Tips om schoon te eten voor een gezond leven

Clean eating voor een gezond leven wint elke dag aan populariteit. Is het de moeite waard? Wat moet je doen om clean te eten voor een gezond leven? Verbeter de kwaliteit van je leven door het weer op het juiste spoor te brengen, zo min mogelijk te manipuleren en zo dicht mogelijk bij de natuur te brengen!

Wat is schoon eten?

Clean eating houdt in dat je hele voedingsmiddelen eet in plaats van te vertrouwen op bewerkte en in de winkel gekochte producten en meer thuis kookt. Het houdt doorgaans in dat je voedingsrijke voedingsmiddelen eet samen met gezonde vetten, fruit, groenten en volkoren granen. Zie je, 'eet clean' verwijst niet alleen naar hygiëne, maar meer naar het veranderen van je levensstijl naar een gezondere.

Clean eating is iets anders dan alleen een dieetplan. Het onderscheidt zich van dingen als keto of het mediterrane dieet omdat het geen tijdslimieten kent. Het wordt een deel van iemands leven en gaat zo door.

Bovendien heeft het relatief lange termijn doelen. Terwijl een dieetplan zich richt op het bereiken van een bepaald gewichtsniveau of lipidenprofiel in het bloed, is clean eating een manier om een ​​gezonde levensstijl te leiden.

Wat zijn de voordelen van gezond eten?

Een clean eating lifestyle brengt myriaden aan gezondheidsvoordelen met zich mee, en met gezondheidsvoordelen komt een familie van diensten en de keten gaat maar door, want gezondheid is rijkdom! Laten we de drie belangrijkste daarvan eens doornemen:

Gewichtsverlies

Volkorenproducten bieden meer voedingswaarde en een kleiner aantal calorieën vergeleken met bewerkte producten. Groenten, fruit en bonen bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook veel voedingsvezels. Vezels zijn vooral belangrijk bij het helpen bij gewichtsverlies, omdat ze ervoor zorgen dat je je langer vol voelt en minimale calorieën bevatten.

Een dieet rijk aan vezels, magere eiwitten, volkoren granen, fruit en groenten blijkt een gezond gewicht te kunnen behouden, zelfs zonder dat u de calorie-inname in de gaten hoeft te houden.

Bewegen is een andere manier om snel af te vallen. Draag stijlvolle, comfortabele trainingskleding om te zweten en vet te verbranden in de sportschool.

Hart- en darmgezondheid

Hypertensie en de daaruit voortvloeiende gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen, beroertes, coronaire hartziekten, komen steeds vaker voor. Hoge bloeddruk of hypertensie is direct gerelateerd aan ongezonde eet- en leefpatronen zoals transvetten en gebrek aan fysieke activiteit. Risico's zijn nog groter bij mensen met overgewicht en obesitas.

Het eten van gezonde vetten, meer voedingsvezels en magere eiwitten in uw voeding en dagelijkse fysieke activiteit kunnen het risico op het ontwikkelen van hypertensie en hartaandoeningen aanzienlijk verminderen.

Dieet rijk aan suiker en ongezonde vetten bevordert ontstekingen in de darmen en verandert de darmflora. Schone eetpatronen met prebiotica en probiotica helpen de darmbacteriën te floreren. Deze produceren als resultaat vitamine K en B en zorgen voor een gezonde dikke darm.

De gezondheid van de volgende generatie

Kiezen voor een clean eating lifestyle is als kiezen voor een clean eating lifestyle, en dus een gezonde lifestyle voor een groot aantal van uw toekomstige generaties. Kinderen nemen de patronen en gewoontes over van de volwassenen die ze zien of waar ze mee leven.
Gezondheid en welzijn zijn iets dat gebeurt met veranderingen in levensstijl, meer dan wat dan ook ter wereld. En dat is wat het nog stressvoller maakt voor mensen die worstelen met het metaboolsyndroom, diabetes, obesitas, hartziekten en zelfs stemmingswisselingen. Omdat het heel ongemakkelijk wordt om te stoppen met leven op een bepaalde manier of te beginnen met leven op een bepaalde manier. Met gezonde eetpatronen als standaard, zal dit geen probleem zijn voor u en uw gezin.

Tips om gezond te eten voor een gezond leven

Gezond eten is geen optie.Het is essentieel voor dit leven en de manier waarop je dat doorbrengt.

Hier zijn wat tips die je kunnen helpen om clean eating in je leven te brengen. Vergeet niet om ze langzaam maar gestaag in je op te nemen!

Ga Groen

Voeg meer plantaardige ingrediënten toe aan uw dieet en op uw tafel. Wat u ook eet voor lunch of diner, maak er een kleurrijke salade bij. Snijd zoveel mogelijk van uw favoriete groenten. Door groenten te eten krijgt uw maaltijd de essentiële vezelinhoud die:

Verbetert de spijsvertering

Geeft verzadigingswaarde aan het eten, waardoor je je langer vol voelt. Het voedt de goede bacteriën in je darmen, waardoor de gezondheid van je darmen verbetert. Het verbetert de lipidenprofielen van het bloed door het cholesterol te verlagen, en vermindert daardoor het risico op het ontwikkelen van hypertensie en hartziekten.

Naast de vezels en de enorme voordelen die groene groenten bieden, bevatten ze ook veel vitaminen, mineralen en antioxidanten die kanker helpen bestrijden en voorkomen.

Naast het apart bereiden van salades, kunt u groenten ook creatief gebruiken in uw favoriete gerechten, bijvoorbeeld in omeletten en smoothies, of experimenteren met nieuwe varianten.

Verwijder toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten

Bij het opschonen van uw dieet moet het afbouwen van lekkernijen, dranken en elke bron van toegevoegde suikers de eerste stap zijn. Alle bronnen van suiker en geraffineerde koolhydraten zijn geen goed nieuws voor de gezondheid, omdat ze geen enkele voedingswaarde bieden. In plaats daarvan vormen ze ernstige gezondheidsrisico's door het gewicht en de triglyceridenwaarden in het bloed te verhogen.

Witte rijst, brood, pizzabodem, gebak, ontbijtgranen, zoete desserts en pasta vullen je misschien wel, maar ze bevatten geen eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. Ze bieden alleen calorieën en suiker, waardoor je gemakkelijk overgewicht kunt krijgen. En omdat ze geen vezels bevatten, worden geraffineerde koolhydraten snel verteerd en krijg je weer honger. En dan volgen overeten, overgewicht, obesitas en cardiovasculaire aandoeningen elkaar op.

Gebruik volkorenproducten zoals haver en gerst, eiwitten en op goede vetten gebaseerde voedingsmiddelen om geraffineerde koolhydraten in uw dieet te vervangen. Gebruik vezels om u te vullen. Verhoog het aandeel eiwitten zoals eieren en wit vlees. Zeg vaarwel tegen op suiker gebaseerde dranken en zelfs kunstmatig gezoete dranken. Pas uw snacks en middernachtelijke zoete lekkernijen aan tot schone en gezondere. Griekse yoghurt, pure chocolade, fruit zoals bessen zijn enkele ideeën waarmee u kunt spelen.

Thuis koken

Mensen die regelmatig thuis koken, consumeren minder calorieën dan mensen die niet zo vaak thuis koken, zo suggereert een onderzoek van Johns Hopkins. Door je keuken en handen te gebruiken voor het bereiden van maaltijden, kun je zelf je calorieën en voedingswaarde in de gaten houden. Het is de gemakkelijkste manier om te controleren wat er in je lichaam gaat en wat er uit blijft, en om die moeizame en frustrerende fase van het lezen van etiketten, het onderzoeken van elk ingrediënt en nog steeds onwetend te zijn, over te slaan.

Bovendien geeft het je de kans om kant-en-klare, ongezonde rommel die je op een drukke dag koopt, over te slaan. Kant-en-klaarmaaltijden bevatten veel suiker, zout, calorieën en chemische toevoegingen zoals conserveringsmiddelen en hormonen. Maar zorg ervoor dat je alles goed doet als je thuis kookt. Anders zal het bakken van een pizza thuis in plaats van hem te laten bezorgen niet zoveel verschil maken!

Voedselkwaliteit, geen kwantiteit

Wanneer u boodschappen doet, voedsel selecteert en etiketten leest voor een gezonde eetgewoonte, let dan ook op de ingrediënten, niet alleen op de calorieën. U ziet niet zomaar een calorierijk voedsel en vermijdt het meteen. Het zou helpen als u zou kijken naar de voedingsstoffen die erin zitten.

Noten bevatten bijvoorbeeld veel calorieën.Ze zijn verrassend vullend en bieden veel vitaminen, mineralen en omega-3-vetzuren. Avocado's zijn ook vullend. Ze zijn rijk aan vezels en gezonde vetten en helpen bij gewichtsverlies.

U kunt ook rechtstreeks zaken doen met lokale boeren voor pluimvee, eieren, brood, groenten en fruit. Op deze manier kunt u controleren hoe deze dingen worden gekweekt of grootgebracht; de beste manier om de kwaliteit te controleren!

In plaats van ingrediënten te kiezen en af ​​te wijzen op basis van calorie-inhoud, kijk naar welke waarde ze bieden in de vorm van voedingsstoffen, want clean eating gaat niet alleen over gewichtsverlies. Het gaat over verandering van levensstijl.

Vul het met proteïne

Eiwitten vormen een essentieel onderdeel van uw dieet. Eiwitten vormen de magere spiermassa van het lichaam en zijn belangrijk bij het opbouwen van immuniteit in de vorm van antilichamen tegen ziekten. Eiwitten vervullen cruciale overlevingsafhankelijke functies in het lichaam, zoals hemoglobine dat zuurstof door het lichaam transporteert.
Eiwitten in het dieet zijn een geweldige manier om de verzadigingswaarde en voedingswaarde van uw maaltijd te verbeteren. Een hogere verhouding van eiwitten helpt overtollig vet in het lichaam kwijt te raken en de stofwisseling te stimuleren.

Eieren, tofu, vis, gevogelte, noten en bonen zijn een aantal schone bronnen van proteïne. Deze kunnen gemakkelijk worden gebruikt om uw maaltijden aan te passen om ze gezonder te maken of om creatieve, vullende en gezonde snacks te maken. Ze zijn ook een goede bron van veel calorieën.

Samengevat!

Een gezonde levensstijl met schone eetgewoonten is extreem belangrijk om meer dan 80% van de gezondheidsproblemen van mensen over de hele wereld te elimineren. Een schone eetstijl zorgt ook voor minder gezondheidsrisico's voor de komende generaties. Omdat schoon eten, zoals we bespraken, helpt bij het reguleren van gewicht en metabolisme, zorgt voor een gezond hart en darmen en beschermt tegen infecties en kanker. Schoon eten verwijst niet alleen naar een lage calorie-inname en afvallen. Het gaat om het geleidelijk schrappen van alle slechte dingen van tafel, zoals bewerkte koolhydraten, suikers, ongezonde vetten en calorierijk voedsel, waardoor er voedingsrijke voedingsmiddelen ontstaan ​​die u helpen langer en gezonder te leven.