¿Qué es mejor para adelgazar: el gimnasio o correr?

En general, la pérdida de peso se produce cuando se queman calorías más rápido de lo que se ingiere. Ha habido un largo debate sobre si es más probable que el ejercicio cardiovascular como correr produzca resultados más rápidos y eficientes en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Correr tiene el potencial de quemar calorías antes de que te des cuenta. Sin embargo, los beneficios a largo plazo de hacer gimnasia tampoco son menores.

Por lo tanto, para asegurarnos de que dedicas tu tiempo y esfuerzo a algo que realmente pueda ayudarte a alcanzar tus objetivos, hemos investigado y recopilado a fondo esta guía comparativa de correr versus gimnasio para responder todas tus preguntas en solo 5 minutos.

¿Por qué es importante perder peso?

Siempre estás feliz de disfrutar de tus comidas rápidas favoritas hasta que empiezas a notar dificultades físicas en tu vida diaria. Una vez que comience a experimentar eso, lo primero que debe hacer es encontrar una manera de perder peso de la manera más segura y responsable posible y de manera eficiente.

Bajar el colesterol

Reducir hasta un 5% del peso puede reducir enormes cantidades de colesterol para eliminar posibles problemas de salud en el futuro.

Disminuye la presión arterial y permite que tu corazón haga relativamente menos trabajo.

Hacer ejercicios cardiovasculares frecuentes, como correr, es una excelente manera de ejercitar el corazón y reducir la presión general del corazón. Según las pautas nacionales, en lo que respecta a la presión arterial, la presión sistólica disminuye entre 5 y 20 libras cada vez que pierde 20 libras.

Salud mental mejorada

Eso fue todo para su satisfacción física, se obtienen numerosos beneficios al perder peso. Le permite despertarse todos los días contento consigo mismo, dormir como un niño y tener confianza general en su cuerpo.

Ahora bien, ¿qué es algo que puede producir los mejores resultados?

Correr

Correr tiene el potencial de quemar calorías más rápido que cualquier otro método que exista. Dicho esto, un hombre de 150 libras probablemente perderá alrededor de 590 calorías corriendo durante 60 minutos. Esto significa que puedes perder fácilmente 1 o 2 libras cada semana si intentas correr al mismo ritmo y duración.

Sin embargo, estas calorías pueden variar dependiendo de cuántos descansos hagas entre la sesión de carrera de 60 minutos, el kilometraje, la intensidad, la inclinación y el ritmo al que corras diariamente. Aparte de eso, ¿te has preguntado por qué algunas personas no aumentan de peso independientemente de lo que comen y tú, en cambio, puedes verte perdiendo tu forma cada semana?

La raíz del problema radica en tener un metabolismo lento. Desafortunadamente, este problema también se puede eliminar si sólo mantienes la constancia en tu carrera habitual. Esto estimula su metabolismo, lo que acelera el proceso general de pérdida de peso.

Gimnasia

Teniendo en cuenta que en el entrenamiento de fuerza se realizan entrenamientos intensos y descansos frecuentes, se reduce el tipo de efecto que tiene el correr constantemente en nuestro cuerpo. Para decirlo específicamente, un hombre promedio de 150 libras perderá alrededor de 220 calorías en una sesión de entrenamiento de fuerza de 60 minutos y 440 calorías en esos días intensos.

Sin embargo, al hacer esto, tiende a desarrollar más músculo magro, lo que puede reducir una cantidad más significativa de calorías incluso mientras está en reposo. ¿Cómo? Durante el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo necesita calorías para mantener sus tejidos musculares. Entonces, aunque estas calorías generalmente resultan en grasa y aumento de peso, pueden usarse para desarrollar músculos. Como resultado, aumenta su tasa metabólica para acelerar todo el proceso de pérdida de grasa.

Las investigaciones realizadas para probar los efectos del ejercicio cardiovascular como el aeróbico y la carrera, el HIIT y el entrenamiento con pesas indicaron que las personas que realizaban 30 minutos de HIIT todos los días quemaban entre un 25 y un 30 % más de calorías que las personas que optaban por otros métodos de entrenamiento.

Muchas personas hoy en día facilitan la realización de estos intensos entrenamientos con solo hacerse con unos leggings de gimnasio muy cómodos que brindan flexibilidad durante las sesiones y elevan instantáneamente su estilo de gimnasio.

Gimnasio versus correr: ¿cuál es mejor para perder peso?

Ahora que conoce plenamente los fundamentos, es hora de que respondamos la pregunta por la que vino aquí en primer lugar. Ambos métodos de entrenamiento son realmente excelentes para perder peso. Sin embargo, la forma en que desencadenan y queman esos kilos rebeldes es lo que les da a uno ventaja sobre el otro. Aquí encontrará todo lo que necesita saber para decidir qué método funciona mejor para usted.

¿Qué tan rápido se necesita para perder peso?

