¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios?

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, tómate un tiempo para encontrar primero la vestimenta adecuada. Querrás ropa cómoda, fresca y holgada sin quedar holgada.

Las mujeres deben usar un sostén deportivo que le quede bien debajo de las camisetas deportivas para brindar el apoyo necesario mientras hacen ejercicio. Usar capas de ropa que absorba la humedad puede funcionar bien si planeas estar afuera mientras realizas tu rutina.

Los 4 tipos de ejercicio más importantes

1. Ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico sigue siendo una opción popular en lo que respecta a los tipos de ejercicio. Esto a menudo se llama entrenamiento cardiovascular y hay dos tipos: aeróbico y anaeróbico. Cualquier ejercicio que eleve su frecuencia cardíaca por encima de su frecuencia cardíaca normal en reposo se considera entrenamiento cardiovascular.

Existen algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que incluyen:

• Aeróbico - Estado estacionario
• Intensidad baja a moderada
• Alta intensidad e intervalos

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y especialmente los aeróbicos, consulta con tu médico para garantizar ante todo tu seguridad. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:

• Caminando
• Correr
• Ciclismo
• Baile
• Esquí de fondo
• Natación y más

2. Ejercicios de fortalecimiento

Cada vez más entusiastas del fitness están interesados ​​en moldear y tonificar sus cuerpos. Existen varios ejercicios de fortalecimiento fantásticos que desarrollarán los músculos y aumentarán la fuerza en aquellas áreas condicionadas por el ejercicio. Parte de este entrenamiento puede ser el entrenamiento con pesas.

Estos ejercicios están diseñados para ser lentos y controlados. La idea es apuntar a un grupo de músculos a la vez con cada movimiento o tipo de ejercicio realizado. Si bien el levantamiento de pesas suele ser lo primero que me viene a la mente, hay muchos otros que funcionan igual de bien.

Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento incluyen:

• Levantamiento de pesas
• Usar bandas de resistencia
• Usar máquinas de pesas en un gimnasio
• Entrenamiento de fuerza central: empujar, tirar, presionar, movimientos de cadera, sentadillas y otros movimientos de entrenamiento central

3. Ejercicios de flexibilidad

Una de las razones por las que este próximo grupo de ejercicios es tan importante depende de que estos movimientos puedan mantener a la persona ágil y capaz de moverse mejor. Existen algunos ejercicios de flexibilidad excepcionales y estos movimientos se pueden modificar para adaptarse a cualquier fuerza, edad y personalidad.

Ejemplos de ejercicios de flexibilidad incluyen:

• Calentamientos dinámicos
• Estiramientos estáticos
• Rodillo de espuma
• Yoga
• pilates
• Movimientos de calentamiento de baile
• Terapia de masaje y más

Estos ejercicios buscan alargar y estirar lentamente esos músculos centrales y mantenerlos para tonificar los músculos circundantes y estirarlos hacia afuera. Estos movimientos suelen ser uno de los primeros ejercicios recomendados para personas mayores, personas con problemas de movilidad y otras personas que simplemente no están en forma. Estos movimientos ayudan a proteger y calentar suavemente el cuerpo antes de entrenamientos más intensos.

4. Ejercicios de equilibrio

Existen ejercicios de equilibrio que ayudan a las personas a aprender a ser conscientes de su cuerpo, especialmente cuando se preparan para realizar un movimiento extenuante. Básicamente, estos movimientos buscan mantenerse centrados y arraigados en las personas. Bailarines, entusiastas de las artes marciales, gimnastas y atletas hacen uso de estos ejercicios de equilibrio.

Estos movimientos también son fantásticos para las personas mayores que tienen dificultades para mantener el equilibrio, caminar o moverse en general. Esto les enseña a ser conscientes de su entorno y, en general, es un programa de ejercicio seguro si se adapta a cada persona.

Consejos útiles para hacer el entrenamiento más efectivo

Determine los mejores tipos de entrenamientos que se adapten a su personalidad

No todo el mundo responderá favorablemente a todo tipo de entrenamientos. Es importante determinar cuáles son sus mejores tipos de entrenamientos para mantenerse motivado y realizar los ejercicios de manera continua. Así como hay muchos tipos de personalidades en este mundo, también existen muchos estilos diferentes de ejercicio.

Considere agregar entrenamiento con pesas a su rutina física

El entrenamiento con pesas es una buena manera de aumentar la fuerza general del cuerpo, y los esfuerzos concentrados pueden moldear y moldear eficazmente su físico como desee. Las mujeres que levantan pesas no expanden músculos grandes y voluminosos sólo con rutinas ordinarias de levantamiento de pesas, como temen muchas mujeres.

No te olvides también de las actividades relacionadas con el deporte

Los deportes son otra excelente manera de poner tu cuerpo en forma rápidamente. La mayoría de los deportes requieren algo de ejercicio para poder realizar los movimientos de lo que demande el deporte. Involucrarse con un equipo de softbol, ​​béisbol o fútbol del trabajo o de la comunidad puede hacer que el ejercicio sea divertido y social al mismo tiempo.

Obtenga los numerosos beneficios de una variedad de ejercicios

Cambiar el estilo, el tipo y la intensidad de su rutina de ejercicios diaria ayuda a prevenir el aburrimiento o el agotamiento. Además, realizar una variedad de ejercicios puede ayudar a garantizar que todo el cuerpo reciba el entrenamiento necesario para mantenerse en la forma a la que se ha acostumbrado con el tiempo.

Inscríbase en una clase de ejercicios para aumentar la motivación

Considere inscribirse en clases de yoga, pilates, artes marciales o danza para darle vida a su régimen de ejercicio actual. Hacer ejercicio con un formato de clase estructurado aumenta las posibilidades de mantenerse motivado para continuar. Las mujeres deben asegurarse de que su ropa de entrenamiento incluya un sostén deportivo que le quede bien y que pueda usarse debajo de lindas y cómodas camisetas de entrenamiento.

Haga que el ejercicio sea divertido y considere hacer ejercicio junto con otras personas

La mayoría de los expertos en fitness recomiendan que el ejercicio sea divertido y variado para obtener mejores resultados finales. Hacer ejercicio con otras personas también puede hacer que el ejercicio sea agradable. Simplemente pasear a su perro puede aumentar la satisfacción general al hacer ejercicio.

Conclusión

Considere unirse a un equipo local de esquí, paseos a caballo, senderismo o bolos para agregar variedad a su rutina regular de ejercicios. Elige los tipos de ejercicio que te gusten. Consulte con un entrenador físico experimentado para obtener más información.