salud al aumentar el peso y los niveles de triglicéridos en la sangre.

El arroz blanco, el pan, la masa de pizza, los pasteles, los cereales para el desayuno, los postres dulces y la pasta pueden llenarte, pero carecen de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Lo único que ofrecen son calorías y azúcar, lo que fácilmente puede provocar sobrepeso. Además, como no contienen fibra, los carbohidratos refinados se digieren rápidamente y vuelves a sentir hambre. Y luego, la alimentación excesiva, el sobrepeso, la obesidad y los trastornos cardiovasculares siguen secuencialmente la estela de los acontecimientos.

Utilice cereales integrales como avena y cebada, proteínas y alimentos ricos en grasas buenas para reemplazar los alimentos refinados a base de carbohidratos en su dieta. Usa fibra para sentirte saciado. Aumentar la proporción de Proteínas como huevos y carnes blancas. Dile adiós a las bebidas a base de azúcar e incluso a las endulzadas artificialmente. Personalice sus refrigerios y delicias azucaradas de medianoche para convertirlos en otros más limpios y saludables. Yogur griego, chocolate amargo, frutas como las bayas son algunas de las ideas con las que puedes jugar.

Cocinar en casa

Las personas que cocinan con frecuencia en casa consumen menos calorías que aquellas que no cocinan tanto en casa, sugiere un estudio de Johns Hopkins. Usar la cocina y las manos para preparar las comidas le brinda la ventaja de controlar usted mismo sus calorías y su contenido de nutrientes. Es la forma más fácil de comprobar lo que entra y lo que sale de tu cuerpo y saltarte esa fase laboriosa y frustrante de leer las etiquetas, investigar sobre cada ingrediente y seguir sin darte cuenta.

Además, le brinda la oportunidad de evitar la comida chatarra y poco saludable comprada en la tienda en un día ajetreado. La comida preparada tiene un alto contenido de azúcar, sal, calorías y aditivos químicos como conservantes y hormonas. Pero asegúrese de hacer todo lo correcto cuando cocine en casa. De lo contrario, hornear una pizza en casa en lugar de recibirla a domicilio no hará mucha diferencia.

Calidad de los alimentos, no cantidad

Al comprar alimentos, seleccionar alimentos y leer las etiquetas para llevar un estilo de vida de alimentación saludable, preste atención también a los ingredientes, no solo a las calorías. No se trata simplemente de ver un alimento rico en calorías y evitarlo directamente. Sería útil si observaras los nutrientes que contiene.

Por ejemplo, las nueces son ricas en calorías. Son sorprendentemente saciantes y ofrecen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Del mismo modo, los aguacates también llenan. Son ricos en fibra y grasas saludables y ayudan a perder peso.

También puede tratar directamente con los agricultores locales para obtener aves, huevos, pan, verduras y frutas. De esta manera, puedes asegurarte de cómo se cultivan o crían estas cosas; ¡La mejor manera de comprobar la calidad!

En lugar de elegir y rechazar ingredientes basándose en su contenido calórico, busque el valor que ofrecen a través de los nutrientes porque una alimentación sana no se trata solo de perder peso. Se trata de un cambio de estilo de vida.

Llénalo con proteína

La proteína es una parte esencial de tu dieta. Las proteínas constituyen la masa muscular magra del cuerpo y son importantes para desarrollar la inmunidad en forma de anticuerpos contra las enfermedades. Las proteínas realizan funciones críticas que dependen de la supervivencia en el cuerpo, como la hemoglobina que transporta oxígeno por todo el cuerpo.
Las proteínas en la dieta son una excelente manera de mejorar el valor de saciedad y el contenido de nutrientes de su comida. Una proporción más alta de proteínas ayuda a eliminar el exceso de grasa en el cuerpo y acelerar el metabolismo.

Los huevos, el tofu, el pescado, las aves, las nueces y los frijoles son algunas fuentes limpias de proteínas. Estos se pueden utilizar fácilmente para personalizar sus comidas y hacerlas más saludables o para preparar refrigerios creativos, abundantes y saludables. También son una buena fuente de calorías altas.

¡Resumió!

Un estilo de vida saludable que incluya hábitos alimentarios limpios es extremadamente importante para eliminar más del 80 % de los problemas de salud que enfrentan las personas en todo el mundo. Un estilo de vida con una alimentación sana es lo que garantiza también una reducción de los riesgos para la salud de las generaciones venideras. Porque una alimentación sana, como comentamos, ayuda a regular el peso y el metabolismo, proporciona salud cardíaca e intestinal y protege contra infecciones y cáncer. Una alimentación sana no se refiere sólo a una ingesta baja en calorías y a perder peso. Se trata de eliminar gradualmente todas las cosas malas de la mesa, como los carbohidratos procesados, los azúcares, las grasas no saludables y los alimentos ricos en calorías, generando alimentos llenos de nutrientes que le ayudarán a vivir una vida más larga y saludable.