Aclaremos algunos hechos.

500 gramos de grasa equivalen a 3500 calorías. Esto significa que si logras tener un déficit de 3500 calorías en una semana, no pasará mucho tiempo hasta que comiences a perder 1 o 2 libras por semana. Esto significa reducir entre 500 y 1000 calorías en su dieta y aumentar su actividad física general para quemar más calorías.

La velocidad a la que se pierde peso varía drásticamente en estos dos tipos de entrenamiento. Mientras que correr te permite realizar una actividad física constantemente y te agota al final de la sesión, hacer gimnasia es una forma relajada de perder peso. Por lo tanto, se sabe que correr pierde peso rápidamente en unas pocas semanas, mientras que hacer gimnasio le permite obtener mejores resultados a largo plazo.

Seguimiento de calorías

Cuando se trata de perder peso, debes concentrarte en cuántas calorías quemas cada día. Aquí, correr puede ser un poco difícil de rastrear, lo que hace un poco más difícil tomar las acciones necesarias. Estamos seguros de que has pasado por esta situación: vuelves de una buena carrera y enseguida vas a la cocina a llenarte de golosinas para premiar los progresos del día. Cuando usas tu energía continuamente, tu cuerpo rápidamente la perderá, lo que resultará en más hambre.

Por lo tanto, da una falsa satisfacción de la cantidad de calorías que has quemado y tiendes a subestimar la cantidad de calorías que estás consumiendo. En realidad, sólo estás quemando la cantidad normal de calorías pero perdiendo más energía a la vez, lo que te da la impresión de un déficit de calorías.

Por otro lado, el gimnasio gira en torno a proporcionar entrenamientos de alta intensidad seguidos de descansos frecuentes, para que no pierdas energía tan rápido como correr. Como resultado, terminas consumiendo menos calorías después del entrenamiento.

Intensidad

Si hablamos concretamente de entrenamientos que pueden ayudar a perder peso, sin duda es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Implican periodos cortos de entrenamientos intensos en los que gastas toda tu energía y llevas tu cuerpo al límite para completar un periodo específico.

Posteriormente, haces descansos frecuentes entre estas sesiones de alta intensidad para asegurarte de no cansarte al final del entrenamiento. Estos intervalos suelen durar de 20 a 90 segundos con descansos más largos durante aproximadamente el tiempo total de entrenamiento de 20 minutos para obtener los máximos resultados.

Calorías quemadas por hora

Aunque ya hemos tocado este concepto antes, es necesario hacer más énfasis para ayudarle a captar mejor la idea. Puede esperar perder alrededor de 300 calorías en una sesión de entrenamiento de una hora en el gimnasio y el doble en una sesión de carrera de una hora.

La razón es que ambos entrenamientos utilizan enfoques diferentes para producir los mismos resultados, pero sólo en períodos diferentes. Hacer ejercicio a un nivel intenso en la cinta tiene el potencial de quemar entre 705 y 865 calorías en sólo una hora. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza funciona pero utiliza lentamente las calorías para obtener masa muscular y mantiene el peso a largo plazo.

Variedad de entrenamientos

Muchas personas no comprenden que hacer los mismos entrenamientos repetitivos resulta en menos eficiencia y menos calorías quemadas que realizar una variedad de entrenamientos. Un buen ejemplo de ello es correr. Una vez que te acostumbres a correr a una velocidad alta constante en la misma cantidad de tiempo, independientemente de cuánto sudes, quemarás menos calorías que inicialmente con el mismo entrenamiento.

En esta situación, puedes hacer dos cosas: seguir cambiando tu rutina de carrera, como el ritmo, la línea y la duración del entrenamiento, o incorporar otros entrenamientos para ayudar a aumentar la eficiencia y el nivel metabólico.

Conclusión

Ahora que llegamos al final de la comparación, se recomienda alternar entre correr y entrenar en el gimnasio para obtener los máximos resultados. Al hacer cardio, puedes mantener el flujo sanguíneo y mejorar la velocidad y la resistencia general de tu entrenamiento. Mientras que hacer gimnasia se puede utilizar para reducir la grasa y utilizar las calorías consumidas para desarrollar músculos magros en lugar de aumentar aún más el peso.

Muchos entusiastas del fitness prefieren combinar sus sesiones cada semana. Recuerde, tampoco desea mantener la misma rutina por mucho tiempo. Sin embargo, si no te gusta un entrenamiento específico, no hay nada de malo en elegir un entrenamiento que te ayude a disfrutar de cada momento de tu entrenamiento. El concepto de ejercicio se trata más de tener un estilo de vida saludable que también le guste seguir a diario. Por ello, te recomendamos que dediques el tiempo suficiente a cada uno y decidas cuál funciona mejor para ti.

Si está satisfecho con ambos, nunca es mala idea correr dos días y hacer ejercicio tres días para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso.